Контролируй размер порций!
|
Ты кушаешь полезную здоровую пищу, занимаешься фитнесом, а вес все никак не уходит?
Быть может пора проконтролировать – сколько ты ешь? Контроль над количеством еды, потребляемой за один раз, весьма важен!
|
 |
Злаки
|
| |
|
|
Макароны, каши |
= |
половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого |
Кусочек хлеба |
= |
1 кусочек |
Маленький цельнозерновый хлебец |
= |
2 штуки |
|
Фрукты
|
Яблоко, персик, банан |
= |
1 маленький фрукт |
Свежий сок |
= |
100 г |
Чашка ягод должна быть размером с теннисный мяч. |
Овощи
|
| |
|
|
Листовые овощи (салат, капуста) |
= |
2 чашки (200 г) |
Нарезанные овощи (помидор, морковь) |
= |
1 чашка (100 г) |
Приготовленные овощи или консервированные |
= |
1/2 чашки (50 г) |
|
Молочные продукты
|
| |
|
|
Молоко, йогурт |
= |
1 чашка (100 г) |
сыр |
= |
Размер с 2 фишки домино |
|
Мясо, бобовые, яйца
|
| |
|
|
Рыба (чистое мясо) |
= |
85 г |
Приготовленное мясо |
= |
42 г |
Бобы готовые |
= |
половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого |
Яйцо |
= |
1 среднее |
|
Контроль над размером порций – инструмент идеального веса. От размера порции напрямую зависит количество поглощаемых калорий.
Избегайте больших порций, и вы похудеете! |
|