Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко!

Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.

Все стремятся к стройности, но не у всех есть возможность ходить в фитнес-центр. А это и не обязательно! Выполняя упражнения дома можно добиться больших результатов. Главное - не забывать о их регулярности.

Упражнение для дома - Сквот-звезда

Цель упражнения: Руки, пресс, ноги

• Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.
• Выполяем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
• Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда).
• Выполняем 10 повторов.

Упражнение для дома - Конькобежец

Цель упражнения: Плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
• Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
• Выполняем 20 повторов.

Упражнение для дома - Кик и выпад

Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
• Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
• Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении.
• Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
• Делаем 20 повторений.

Упражнение для дома - Выпад с коленом

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
• Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
• Вернитесь в предыдущую позицию.
• Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

Упражнение для дома - Кик Сумо

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
• Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед.
• А теперь правой сделайте кик.
• Выполняем 20 попеременных киков.