Если тебе за 30, то ты скорее всего уже забыла, что такое танцы, бег, прыжки и т.д., а следовательно калории сжигаются с медленной скоростью. Есть три основных способа сбросить вес и поддерживать его на нужном для тебя уровне.

Похудеть без диет и утомительного процесса подсчета килокалорий можно. Итак, ты действительно сбросишь вес, если будешь придерживаться этих правил:

1. Правильный состав питания

В твоем рационе должно быть много правильных углеводов, белков, витаминов и мало жиров.

2. Понижение количества потребляемой пищи

т.е. соблюдение определенных норм питания (вместо большой, двойной порции ты довольствуешься меньшей, но следишь за качеством питания и за временем приема пищи). Чем медленнее ты кушаешь, тем быстрее насыщаешься!

3. Не отказывайтесь от движений

Пусть "30 противожировых" минут войдут в твою жизнь, это может быть бег, хотьба, плавание - то что тебе больше нравиться. Если трудно заниматься каждый день, выдели для этого хотя бы 3 дня в неделю. 1,5 часа в неделю - это не так много, зато какой подарок к лету!

Только эти способы позволят тебе похудеть без риска для здоровья. Ты наградишь себя здоровой внешностью, пропорциональной фигурой, бодростью, высокой работоспособностью. Ощутишь наконец-то, что жизнь прекрасна.

Круг питательных веществ (или пирамида правильного питания)

Полноценное (правильное, здоровое) питание - распределение питательных веществ в рационе определенным образом. Эксперты выделяют 7 групп продуктов, которые являются обязательными составными частями здорового питания.

Основу здорового питания должны составлять продукты растительного происхождения, животные продукты должны быть лишь дополнением.

Группа 1 Зерновые (углеводы, балластные вещества, витамины, белок)

Группа 2 Овощи, бобовые (витамины, минеральные вещества, белки, балластные вещества, углеводы)

Группа 3 Фрукты (витамины, минеральные вещества)

Группа 4 Вода, напитки (источник жидкости)

Группа 5 молоко, молочные продукты (белок, кальций, витамины группы В)

Группа 6 мясо, рыба, яйца (белки, йод, витамины, железо)

Группа 7 жиры и масла (жирорастворимые витамины и концентрированные жирные кислоты)