Сколько воды вы пьете в день? Сколько воды нужно пить в день? Расскажем о том, как адекватная ежедневная гидратация поможет победить депрессию и бессонницу, а также как потребление кофеина влияет на количество воды, которое нужно пить за день. 
Питьевая вода повышает метаболизм, поэтому давайте найдем мотивирующие установки и будем пить воду не пропуская, каждый день.
Но человек пьет воду не только чистую, но потребляет ее из продуктов, соков, супов, фруктов и овощей. Большинство людей получает приблизительно 80 процентов воды из напитков. Оставшиеся 20 процентов получает из продуктов, фруктов и овощей.
Сколько можно пить? Или сколько нужно пить воды? Гидратация: вода + едаЭксперты говорят, что ежедневная потребность человека в воде — это
Организм сам поддерживает нормальную гидратацию путем посыла сигнала «желания пить», т.е. организм сам знает, сколько надо пить жидкости. Но учитывайте, что с возрастом этот механизм притупляется, поэтому пейте на 1-2 бокала воды сверх желаемой потребности!
Ежедневное потребление воды: что мы уже знаемГидратация актуальная тема для всех — от гуру здоровья и хорошего самочувствия до экспертов по красоте! Скорее всего, вы уже наслышаны, что пить нужно достаточно!
Давайте рассмотрим общеизвестные факты о том, что хорошего делает вода для нашего организма.
Ежедневное потребление воды: чего вы еще не знаете1. Помогает вашему сердцуЗнаете ли вы, что наши тела на 60% состоят из воды? Это главный ингредиент нашей крови! Вода увеличивает объем крови в артериях, поэтому кровь и кислород переносятся по вашему телу более эффективно, с меньшим количеством сердечных сокращений.
2. Предотвращает головные болиКогда вы обезвожены, мозг сокращается или сжимается из-за потери жидкости! Это заставляет мозг фактически отрываться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли при обезвоживании. После регидратации ваш мозг наполнится и вернется в нормальное состояние, облегчая головную боль.
3. Предотвращает депрессиюВерно! Без достаточного употребления воды мозг не может производить достаточно серотонина.
4. Помогает при бессонницеМозгу также нужна вода для производства мелатонина. Когда тело обезвожено, вырабатывается меньше незаменимых аминокислот. Они необходимы для производства мелатонина.
5. Повышает метаболизмОбезвоживание даже на 1% может вызвать значительное снижение метаболизма.
Водная диетаНесколько лет назад «водная диета» произвела фурор, предположив, что люди могут похудеть, выпив очень холодную воду, заставляя организм сжигать больше калорий, доводя воду до температуры тела. Звучит хорошо, однако это было быстро развенчано как еще одна причудливая диета.
Помогает ли вода при похудании?Поскольку вода участвует почти во всех клеточных процессах в вашем теле (включая метаболизм), а нам необходимо, чтобы эти процессы работали с максимальной эффективностью для оптимального здоровья. По словам Трента Несслера, PT, DPT, MPT, управляющего директора Baptist Sports Medicine в Нэшвилле.
Исследования также показали, что выпив стакан воды прямо перед едой, вы чувствуете себя сытым и едите меньше. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий за один прием пищи меньше! Звучит не так много, но умножьте 75 калорий за все три приема пищи на 365 дней в году.
Сколько воды нужно пить в день?Так что же на самом деле о том, сколько воды нам следует пить чистой воды? По словам врача с WebMD, это зависит от таких параметров, как ваш пол и вес. Ежедневные рекомендации теперь составляют для женщин около 9 стаканов (2,2 литра) в день, в то время как это примерно 13 стаканов (3 литра) в течение всего дня для мужчины. Всех напитков! Но мы же знаем, что полезнее всего будет чистая вода. Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев убежден, что чистой воды нужно потреблять из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Исходя из этого, человек весом 60 килограмм должен выпивать около двух литров каждый день.
Кофе и водаА как насчет мочегонного эффекта кофеина? Хотя кофеин действительно увеличивает диурез, исследования показывают, что наш организм со временем может приспособиться к длительному употреблению кофеина и больше не может терять значительное количество жидкости через мочеиспускание. Тем не менее, в Турции например, вам принесут к кофе стакан воды.
Вода в пищеВода, содержащаяся в продуктах питания, тоже учитывается в вашем общем количестве! Какие из них имеют самое высокое содержание воды?
Достаточно ли вы пьете? Как проверить?Старайтесь есть или пить достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду, а ваша моча была бесцветной или светло-желтой. Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний 43% взрослых выпивают менее четырех стаканов воды в день. В это число входят 36 процентов, которые пьют от одной до трех чашек, и 7 процентов, которые не пьют ни одной. Кроме того, с возрастом мы, как правило, потребляем меньше воды.
Как я начала пить больше водыДве вещи помогли мне пить больше воды: кувшин для настоя фруктов, который называется инфузер и симпатичная бутылка с водой. Около двух лет назад я купила кувшин для настоев из трав и фруктов, и он действительно помог мне лучше справиться с увлажнением!
Такой кувшин-инфузер для фруктов и трав поможет вам получать натуральную воду со вкусом лимона, мяты или ягод. Просто добавьте внутрь любимые ягоды и фрукты, залейте минеральной или чистой водой, наполните кубиками льда и через 10 минут можно употреблять полезную воду для здоровья! Можно для этих целей использовать простой графин.
На некоторых кувшинах даже присутствуют насечки по времени питья. Желательно подобрать стеклянный чтобы его можно было легко мыть в посудомоечной машине и чтобы он помещался в холодильник. А можно взять и заварочный чайник.
Также для ежедневной гидратации вам потребуется бутылка. Можно купить простую, но такую, чтобы вы в нее влюбились. )) Попробуйте поискать такую, в продаже есть даже бутылки складные, самоочищающиеся UV-фильтром, и с дополнительным хранением ключей и карт! Помните, что хорошо сделанная многоразовая бутылка для воды может помочь вам внести свой вклад в защиту окружающей среды!
Чем наполнить и обогатить вкус?
Как правильно пить водуУтром, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя. Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).
Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами. Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа.
Когда нужно много пить?Потребление большого количества жидкости рекомендуется:
Стильные бутылки для воды
|
Сколько нужно пить воды? Расчет точного количества + удобные бутылки для воды
