Контролируй размер порций!

Ты кушаешь полезную здоровую пищу, занимаешься фитнесом, а вес все никак не уходит?

Быть может пора проконтролировать – сколько ты ешь? Контроль над количеством еды, потребляемой за один раз, весьма важен!

 

 

 

Злаки

 

 

     

Макароны, каши

=

половина  200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого

Кусочек хлеба

=

1 кусочек

Маленький цельнозерновый хлебец

=

2 штуки

Фрукты

 

 

 

 

 

Яблоко, персик, банан

=

1 маленький фрукт

Свежий сок

=

100 г

 

Чашка ягод должна быть размером с теннисный мяч.

Овощи

 

 

     

Листовые овощи (салат, капуста)

=

2 чашки (200 г)

Нарезанные овощи (помидор, морковь)

=

1 чашка (100 г)

Приготовленные овощи или консервированные

=

1/2 чашки (50 г)

Молочные продукты

 

     

Молоко, йогурт

=

1 чашка (100 г)

сыр

=

Размер с 2 фишки домино

Мясо, бобовые, яйца

 

 

     

Рыба (чистое мясо)

=

85 г

Приготовленное мясо

=

42 г

Бобы готовые

=

половина  200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого

Яйцо

=

1 среднее

Контроль над размером порций – инструмент идеального веса. От размера порции  напрямую зависит количество поглощаемых калорий.

Избегайте больших порций, и вы похудеете!



Источник: Контроль размера порций Похудение
Категория: статьи о правильном питании | Добавил: Stroiniashka (11.08.2009)
Просмотров: 11724 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
avatar