Почти каждая женщина после родов, когда пройдет процесс адаптации, смотрит в зеркало и понимает, что пора браться не только за взращивание потомства, но и за приведение себя в порядок.
И мы достаточно часто ставим себе в пример каких-нибудь актрис или успешно справившихся с этой задачей подруг.
С одной стороны, известным женщинам просто приходится хорошо выглядеть, так как они живут у всех на виду. Но ведь и они сначала женщины, а только потом - известные женщины. Тогда, спрашиваю я вас, чем мы хуже? Ведь чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно тратить огромные деньги.
Некоторая домашняя работа помогает сжечь калории, да и заниматься спортом можно, не выходя из дома, а иногда даже и вместе с ребенком. Для этого нужно желание и вдохновение. Поэтому читаем и вдохновляемся на подвиги. Раз они смогли, то и вы тоже!
Как худеют звезды после родов - Дженифер Гарнер
После рождения дочери возвращала себе форму при помощи диеты и хорошо организованной тренировки. Суть диеты – есть маленькими порциями, но часто. Дневная норма калорий 1 600, количество приемов пищи 5-6.
Тренировка включала в себе упражнения на все группы мышц: отжимания, приседания, выпады, подъемы пресса, которые выполнялись по 2 подхода каждый, два раза в неделю – занятия Пилатесом на развитие силы и выносливости, 1 раз в неделю кардиотренировка на 40 минут. В качестве последней может выступать велотренажер, эллиптический тренажер или просто пробежка.
Как худеют звезды после родов - Синди Кроуфорд
Эту известную модель никому представлять не надо. Она выпустила несколько DVD с тренировками различной интенсивности, для различных женщин. Основу ее тренировок составляют силовые упражнения и кардионагрузка.
Как худеют звезды после родов - Риз Уизерспун
«Блондинка в законе» после рождения двоих детей по-прежнему выглядит шикарно. Актриса является яркой приверженицей бега. Спорт помог ей справиться со стрессом после развода. Вместо того, чтобы объедаться сладким и плакать в подушку, она ела богатую клетчаткой пищу, регулярно занималась спортом и результат – минус два размера одежды. Кроме того, актриса посещает занятия йогой.
Как худеют звезды после родов - Джессика Альба
Актриса достаточно быстро вернулась в форму и, несмотря на то, что все смакуют оставшейся после родов целлюлит, ей все равно, ведь она хорошо выглядит и хорошо себя чувствует. Джессика Альба занималась 4 раза в неделю по 40 минут с утяжелителями.
Тренировка начиналась с 10 минутной пробежки: 2 минуты в умеренном темпе, 6 - в быстром, и снова 2 минуты в медленном. После этого несколько упражнений на ноги.
Затем снова кардио на 5 минут. Чередование темпа: 30 секунд умеренный темп, 30 секунд быстрый. После этого упражнения на руки и грудь.
Опять 5 минут кардио. И в заключении работаем над прессом. Такая тренировка помогает все время держать мышцы в тонусе, а, следовательно, КПД упражнений гораздо выше, и потеря веса идет быстро.
Как худеют звезды после родов - Сальма Хайек
Актриса Сальма Хайек, родившая дочку в сентябре прошлого года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих “полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу.
Как худеют звезды после родов - Кэтрин Зета-Джонс
Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на кремлевской диете, которая помогла ей сильно похудеть. Принцип диеты простой: ешь вволю белки, но держись подальше от сладкого и мучного. Есть Кэтрин старается 3 раза в день и только когда действительно проголодается.
Как худеют звезды после родов - Джулия Робертс
Красотка Джулия Робертс, родившая третьего ребенка, утверждает: хорошая фигура на 95% зависит от генетики. Главное – постараться не слишком набрать вес во время беременности.
Как худеют звезды после родов - Юлия Меньшова
Актриса Юлия Меньшова считает, что похудеть можно только по принципу великой балерины Майи Плисецкой: «Жрать надо меньше!» После рождения дочки Юля сильно поправилась. И чтобы похудеть, в течении трех месяцев ела только овощи, отказавшись от мяса, рыбы и молочного.
Как худеют звезды после родов - Милла Йовович
После родов Милла Йовович буквально за пару месяцев похудела более чем на 30 килограммов. Как же ей это удалось сделать? В течение 5-ти месяцев Милла Йовович питалась исключительно следуя советам своего тренера, ни на грамм не отступая от предписанний. В течение 5-ти месяцев Милла Йовович питалась исключительно следуя советам своего тренера, ни на грамм не отступая от предписанний.
Через 9 месяцев после родов!!!
Как худеют звезды после родов - Наталья Водянова
Три года назад супермодель родила третьего малыша Виктора, который первый месяц своей жизни провел … за кулисами показов. Неделя моды в Париже тогда была в самом разгаре, поэтому в декретном отпуске знаменитая мама провела всего .. 5 дней.
Как ей удалось? Просто! Многие мамы возвращаются из роддома в таком же весе, как и до беременности. Они просто следять за собой и не набирают лишнего! Ведь как известно, организм теряет с родами около 7-10 кг веса!!!
Как худеют звезды после родов - Алена Водонаева
«А вот так я выгляжу сегодня», – писала бывшая участница проекта «Дом – 2» в блоге уже через 1,5 недели после родов первенца. По словам Алены, во время беременности она набрала целых 15 кило, но также быстро смогла от них избавиться.
