Гимнастка Ляйсан Утяшева подсказывает, с чего начинать каждый свой стройный день.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b7.jpg)
Начни день с Ляйсан Утяшевой
«Занимайтесь по утрам 15 минут стретчингом и на фитболе — и надолго сохраните идеальную форму, которой добились весенними диетами и физкультурой, а заодно улучшите осанку и походку, — утверждает чемпионка мира по художественной гимнастике, лицо Reebok Easy Tone Ляйсан Утяшева, на занятия к которой можно записаться этим летом в московском фитнес-клубе «Коперник». — Повторяйте все движения по 15 раз, при этом вытягиваясь всем телом в струнку».
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b1.jpg)
Наклон
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч, поднимите вверх руки, сцепите пальцы в замок, «выверните» его и наклонитесь вправо, вытягивая корпус вслед за руками. Повторите то же влево.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b2.jpg)
Прогиб
Исходное положение, как в упражнении № 1. Соединив пальцы в замок над головой, наклонитесь вперед, подбородком потянитесь за ладонями. Опустив голову, медленно округлите спину, затем выпрямите ее и потянитесь вперед еще дальше.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b3.jpg)
Подъем
Из положения стопы вместе приподнимите левую ногу и коснитесь правого колена левым мыском так, чтобы левое «смотрело» четко в сторону, затем, удерживая равновесие, заведите его вперед и максимально вправо. То же с другой ноги.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b5.jpg)
Планка
Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине. Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b4.jpg)
Скручивание
Сядьте на край фитбола, стопы поставьте на ширину бедер на таком расстоянии от мяча, чтобы ноги оказались согнуты в коленях под прямым углом. Медленно опустите корпус назад и вниз так, чтобы позвоночник в итоге плотно прилегал к мячу, а ладони касались пола (важно сразу не переносить вес тела на ладони). Затем медленно согните руки в локтях и заведите их за голову. Держась за затылок и не теряя равновесия, начните качать пресс, приподнимая голову и плечи как можно выше над мячом — разгибаясь, старайтесь не ставить ладони на пол.
![Ляйсан Утяшева](/statii/eshe_str/da/87/b6.jpg)
Вращение
Стоя с бодибаром в руках (подойдет также сложенный вдвое эспандер), поднимите руки над головой и опустите бодибар за спину — не торопитесь и, если нужно, в процессе присогните руки.
|