Личный тренер принцессы в большом интервью изданию New Idea рассказала о любимой зарядке Дианы. Леди Ди выполняла их чуть ли не ежедневно. ПРИСЕДАНИЯВстаньте прямо, расставив ноги чуть больше ширины плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу. Удерживая свой вес на пятках, поднимайте и опускайте тело, сжимая ягодицы при подъеме. Сделайте два подхода по 15 повторений. ТРИЦЕПССядьте на край ванны, кровати или стула. Расположите руки вдоль туловища, поднимайте и опускайте тело, сгибая руки в локтях и не позволяя плечам подниматься вверх. Сделайте два или три подхода по 10 повторений. ОСАНКАСтоя, разведите руки в стороны и просто сожмите лопатки вместе так сильно, как только сможете. Представьте, что вы держите шарик между лопатками. Повторяйте несколько раз в день. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ОТЖИМАНИЯВстаньте на колени и положите руки на коврик. Опустите ягодицы и слегка оторвите ноги от пола. Не выгибая спину, поднимайте и опускайте вес тела через руки. Локти уходят немного назад, когда вы опускаетесь в очередное отжимание. Сделайте два подхода по 10 повторений медленно. Усложните - классическая стойка, проще - с колен. ПРЕССЛежа на полу, положите руки за голову. Согнув левую ногу, поднимите ее на 40 см от пола. Оторвите голову и плечи от пола и слегка поверните верхнюю часть тела в левую сторону. Теперь поднимите и слегка опустите верхнюю часть тела по направлению к левой ноге. Убедитесь, что вы тянете свой пресс к позвоночнику; не позволяйте своему животу выпирать. Сделайте 10 повторений с левой стороны и 10 повторений с правой.
| |
| |
Просмотров: 96 | |
Всего комментариев: 0 | |
|
|