Чтобы похудеть, увеличьте расход энергии!

Уделяйте внимание своей физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой.

Но самый простой, доступный и эффективный вид нагрузки - ходьба, поскольку только при длительной физической активности происходит сгорание запасов жира.

Похудение и ходьба

Начинайте ходить хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 30-45 минут. Главное - ходите регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Когда вы идете медленно, расходуете 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х 45 мин. = 67 ккал), а при ходьбе в умеренном темпе - уже 4-6 ккал в минуту (4-6 ккал х 45 мин. = 180-270 ккал).

Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее. Выберите приемлемый для вас уровень и темп физических нагрузок и постепенно их увеличивайте.