Отруби — почему их нужно есть ежедневно

Известно, что отруби подавляют аппетит и способствуют похудению.

Свойства и польза отрубей

Отруби – универсальный источник грубой клетчатки, витаминов и микроэлементов. Многочисленные научные исследования показали, что прием отрубей в качестве пищевой добавки:

  • способствует нормализации пищеварения и улучшению перистальтики кишечника
  • является прекрасным средством от запоров
  • нормализует желчевыделение
  • способствует снижению уровня холестерина
  • нормализует сахар в крови.

И это далеко не весь список положительных эффектов отрубей на организм.

Отруби для похудения

К тому же отруби – прекрасный абсорбент. Но также отруби подавляют аппетит и способствуют похудению, одновременно очищая организм от накопившихся в нем токсинов и шлаков. А ведь всем прекрасно известно, что похудение нужно начинать с очистки организма.

Можно добавлять отруби в салаты, супы и выпечку. Этот способ хорош тем, что вы, не прилагая особых усилий, повысите количество потребляемой клетчатки и одновременно понизите калорийность готовых блюд.

Однако быстрого похудения таким способом вы не достигнете, но зато нормализуете работу пищеварительного тракта, что весьма хорошо.

Диета с отрубями для похудения

Диеты с ограничением калорийности рациона и одновременным приемом отрубей, дают более быстрый результат.

Но стоит помнить, что подобных диет нельзя придерживаться более месяца. После 30 дней такой диеты стоит сделать перерыв в приеме отрубей.

Для похудения рекомендуется три раза в день за 2 часа до еды употреблять две ложки отрубей со стаканом воды.

Кушать при этом можно все, но, как вы сами понимаете, чем сбалансирование будет рацион – тем быстрее вы похудеете. Для более эффективного похудения от мучного, сладкого и жирного стоит воздерживаться или свести потребление такой пищи к минимуму.

Рекомендуется на период употребления отрубей перейти на рацион из одних овощей и фруктов.


19.11.2023
Тася Кирс, психолог, твой КПТ-терапевт полезных привычек. Пойдем общаться и стройнеть вместе в телеграмм.