Из худышки - в пышки!


Мысль о том, что надо похудеть, преследует почти каждую из нас. Остальная, пусть и незначительная часть девушек мечтает поправиться!

Удивляться тут нечему. Ведь "прилипший" к позвоночнику живот, выступающие ключицы, руки и ноги, по форме напоминающие ниточки, создают для сверххуденьких большие проблемы. Но как же их преодолеть?

Выясняем причины излишней худобы.

Ситуация №1.

 

Ты буквально "таешь на глазах". Все твои усилия сберечь привлекательные формы идут насмарку: худоба нещадно, изо дня в день "ворует" килограмм за килограммом. Если при этом ты слабеешь, жалуешься на повышенную утомляемость и потливость, сухость во рту, нарушение теплообмена, учащенное сердцебиение, то немедленно отправляйся к врачу, который, проведя ряд исследований, установит причину неполадок со здоровьем.

Как правило, резкое снижение веса может сигнализировать о проблемах с печенью или желчным пузырем, при которых нарушается усвояемость жиров, о гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы), сахарном диабете и т. д. Своевременное лечение этих заболеваний и полноценное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, помогут тебе за короткий срок вернуть привлекательную внешность.

Ситуация №2.

 

Ты с детства страдаешь врожденной худобой и от насмешек одноклассников. Что делать? Налегать на сдобные пирожки и тортики?
Вовсе нет! "Быстрая еда" принесет больше вреда, чем пользы.

Лучше сядь на высококалорийную диету, содержащую не менее 2500 ккал в день.

Обязательно включи в нее:

■ жиры, необходимые для увеличения массы тела (твердые и плавленые сыры, сливки, сметану, яйца, жирную рыбу, например палтус); только не переусердствуй с жирностью, иначе можешь получить друге заболевания.

■ углеводы — источники энергии и лишних калорий (кондитерские, макаронные, крупяные и хлебобулочные изделия);

■ витамины и минералы — они ликвидируют повышенную утомляемость и раздражительность, улучшают обмен и усвояемость питательных веществ, способствуют прибавке веса;

■ специи, разжигающие аппетит и улучшающие настроение (гвоздика, черный и красный перец);
■ пряную зелень. Кинза, петрушка, сельдерей богаты эфирными маслами, которые нормализуют и активизируют пищеварение.

Способы поправиться

 

1 Избавься от вредной привычки есть второпях и всухомятку. Неправильное питание приводит к постепенному снижению массы тела и становится причиной серьезного нарушения пищеварения. Только рациональное и сбалансированное 4—5-разовое питание позволит сохранить здоровье и сформировать привлекательную фигуру!

2 В течение дня пей сладкие фруктовые соки — они снабдят организм дополнительными калориями, активизируют выработку инсулина, возбуждающего аппетит.

3 Начни принимать настой мяты. Он хорошо влияет на пищеварение, повышает аппетит и улучшает усвояемость питательных веществ. Помести в термос 40 г сухих листьев этой ароматной травы, залей литром кипятка и настаивай примерно полчаса. Принимай по 1/2 стакана за 15—20 минут до еды для возбуждения аппетита и через полчаса после еды — для активизации пищеварения.

4 Освой специальный силовой комплекс упражнений, направленный на наращивание мышечной массы. 5Если наши советы не помогли тебе поправиться, то знай, что существуют гормональные препараты, дающие стопроцентный эффект. Какое средство подойдет именно тебе и как долго его принимать, подскажет только лечащий врач. Но помни, у любого лекарства есть побочные эффекты!

Ситуация № 3.

 

Занятия спортом до "седьмого пота" истощили твой организм. А ведь физическая нагрузка должна быть умеренной!

■ Во время тренировок контролируй свой пульс. Максимально допустимая частота не должна превышать 170— 180 ударов в минуту.

■ Не тренируйся на голодный желудок, так как при физических нагрузках в организме расходуются в основном углеводы, которые являются важнейшим источником энергии. Поэтому перед занятием "зарядись" углеводной пишей: она предотвратит слобость, сердцебиение, головокружение.

■ Чтобы быть в отличной форме, правильно составляй меню. Включай в него не только жиры и углеводы, но и белки, которые являются незаменимыми "строителями" мышечной ткани.

■ Не забывай об отдыхе. В выходные отправляйся с друзьями за город. Возьми отпуск и махни, например, на море. Подыши ароматным воздухом, безмятежно поваляйся на прибрежном песочке. В общем, на время забудь о спорте и расслабься.

Питание для набора веса

 

Чтобы побыстрее достичь желаемого результата, придерживайся следующей схемы питания.

Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом. Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой.

Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса.

Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем.

Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом. Перед сном — 1 яблоко или любой другой фрукт.

Белковая пища предотвращает развитие анемии и на 50% покрывает дневную потребность организма в калориях.

Ситуация №4.

 

Ты потеряла сон и аппетит, а виной тому — стресс: безответная любовь, аврал на работе... Восстановить утраченные килограммы помогут маленькие хитрости.

■ Ешь природные антидепрессанты — хурму, айву, груши, бананы, сыр, шоколад, базилик, сельдерей. Они укрепляют нервы и вызывают положительные эмоции.

■ Для успокоения выпивай на ночь стакан теплой воды с медом и соком половины лимона.

■ Каждый день готовь настой чабреца. Он тонизирует нервную систему, снимает усталость, апатию, раздражение. Помести в термос 20г чабреца, залей литром кипятка, настаивай в течение часа.

Принимай настой по 1/3 стакана за полчаса до еды.



Источник: Как потолстеть? Как поправиться?
Категория: стройная и здоровая | Добавил: Stroiniashka (30.05.2009)
Просмотров: 49178 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 4.2/11
Всего комментариев: 1
avatar
0
1
Спасибо большое за статью.Мне очень понравились ваши советы.Приму все без исключения на вооружение.Отпишусь по результату.Спасибо
avatar