 Кардиотренировки помогут сбросить лишний вес, проработать проблемные зоны, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Вряд ли найдется человек, который бы ни разу в жизни не танцевал, не катался на велосипеде, не гонял на роликах и не выбирался на природу, чтобы побродить по лесу и подышать свежим воздухом. Между тем все перечисленное — не что иное, как кардионагрузки.
Но не хочется называть скучным словом "кардитренировка" танцы под зажигательную музыку и загородную прогулку с друзьями. Ведь любое из этих занятий дарит нам массу положительных эмоций и заряжает энергией на несколько дней, а иногда и недель.
 И это всего-то после пары часов, проведенных за городом или на танцполе! Теперь представь, что несколько дней в неделю в определенное время ты будешь бегать, прыгать или танцевать, и не абы как, а по конкретно составленному плану.
Всего лишь через месяц кардиотренировок (регулярные занятия будут называться имен так) ты заметишь, что стала стройнее, да и общее самочувствие улучшите. Итак, несколько советов, для тех, кто решил уделить время кардиотренировкам.
Правила кардиотренировок
Хочешь сбросить вес? Лучшее время для кардиотренировки — утро. Во время сна метаболизм (обмен веществ в организме) замедляется, а утренняя пробежка или занятия на велотренажере подстегнут его. Имей в виду, процесс сжигания жира начнется спустя 15-20 мин после начала тренировки.
Можно ли ускорить процесс похудения? Можно! Первые 2 мин (разминка) занимайся с небольшой интенсивностью, затем 10 мин средней интенсивности, затем снова 2 мин низкой нагрузки, затем 5 мин с максимальной интенсивностью, после этого 5 мин средней и 2 мин низкой интенсивности. Итого — 26 мин занятий.
Кардиотренировка - бег
Покупаем пару хороших кроссовок (необходимо, чтобы не повредить суставы) и отправляемся на 30–60-минутную пробежку один-два раза в неделю.
Энергозатраты бега (11 км/час) – 485 ккал в час. |
 |
Кардиотренировка - ходьба
Ощутимый эффект достигается, если энергичная прогулка длится не меньше часа — испытывая небольшую нагрузку длительное время организм начинает сжигать жиры. Так что долгая ходьба в деле похудания эффективнее спринтерского забега. И к тому же гораздо безопаснее для суставов.
Энергозатраты ходьбы (4 км/час) – 130 ккал в час. |
 |
Кардиотренировка - велосипед
Очень хотелось бы, по примеру парижан, пересесть летом с автомобилей на велосипеды. Для того, чтобы велопрогулка действительно превратилась в занятие спортом, нужно двигаться определенное время в определенном ритме. По меньшей мере 45 минут в день как минимум три раза в неделю.
Энергозатраты езды на велосипеде – 200 ккал в час. |
 |
Кардиотренировка - ролики
Езда на роликах не только поддерживает в тонусе мышцы, но и развивает такие ценные для жизни свойства, как координация и умение держать равновесие. Что предпринять, чтобы развлечение стало приносить пользу здоровью и внешности? Кататься один-два часа в неделю. На кону выносливость, твердый пресс, стройные ноги и подтянутые ягодицы.
Энергозатраты езды на роликах – 450 ккал в час. |
 |
Кардиотренировка - танцы под открытым небом
Городские танцы под открытым небом — настоящий феномен последних лет. И не думайте, что увлечение коснулось лишь тех, кому за 70, или юных адептов нью-стайла. Убедиться в этом легко, если вечером выходного дня добраться до пешеходного Андреевского моста в Нескучном саду.
Здесь на деревянных помостах мастерски танцуют и приобщают к движению всех желающих любители свинга 60-х, фольклорных танцев, акробатического рок-н-ролла и хастла.
Энергозатраты танцев в ритме диско - 400 ккал в час. |
 |
Кардиотренировка - прыжки через скакалку
Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма.
Энергозатраты скакалки - 500 ккал в час. |
 |
|
