Фитнес, который приносит радость, приносит и результат. Определитесь с тем, что вы хотите получить от тренировок, — и выберите вид фитнеса, который будет для вас наиболее эффективен!

Если вы желаете весело провести время

Беговая дорожка и гантели приносят неоспоримую пользу фигуре, но порой делают тренировку нечеловечески унылой. Если ваш темперамент не позволяет вам долго заниматься монотонными упражнениями, попробуйте танцы — именно так делает Дженнифер Лопес.

Для лучшего результата занимайтесь по часу два-пять раз в неделю, сочетая танцы с другой кардиопрограммой, силовыми упражнениями и растяжкой. Занятия танцами помогают похудеть, развивают все группы мышц, стройнят и заряжают энергией. Да и в ночном клубе вам не будет равных!

В спортзале она всегда занимается тем, что может пригодиться ей во время выступлений, —  танцами и упражнениями на координацию и гибкость.

Если вы желаете быстро добиться результатов

Сумасшедший график работающих женщин и особенно молодых мам не позволяет выкраивать время на регулярные занятия, поэтому им необходимо комбинировать разные виды нагрузок, чтобы сделать максимально эффективной даже короткую тренировку.

Жизель Бундхен, к примеру, набрала во время беременности 13 килограммов, но после родов быстро сбросила вес, освоив сочетание разных нагрузок: она занималась йогой, бегом в воде, аквааэробикой и плавала в бассейне.

Если вы устали, сделайте перерыв: важно не перегружать себя тренировками, особенно если вы, как Жизель, недавно стали мамой. Начинать занятия фитнесом можно не раньше чем через месяц после родов, желательно под присмотром тренера, который разработает программу по укреплению мышц живота и таза.

«Я занималась спортом и во время беременности — практиковала кунг-фу и йогу». Жизель Бундхен.

Если вы желаете снять напряжение

У каждого свои способы борьбы со стрессом: кто-то лежит в горячей ванне — а кто-то, как Тори Спеллинг, предпочитает колотить боксерскую грушу в спортзале. Последнее не только улучшает самочувствие, но и отлично тренирует мышцы рук и ног.

Тори усиленно занимается кикбоксингом, тренирует брюшной пресс и спину, делает приседания и выпады. Ее цель — возможность всегда носить любимые узкие джинсы.

Все упражнения в боксе и кикбоксинге — и разминочные, и ударные — заставляют работать одновременно разные группы мышц. Но мышцы не накачиваются, как от занятий бодибилдингом, а приходят в тонус, прорабатываются и «подсушиваются». И фигура становится стройной.

Если вы желаете подышать свежим воздухом

Берите пример с Кейт Хадсон, которая занимается 5-6 дней в неделю. Начинайте тренировку с часового кардиоупражнения (велосипед, бег по прямой или вверх-вниз), а затем, чтобы не перенапрягать мышцы, расслабьтесь с помощью пилатеса или стретчинга на свежем воздухе.

«Когда начинаешь день с пробежки, понимаешь, что тебе нипочем никакие трудности!» Николь Стюарт.

Жители городов проводят мало времени на природе и много — в пробках и офисах, так что многие разумно комбинируют тренировку с прогулкой во время занятий в парке. Так любит делать и Кейт Хадсон.

Каждое утро она включает плеер и отправляется на улицу. Кейт любит свежий воздух и смену пейзажей. Пробежки, походы, велосипедные прогулки, пилатес, йога, погружение с аквалангом, гребля на каноэ — список ее любимых видов спорта постоянно пополняется!

Если вы желаете получить заряд бодрости

• Даже один уик-энд на воде дает невероятные результаты — потерю веса и стойкий загар.
• Серфинг дает равномерную нагрузку на все группы мышц, и тело обретает рельефность.
• Даже две недели регулярных занятий на доске укрепят мышцы рук, спины, пресса и ног. А морская вода к тому же лечит насморк, головные боли и улучшает сон.

Экстремальные виды спорта вроде серфинга или сноуборда не только улучшают физическую форму, но и дают вам мощную дозу адреналина, повышают выносливость и улучшают реакцию. Среди поклонниц такого рода фитнеса — Камерон Диас. Она без конца работает над собой и готова заняться любым экстремальным спортом.

«Я люблю скорость и адреналин», — признается сама Диас, которая ни один отпуск на островах не проводит без доски для серфинга.

Если вы желаете обрести гармонию души и тела

Занятия йогой дают довольно быстрый эффект, одновременно помогая натренировать мышцы и обрести душевное равновесие. Посмотрите на Дженнифер Анистон: в 41 год она выглядит удивительно молодо — и не последнюю роль в этом играют регулярные занятия йогой.

Йогой нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Постарайтесь держаться в каждой позе от 30 секунд до минуты (5-10 глубоких вдохов).

Повторите каждую пару движений по 8-10 раз, и вы тут же почувствуете себя наполненной энергией. Через четыре недели регулярных занятий вы станете более подтянутой и сильной.