Хулахуп бывает разным

Этот простой инвентарь легко освоит любой человек, даже без какой-либо физической подготовки. Если обруч использовать правильно, то вы сможете не только уменьшить талию, но и подкачать пресс, ягодицы, бёдра и руки. Кроме того, значительно улучшиться ваша координация, ловкость и грациозность.

Для начала, подберите подходящий для себя обруч. Это может быть классический вариант, с утяжелителем, с антицеллюлитными шипами, массажный. Затем выберите место тренировки, это должно быть достаточно большое пространство. Можно воспользоваться фитнес залом, большой комнатой у себя дома или тренироваться просто на улице, что гораздо полезнее и приятнее.

Как крутить хулахуп?

Как обычно, перед тренировкой, сделайте небольшую разминку и начните с привычного варианта работы с хулахуп. Когда ноги расставлены на ширине плеч и обруч вращается на талии с помощью лёгких покачиваний бёдрами. Когда вы хорошо освоите этот вид вращений, то перемещайте обруч и ниже, прокачивая ягодицы. Вначале может показаться, что в таком положении сложно удерживать инвентарь, но немного приловчившись, вы освоите это упражнение. Следующим шагом будет вращение обруча на талии с одновременным движением вперёд и назад. Просто постепенно учитесь во время выполнения вращений ходить. Это несколько увеличит нагрузку и координацию.

Самым тяжёлым и эффективным является вращение хулахуп с движением корпуса. Сначала научитесь крутить обруч в наклонном положении корпуса, то-есть, старайтесь максимально низко наклониться параллельно пола, напрягая ягодичные мышцы, продолжая вращательные движения обручем. Затем можно добавить к вращениям приседания с разной амплитудой. Такие упражнения невероятно эффективны для стройности ног и талии. Успешно можно применять хулахуп и для мышц рук. Вращайте обруч на кистях, постепенно переходя по в другие зоны или с подъёмом рук. Проявляете свою ловкость и фантазию, используйте этот инвентарь не только в стандартном применении.

Длительность тренировки конечно же индивидуальна, но уделяйте занятиям минимум 20-30 минут в день. А при более длительной работе с обручем, вы быстрее увидите результат своих трудов. Не ленитесь, и пользуйтесь любой возможностью для совершенствования своей фигуры!

Видео - как заниматься с хулахупом