Что приготовить на завтрак?

А вы знаете, что завтрак едва ли не самая важная пища за весь день? Именно благодаря ему обмен веществ «просыпается» от ночного сна и начинает работать в полную силу вместе с вами.

Завтрак повелевает нашим настроением и программирует на успех. Придает сил для сложной работы и может улучшить самочувствие. Речь идет о... завтраке. Сытный, вкусный, витаминный или для похудения — каким ему быть и как его правильно приготовить?

что приготовить на завтрак

А нужно ли завтракать? Отказ от завтрака

 

 

Отказываясь от полноценного завтрака, вы обрекаете себя на постоянные приступы усталости и переедания в течение дня. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес.

Однако отказ от завтрака приведет к обратному результату: вес труднее потерять и удержать. Исследования показывают, что люди, которые едят по утрам, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без завтрака.что приготовить на завтрак

Утром организм особенно остро нуждается в пополнении запасов энергии.

Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ.

Утренний голод говорит о том, что вы не наелись на ночь и последний прием пищи был как и положено за 3-4 часа до сна.

Полезный завтрак

 

 

Самые полезные завтраки те, что помогут вам не проголодаться до обеда  и не вызовут сонливость (обычно ее провоцирует большое количество сахаров и жиров).

Кроме всего прочего, от того, чем вы позавтракаете,  будет зависеть ваше самочувствие на целый день.

 

Что приготовить на завтрак, если времени нет

 

 

что приготовить на завтракПриготовить завтрак можно и за несколько минут. Хлеб, яйца, йогурт и фрукты — вот все, что вам нужно, чтобы начать день с пользой для организма.

Вариант завтрака № 1: Идеально подойдут два яйца в крутую и тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла. Если любите, можно намазать хлеб джемом – в разумных пределах. И лучше выбирать варенье, в котором в качестве загустителя используется природный пектин – яблочный или виноградный сок.

Вариант завтрака № 2: Любите хлопья? Выбирайте цельнозерновые и несладкие. Их можно залить обезжиренным молоком или кефиром. И не забудьте съесть любой фрукт: идеально подойдет яблоко.

Вариант завтрака № 3: Каши на завтрак еще никто не отменял. Очень быстро готовится каша из овсяных хлопьев «Геркулес».  Не рекомендуется употребление каш быстрого приготовления с кучей ненужных добавок. Лучше добавьте в овсянку замороженные фрукты или ягоды. Кашу можно варить на «половинном» молоке – пополам с водой. Любите послаще – добавьте ложку меда в уже готовое и чуть остывшее блюдо.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак для похудения

 

 

Если ваша цель – похудеть, от завтрака не стоит отказываться даже во время диеты.

Как известно, за завтраком человек должен употреблять треть калорий от суточного рациона. У худеющих он, как правило, не больше 1800 ккал, а это значит, что завтрак не должен превышать 300-400 калорий. Вот примерное меню.

Вариант завтрака № 1: Чашка цельнозерновых хлопьев без глазури, стакан молока 1.5%  жирности, один спелый банан и чашка чая без сахара – черного или зеленого.

Вариант завтрака № 2: Если время позволяет, приготовьте себе «фреш» из апельсина и грейпфрута. Дополнением будет кусочек хлеба или булочка из цельных злаков с нежирным творожным кремом. Его вы можете приготовить заранее: пачку низкокалорийного творога смешайте с мелкопорубленной зеленью и чуть подсолите. Так же вам можно выпить чашку (но не кружку!) свежезаваренного кофе с молоком.

Вариант завтрака № 3: Пачка творога с чайной ложкой меда. Чашка несладкого зеленого или черного чая с кусочком лимона.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак перед тяжелым днем

 

 

Предстоит трудный ответственный день? Тогда вам нужно приготовить английский завтрак, сытный и полезный.

Калорийность питания для рабочего дня с большими физическими или умственными нагрузками, по словам диетологов, может достигать 3500 калорий в сутки! Поэтому без сытного завтрака просто не обойтись.

Лучше, если он будет сбалансированным – белок поможет восстановить силы, а углеводы подарят энергию. Правда, некоторые компоненты такого завтрака лучше приготовить накануне. Например, отварить индюшачью или куриную грудку.

Вариант завтрака № 1: Приготовьте себе сытный сэндвич: на кусочек тоста положите сыр и отварную грудку или нежирную телятину, добавьте по кусочку помидора и огурца, зелень и по желанию зеленый листовой салат. Из напитков подойдет несладкий чай с лимоном.

Вариант завтрака № 2: Омлет из двух яиц, шпината и шампиньонов. Стакан свежего сока или чашка кофе. Только помните, что злоупотреблять омлетом и яйцами вообще - не стоит, норма - 2 яйца пару раз в неделю.

