Мы знаем, что стресс ведет к полноте. В состоянии стресса многие ищут «утешение» в еде...
Следующие способы воздействуют на стресс не сразу, но со временем они помогут уменьшать стресс и стремление поглощать крахмалы, повышающие выработку серотонина, улетучится.
Регулярный массаж
Если можете, пройдите курс массажа. Достаточно даже одного сеанса в две или три недели, чтобы уменьшить последствия каждодневного стресса. Массаж способствует снятию мышечного напряжения и выведению токсинов из мышц и лимфатических узлов путем воздействия рук.![](/statii/eshe_str/poh/12/s8.jpg)
Упражнения на растяжку
Регулярные упражнения на растяжку способствуют избавлению от стресса. Они не дают накапливаться напряжению, вызываемому в теле стрессом и тревогой. Выполняйте их постоянно, раза три в неделю. Таким образом, вы не дадите стрессу достичь того уровня, при котором стараются успокоиться с помощью переедания.
Можно выполнять упражнения дома или на природе. Многие фитнес-клубы предлагают занятия йогой, силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. Последняя рекомендуется многими оздоровительными программами, технике растяжки посвящено много прекрасных книг и видеоуроков. ![](/statii/eshe_str/poh/12/s2.jpg)
Очень хорошо способствуют развитию силы и гибкости йога и пилатес. Оба метода помогают снятию стресса, так как одновременно воздействуют и на мозг, и на тело, если выполнять их правильно. Йога возникла в Индии много тысяч лет назад, а пилатес разрабатывался Джозефом Пилатесом 50 лет назад.
Упражнения Пилатеса развивают гибкость и выносливость, делают тело длиннее, стройнее, крепче и подвижнее. Упражнения могут показаться вам знакомыми, но выполняются они в замедленном темпе с фокусом на осанку и контроль брюшных мышц.
Аэробика, фитнес
Часто забывают об одном важном преимуществе аэробики — она повышает выработку гормонов счастья.
При достаточной продолжительности занятий аэробикой (от 20 минут в день) организм выделяет эндорфины, улучшающие настроение и подавляющие чувство меланхолии и тревоги.![](/statii/eshe_str/poh/12/s3.jpg)
Воспользуйтесь этим прекрасным способом улучшения настроения. 15 — 20 минут аэробики обеспечат вам хороший настрой на целый день. Можно заниматься аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут. Выбирайте, что для вас удобнее.
Помимо пользы для здоровья аэробика подавляет потребность в крахмалах для повышения уровня серотонина. Выгода очевидна: серотонин, который поможет вам бороться с перееданием, является продуктом занятий аэробикой!
Медитация, созерцание, молитва
Людям в состоянии жестокой подавленности и стресса часто бывает не до медитации, созерцания и молитвы. Понятное дело.
И все же эти духовные занятия очень помогают контролировать настроение и бороться со стрессом. Привычка, предпочтительно ежедневная, обращения к духовности помогает осмыслению картины жизни. ![](/statii/eshe_str/poh/12/s9.JPG)
Для внутреннего применения
Все перечисленные антидепрессанты не относятся к употребляемым внутрь.
Существует два продукта, которые можно «принимать» для уменьшения стресса, не опасаясь при этом набрать вес:
Травяные чаи
Убедитесь, что они не содержат кофеина. Многим помогает расслабиться горячий чай из ромашки, но можно выбрать другой по своему желанию.
Вода
Предпочтительна профильтрованная, горячая или холодная. Пейте медленно.![](/statii/eshe_str/poh/12/s7.jpg)
Ко всем этим средствам можно обращаться, когда стресс вызвал у вас плохое настроение и гонит к холодильнику. Примерьте к себе эти средства и выберите наиболее подходящие.
Примите их раньше, чем отправитесь за сладостями и крахмалами. Перечисленные средства борьбы со стрессом хороши во многих отношениях для телесного и психического здоровья, релаксации и, главное, для достижения стройности! |