«Мое тело, безусловно, понесло метаморфозы, но все это очень легко поправимо здоровым образом жизни, активностью и силой воли! Вообще если после родов так легко все возвращается на круги своя, то я готова делать это раз в два года».
Как худеют звезды после родов - Татьяна Тотьмянина
2 недели спустя после появления малышки на свет, Таня приступила к тренировкам. Сразу после рождения ребенка знаменитая мама решительно занялась собой: начала соблюдать особый рацион (на завтрак йогурт, кофе и кусочек шоколада, салат днем и сашими вечером), тренироваться на беговой дорожке и ходить на массаж.
«Мне нравится, что я стала на размер меньше, чем до беременности. У меня было желание увидеть на весах определенную цифру, и то, что получилось (44 килограмма), превзошло все мои ожидания».
Как худеют звезды после родов - Вера Брежнева
В конце прошлого года бывшая солистка «ВИА Гры» во второй раз стала мамой – подарила старшей дочери Соне сестричку Сару.
Однако не прошло и двух недель после родов, как певица … вернулась на сцену и продемонстрировала поклонникам стройную фигуру. На этом подвиги Веры Брежневой не закончились – два месяца спустя после рождения второй дочери она украсила обложку журнала Maxim практически обнаженной. Секретом чудесного восстановления фигуры Вера называет «рациональное питание и регулярные занятия пилатесом и йогой с помощью профессиональных тренеров».
«У меня хорошая генетика. Моя мама родила четверых детей и до сих пор сохраняет прекрасную форму. А банальное «ем за двоих» – это не по мне. В период беременности я набрала немного лишнего веса. Учитывая то, что есть хотелось постоянно, он мог быть еще больше!»
Как худеют звезды после родов - Жизель Бундхен
Даже во время беременности красавица-бразильянка продолжала активно поддерживать форму и следить за своим питанием, поэтому результаты не заставили себя долго ждать. «Я до последнего ходила на кунг фу, – вспоминает мама малыша Бенджамина. – И трижды в неделю занималась йогой». Супермодель добилась своего – никогда еще она не выглядела так сексуально, как в рекламной кампании купальников Calzedonia, два месяца спустя после родов (на фото Жизель спешит на тренировку через месяц после появления сына на свет).
«Думаю, что главная ошибка многих женщин в том, что во время беременности они превращают свое тело в «мусорную корзину». Я очень тщательно следила за тем, что ем, и набрала меньше 15 килограммов».
Как худеют звезды после родов - Алессандра Амбросио
Уже три месяца спустя после рождения Ани в 2008 году, ангел Victoria Secret похвасталась сногсшибательным телом на показе знаменитого бренда нижнего белья. После показа Алессандра рассказала, что «ей пришлось дорого заплатить за мороженое, которое она съела во время беременности» – все три месяца она ежедневно возвращала былую стройность под руководством тренера Лиандро Карвалхо. «Я занималась силовыми упражнениями, брала уроки капоэйры и самбы. Это довольно весело, но отнимает много сил и энергии», – посетовала она.
«Во время беременности мое тело приобрело сексуальные изгибы, которые мне очень нравились. Теперь, когда я вернула форму, признаюсь, что немного объема мне бы не повредило».
Активность молодой мамы
Вообще, есть множество известных женщин, которые могут похвастаться силой воли и красивой фигурой. Однако стоит принять к сведению, что некоторые обычные дела могут также ускорить процесс сгонки веса.
Так, например, активная игра с ребенком в течение 40 минут сжигает 200 калорий. А катание на коньках в течение часа «съест» 246 калорий. Кстати, некоторые группы мышц можно тренировать пока ребенок играет сам по себе.
А если к каждой физической работе подходить как к возможности приблизить себя к красивой фигуре, то и глажка, мытьё пола, игра с детьми и т.п. не будут казаться наказанием.
Три главных женских мифа о лишнем весе после родов
1. Ты ни за что не похудеешь, пока кормишь грудью
Конечно, при кормлении возникают такие способствующие полноте факторы, как некоторое повышение аппетита, ограничение подвижности, стрессы и нарушенный сон. Но есть и плюс. При кормлении жир покидает организм женщины вместе с молоком. Этим грех не воспользоваться - уменьшаем жирность питания, подключаем тонизирующие упражнения, как можем, нормализуем сон, и худеем!
2. Нужно есть как можно больше жирного и сладкого, чтобы молоко было питательным и полезным
Это не так. Питательность и польза молока, никак не зависят от массы жира и сахара в пище. Самое лучшее при кормлении придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами, белком и кальцием. Оптимальными в этом плане являются маложирные молочные и кисломолочные продукты. Для кормящей женщины желательно, чтобы их в питании было побольше.
3. После родов ты никогда уже не будешь такой как прежде: во время беременности кости таза расходятся и ты автоматически толстеешь на пару размеров
И это не так, есть много примеров, когда после родов женщины весили меньше, чем до беременности. Не наблюдается и изменений в скелете и связочном аппарате. Просто многие после родов начинают вести более размеренный образ жизни, успокаиваются, ограничивают подвижность - расход энергии сокращается, и часто даже при неизменном питании появляются лишние килограммы.
1. Ты ни за что не похудеешь, пока кормишь грудью
