Очень часто у девушек слабо развиты мышцы внутренней стороны бедра. Дело в том, что эти мышцы вообще оказываются задействованными довольно редко. Результат – низкая упругость.

Приведем упражнение, позволяющее развить приводящие мышцы. Очень хорошо подойдет оно также для тех, кто ставит цель уменьшить объем бедер.

Развитие приводящих мышц  поможет не только улучшить внешний вид ног, но и привести в норму осанку.

1. Выпады пружина

Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте слегка шире плеч, разверните носки наружу, руки – на талию.  На вдохе присядьте таким образом, чтобы колени двигались по одной прямой со стопами. Присесть нужно до до параллели бедер с полом. Спина должна быть прямой.

Не нужно заваливаться вперед! Еще одно важное замечание - угол в коленном суставе при правильном выполнении упражнения должен равняться 90°. Примите исходное положение на выдохе.

2. Сведение ног

Лягте на спину и растянитесь от головы до стоп. Руки уложите на пол вдоль тела. Плотно прижмитесь поясницей к полу. Поднимите вверх прямые ноги до вертикали. Это и будет стартовой позицией для упражнения.

Теперь четко по сторонам разведите ноги, насколько позволяет растяжка, сохраняя единую плоскость. Сведите назад и затем перекрестите в коленях, сделав ножницы, правую голень заведите за левую. Для более выраженного эффекта повторяйте в чуть ускоренном темпе со сменой ног.

Это упражнение для стройных бедер выполняется с целью прокачки приводящих мышц, тонизирования и снижения жировой прослойки.

3. Махи ногой на боку

Положение оставьте лежа на боку. Нижнюю руку установите на локте, вперед направьте предплечье, свободную руку поставьте на пол напротив живота.

Теперь в колене согните верхнюю ногу, перекиньте через нижнюю, разместите стопу на коврик перед бедром. Начните из этой позиции делать махи снизу вверх прямой ногой, амплитуда совсем небольшая, держите ногу все время на весу.

Потом перейдите на другой бок, повторите второй ногой.

Корпусом во время движения не помогайте. Одно из самых лучших упражнений для начинающих на ноги с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Идет прицельная нагрузка на приводящие мышцы, что помогает снизить жировую прослойку.