Большинству выпускников данные предметы совершенно не понадобятся в жизни. Зато физическая культура - вот это полезный урок. Ведь на занятиях мы учились, как поддерживать отличную физическую форму.

Тем не менее, что мы только ни перепробовали - чтобы быть стройной и красивой необходимо овладеть системой отжиманий от пола, даже для девушек.

Как девушкам правильно отжиматься

Какая девушка не мечтает о правильной осанке и красивой груди - это все возможно и реально, если вы освоите нехитрую программу по отжиманиям от пола для девушек. Данная программа должна будет выполняться ежедневно. К тому же, таким образом, вам удастся укрепить плечевые и грудные мышцы, которые сделают вашу грудь более упругой и привлекательной.

Учеными уже доказано, что очень велик и психофизический эффект от отжиманий - организму дается задача снизить нагрузку, что прямо влияет на потерю веса. То есть, подсознательно, ваше тело идет по направлению к похудению.

Программа отжиманий от пола для женщин

Программа отжиманий от пола для прекрасных дам включает в себя более щадящий подход к этим упражнениям - не нужно будет отжиматься, опираясь на костяшки пальцев или на прямых пальцах - вам следует отжиматься из положения лежа, без каких-либо рывков, в спокойном темпе.

Но прежде вам будет необходимо выполнить несложные упражнения, по типу приседаний, прыжков, бега на месте, для разогрева организма.

 1. Классический тип отжиманий

Примите положение лежа на животе. Вытяните перед собой руки, упритесь ладонями в пол. Руки должны быть расставлены на расстоянии плеч. Тело должно быть полностью выпрямлено, голова, плечи, ноги и спина - в прямом положении. Пальцами ног вы должны упереться в пол. Опускайтесь спокойно до пола, чтобы расстояние составило около 3 -5 см. Замрите на несколько секунд, затем резко вернитесь в исходное положение. Такие упражнения, по возможности, следует выполнять от 5 до 50 раз.

2. Отжимание в положении от пола с колен

Это - более упрощенные отжимания, которые выполняются в положении, когда руки остаются на том же расстоянии и в том же положении, а ноги упираются не пальцами в пол, а стоят на коленках. При этом носочки пальцев ног обязательно должны быть в напряжении и подниматься вверх. Выполнить необходимо от 10 до 100 отжиманий.

3. Отжимания с повышенной степенью нагрузки

Данный тип отжиманий рассчитан на очень спортивных девушек, или тех, кто чувствует в себе силы выполнить его. Необходимо расставить руки больше чем на ширину плеч, ноги также раздвигаем и помещаем на какое-то возвышение. Нужно ноги положить на подставку или стул, чтобы получился угол наклона между ногами и полом в 10 градусов. Следует произвести от 3 до 50 отжиманий.

Отжимания для женщин - видео

Как необходимо отжиматься, чтобы получить эффект

Каждое упражнение необходимо выполнять правильно, иначе желаемого эффекта вам не достигнуть. Изначально, отжимания нужно выполнять только в спортивных шортах или брюках, которые не стесняют движения. Кроме того, необходимо снять все кольца и украшения, которые могут давить или мешать выполнять упражнение. Если при выполнении упражнений появилась боль - прекратите занятие. Если боль не утихает, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда вы начинаете отжиматься держите туловище в правильном положении - спина должна быть прямой, голова чуть запрокидывается назад или в ровном положении, пятки вместе, а руки располагаются параллельно друг другу.

Опускаетесь вниз - вдох, поднимание туловища происходит на выдохе. Сначала нужно сделать от 1 до 3 отжиманий, затем пять минут передохнуть. Увеличивать количество подходов необходимо постепенно.