Что мы делаем, встав с постели, определяет наше состояние и отражается на внешности.

5 привычек от голливудского атлета Руслана Гой

которые помогают держать вес в норме

1. СОН достаточный
2. ПИТЬЕ сразу после пробуждения
3. Тренировка УТРОМ до завтрака / топливом будет жир/
4. БЕЛОК в пищу на завтрак
5. БЕЗ САХАРА, постарайся убирать лишний сахар из утреннего рациона

Такие простые вещи, как утренняя зарядка и вкусный полезный завтрак, дадут возможность целый день быть собранной и полной сил, а также позволят настроиться только на лучшее.

Да и вообще, ученые установили, что задавая с утра правильный ритм обмену веществ, мы помогаем организму эффективнее сжигать калории и избавляться от жировых запасов!

Даже жаворонкам бывает трудно выскользнуть утром из-под теплого одеяла. Но с этой проблемой можно справиться!

Что день грядущий мне готовит?

Прежде чем отойти ко сну, положите на тумбочку листок-напоминание об интересных событиях, которые ожидают вас на следующий день.

Психологи утверждают - большинство людей просыпается в неважном настроении из-за гормональных перепадов, происходящих во время сна.

Мысль же о предстоящей встрече с подругой или о фильме, который вы будете смотреть вечером, быстро поднимет настроение.

Красочное небо…

Когда вы открываете глаза и видите яркие цвета, происходит выброс адреналина и всплеск энергии.

Для яркого пробуждения достаточно, чтобы взгляд падал на декоративную подушку или картину с преобладанием оранжевого или малинового оттенков.

Наш вариант: встав с постели, накиньте яркий халатик, который будет вас радовать.

Даже завтрак можно сделать «сочным», если добавить к нему стаканом гранатового или апельсинового сока.

Даешь прохладу!

В тепле мы легче засыпаем, но после сна в теплой комнате нередко просыпаемся с тяжелой головой.

Если перед сном как следует проветрить спальню или создать прохладную атмосферу помощью кондиционера, сон в течение всей ночи будет эффективнее. Самая верная температура для сна +20°С.

Не ставь будильник пораньше!

Будильник звонит, и вы привычно нажимаете кнопку, чтобы урвать еще несколько минут сна. После такого продления удовольствия вы встанете разбитой. Лучшее ставить будильник на то время когда вам действительно нужно вставать.

Впусти солнце!

Солнечные лучи вызывают прилив бодрости и энергии: почитайте журнал у окна или выйдите на балкон с чашкой кофе.

Дневной свет - как сигнал организму прекратить секрецию мелатонина - гормона, отвечающего за погружение в сон. Свет также повышает в мозгу уровень серотонина - гормона, поднимающего настроение.

Встаете затемно? Сразу включите свет!

Дыхательная гимнастика

С помощью правильного дыхания мы запускаем работу всего организма, пробуждая его. Существуют дыхательные практики, которые способствуют релаксации и медитации.

Дыхательная гимнастика заряжает организм и активизирует все его центры в том числе выработку нужных гормонов. Когда мы пробуждаемся, повышен кортизол, это происходит потому что мы были в покое, затем пробудились, сразу же активировался гормон стресса.

Также правильное дыхание активизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Один стакан воды

Выпейте с утра стакан теплой воды - хороший способ компенсировать жидкость, потерянную за ночь, и взбодриться. Все физиологические процессы требуют воды.

Если ее не хватает, организм у приходится тяжело, и вы чувствуете, что устали. Потеря даже 2% воды может вызвать физический и эмоциональный спад.

Правильный завтрак

Завтрак должен быть сбалансирован, как все приемы пищи, чтобы вас не тянуло на перекусы.  Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы) + жиры + белки = идеальный завтрак.

Пребиотики способствуют лучшему метаболизму, хорошему перевариванию и усвоению пищи. Творог, творожные запеканки, сырники, термостатные йогурты, кефир — все эти продукты содержат пребиотики и их смело можно включать в утренний рацион.

Яйца — это в первую очередь белок, их можно употреблять в любом виде: отварите, пожарьте, приготовьте омлет или пашот — выбор за вами. В желтке большое количество лецитина, который улучшает работу мозга и снижает утомляемость организма в целом. Можно приготовить салат с яйцами или омлет на завтрак — этого будет вполне достаточно для того, чтобы насытить организм и утолить чувство голода.

Авокадо богаты жирами и омега-3. Эти элементы помогают нормализовать обмен веществ и понизить уровень холестерина, помимо прочего авокадо — безглютеновый продукт, который усваивается долго несмотря на свою консистенцию. Также омега-3 помогает работе сердечно-сосудистой системы.

Фрукты богаты витаминами и клетчаткой, в них содержится целый спектр необходимых для организма питательных веществ. Фрукты — углеводы, они содержат фруктозу (поэтому они сладкие), соответственно, употреблять их нужно в первой половине дня в качестве перекуса или на завтрак. Утром можно сделать фруктовый витаминный салат, приправив его йогуртом — вкусно, сытно и полезно.

Сэндвич с рыбой. Рыба — источник кальция и фосфора. Возьмите цельнозерновой или гречишный хлеб, добавьте к нему рыбу, авокадо или огурец с зеленью — прекрасный завтрак готов.