Сон и вес

«Если сон облегчает страдания, болезнь не смертельна» Гиппократ

Проблемы со сном… Темп сегодняшней жизни постоянно заставляет нас куда-то «бежать-бежать-бежать». Спят по 8-9 часов, наверное, не многие. Работа, дети, дела…Нормальный сон нам только "снится".

Учеными доказано, что раньше люди спали дольше. Последнее исследование показало, что 32 процента женщин, которые спят 5 часов в сутки, или даже меньше, имеют лишний вес, у 15 процентов из них – ожирение.

Эксперты также заявляют, что для  нашего здоровья лучше спать больше, чем меньше. Женщины, которые спят 6-7 часов, имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.

Еще один важный фактор – тот, кто меньше спит, питается более жирной пищей.

Сегодня вы знаете, что сон влияет на вес, а значит, можете наладить свой режим сна и снизить риск полноты:

1. Ложитесь спать раньше Вначале раннее засыпание может даваться с трудом, но спустя две недели организм будет чувствовать себя уставшим, и вы привыкнете ко сну в раннее время.
2. Исключите кофеин, по крайней мере, за 4 часа до сна. Это и чай, и кофе. То же самое и с алкоголем.
3. Просыпайтесь и засыпайте  в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
4. Постарайтесь принять расслабляющие процедуры перед сном. Теплая ванна, приятная музыка помогут заснуть быстрее.

Старайтесь высыпаться!

От полноценного сна зависит не только наш вес, но и иммунная защита организма.

Как похудеть после родов? Больше спать!

«Усталость - лучшая подушка»  Бенджамин Франклин
 

Если вам никак не удается похудеть после родов, попробуйте спать побольше, не менее 8 часов в сутки.  Спите днем, когда малыш спит – организму сейчас нужен отдых.

Ученые в ходе поставленного опыта выяснили: именно сон влияет на наш вес после беременности и родов главным образом.

У 124 женщин из 540, которые испытывали недостаток сна, спустя год после родов осталось 5 килограммов лишнего веса и более.

Зато 416 молодых мамочек (они спали не менее 7 часов в сутки) имели в 3 раза меньше проблем с лишним весом, набранным во время беременности и кормления грудью: менее чем через год они «пришли» к своему прежнему весу.

Здоровый сон – залог похудения

Если женщина хочет во сне терять килограммы, ей нужно соблюдать несколько правил:

• наиболее полноценный сон длится – с 10 до 12 вечера, а с 4 до 6 эффективность сна снижается. «Продуктивным» считается сон с 9 вечера;
• выработайте ассоциативные привычки перед сном – читайте книгу, слушайте музыку;
• комната для сна должна быть хорошо проветренной;
• постельное белье, одеяло и подушка должны быть приятными и удобными;
• перед тем, как ложиться спать, ограничьте прием питья;
• пусть спальня будет свободной зоной без гаджетов, телевизоров, компьютера. Чтобы уснуть, нужно расслабиться не только физически, но и эмоционально;
• по ночам пищеварение работает замедленно, а потому жиры откладываются все больше. Перестаньте кушать перед сном.

«Сон – бальзам природы» Уильям Шекспир

Что делать, если организм не подстраивается под новый режим?

Есть множество проверенных методик. Если вы плохо засыпаете, принимайте теплую ванну, вдыхайте аромамасла, слушайте приятную музыку, вспоминайте приятные события, занимайтесь йогой, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Существует список продуктов, укрепляющих сон:

• молочные продукты, птица, морские животные и растения, кунжут, чечевица, рис, орехи, зерно;
• овощи темного зеленого цвета, обогащенные хлорофиллом (брокколи, цукини);
• шелковица.

Помогут справиться с бессонницей также вещества, содержащие аминокислоты, витамины группы B, хром, магний, железо, линолевую кислоту.

А сколько удается поспать вам? Следили ли вы за тем, как меняется ваш вес в зависимости от того, сколько вы спите?