Зарядка для похудения!


Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка.

Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка - ваше тело, а не гантели и гири.

 

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу!

 

 

 

 

 

Разминка

 

Подъем колена

 

Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.

20 раз для каждой ноги.

 

Бег на месте

 

Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность - 2 минуты.

 

Прыжки

 

Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем - снова исходня позиция. Выполняем 20 раз.

 

Основная часть зарядки

 

Кик

 

Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги.

 

Ласточка стоя

 

Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги.

 

Выпад с разворотом

 

Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.

 

Эффективное "отжимание"

 

Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений.

 

Отвод колена в сторону

 

Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги.

 

Попеременный выпад вперед

 

Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.

 

Отвод ноги

 

Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги.

 

Ножницы

 

Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.

 

Выполняем растяжку

 



Источник: Фитнес для похудения | Упражнения для похудения
Категория: комплекс упражнений на все группы мышц | Добавил: Stroiniashka (16.08.2009)
Просмотров: 90786 | Комментарии: 10 | Рейтинг: 3.9/35
Всего комментариев: 10
avatar
супер комплекс!
в сочетании с шортами для похудения (которые не пропускают воздух) и поясом для похудения эффект шикарный!
прошлым летом занималась по этой программе, потом забросила, сейчас возобновила занятия и очень рада. в теле чувствуется усталость и что мышцы работали
avatar
Упражнения дивные, а главное простые! Сложное тоже интересны,но они так плохо запоминаются!
avatar
0
8
спасибо за комплекс
сегодня попробывала и все мышцы побаливают, несмотря на то что я занимаюсь кикбоксингом, латиноамериканскими танцами и йогой.
avatar
0
7
Зарядка хорошая, а фотки сплошной позитив!
avatar
0
6
зарядка-супер!!
толька поможет ли?
avatar
0
5
Я сколько себя помню ежедневно делала зарядку, но когда стала совершеннолетней у меня появился лишний вес и зарядка мне не помогла, а вот диета в сочетании с упражнениями просто творит чудеса, за неделю минус 5 кг
avatar
0
4
Хорошая зарядка :) Просто супер! Аш мышчы болят =))) Спасибки большое ;))
avatar
0
3
отличная зарядка, прям после первых же упражнений чувствуешь как жирок начинает сжигаться,приятное ощущение:))) спасибо:)
avatar
0
2
Мне эта зарядка очень понравилась. Спасибо разработчикам!
avatar
0
1
упражнения,что стоя,удобно выплнять со стулом.
avatar