Вариант завтрака № 3: Если есть время, отварите стручковую фасоль, сбрызните оливковым маслом. Так же приготовьте бутерброд с сыром и выпейте стакан сока.

Вариант завтрака № 4: Тарелка каши, вареное яйцо.

Вариант завтрака № 5: Можно сделать омлет из пары яиц, покрошив в него разной полезной зелени или ветчины с помидорами.

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак перед тренировкой

 

 

Перед тренировкой необходимо приготовить легкий витаминно-минеральный завтрак. Ну не хотите же вы падать от истощения и раньше заканчивать тренировку только из-за отсутствия завтрака!

Вариант завтрака № 1: Обезжиренный йогурт и фрукты.

Вариант завтрака № 2: Обезжиренный творог и ягоды.

Вариант завтрака № 3: Тарелка фруктового салата с йогуртом.

Вариант завтрака № 4: Стакан свежевыжатого сока и тост

Вариант завтрака № 5: Если есть время, можно приготовить невероятно полезный фруктовый смузи.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на завтрак после тренировки

 

 

Каши позволяют быстрее восстановить силы после тренировки. Кроме того, каши с молоком стоят намного дешевле, чем дорогие энергетические напитки.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Вариант завтрака № 1: Пшенная каша на топленом молоке, виноградный сок.

Вариант завтрака № 2: Любая каша на воде, стакан кефира, фрукт.

что приготовить на завтрак

Что приготовить на романтический завтрак в постель

 

 

Для романтического завтрака в постель важен любовный настрой. Круассаны с джемом и кофе, казалось бы, чего проще?

Но если подать завтрак на серебряном подносе, завершив композицию букетиком незабудок или крокусов... считайте, что процесс покорения любимой или любимого вам удался!

Для завтрака в постель можно приготовить кофе по-венски. К чашке бодрящего напитка подайте то, что ваша вторая половинка предпочитает больше всего.

что приготовить на завтрак

Какой завтрак обходиться без чая?

 

 

Завершить завтрак можно любым чаем. У меня дома много разных его сортов: зеленый, черный, красный, фруктовый. Они тонизируют и настраивают на работу. Еще лучше — фиточай из натуральных трав.

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтрак

что приготовить на завтракчто приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

что приготовить на завтракчто приготовить на завтрак

А каков ваш рецепт идеального завтрака?

Категория: статьи о правильном питании | Добавил: Stroiniashka (19.10.2010)
Просмотров: 62902 | Комментарии: 11 | Рейтинг: 4.6/5
Всего комментариев: 6
avatar
К счастью,сейчас не нужно уже всем подробно объяснять, насколько важен для человека
завтрак. Хотя. конечно, встречаются люди, которые максимум - чашку чая
выпивают. Мой муж, увы, именно к таким относится. Понимаю, что основная причина
в том, что он очень поздно ужинает - и за ночь организм просто не успевает все
накопленное использовать. При этом, он не то, то не полный - он худой. Тут,
правда, дело в его физически активной работе. Единственный вариант, как
заставить его аппетит проснуться пораньше - это приготовить сто-то вкусненькое.
Я, например, плотно никогда не ужинаю и ем позже всего за 2-2,5 часа до сна
(стакан теплого кефира без сахара) - с удовольствием овсянкой завтракаю на
воде, иногда ягодки добавляю замороженные или сухофруктики. Любимый же такое не
ест. Правда, пару месяцев я нашла секретный выход - ежедневно даю ему напиток
пробиотический. Молоко сквашиваю закваской актив от бакздрав. Она специально
для того, чтоб метаболизм разогнать создана, рекомендуют даже спортсменам. там
в составе только натуральные штаммы разных бактерий, т.ч. очень полезно. Мужу
не говорю, что это пробиотики - просто легкий йогурт. Он или просто так
выпивает утром стаканчик или заправляю этой кисломолочкой хлопья ЦЗ. Еще наши
любимые варианты для завтрака: ПП-шные сырники, запеченные в духовке; тонкий
лаваш с мясом, сыром и зеленью, творог с фруктами (это больше мое). Из того,
что вы написали еще иногда едим омлеты, вареные яйца не очень любимы.
avatar
мой завтрак - чай на минеральной воде (стоит bluefilters)  с творожком
avatar
0
4
Овсянка из цельной крупы с корицей,зелёный чай и зелёное яблоко- вот он завтрак чемпионов!;))
avatar
У меня на завтрак креветки и яйца вкрутую)
avatar
всё-всё собрано в одну статью, а картинки какие мммм!! спасибо, Тась!
avatar
Господи, всё гениальное просто! Только почему-то утром так хочется спать и времени всегда нет (особенно перед выходим). Вот и завтракаю уже на работе с чашечкой кофе и тостом.
avatar