Калорийность орехов

Все виды орехов богаты витамином Е, магнием, протеинами и клетчаткой. Но в чем-то каждый из них — самый-самый!

Пользу орехов для худеющих мы уже выяснили, а теперь уточним калорийность.

Грецкий орех - калорийность

 

Впечатляющий набор омега-3 жирных кислот. И плюс к тому, антиоксидант — эллаговая кислота, которая поддерживает иммунную систему.

Калорийность в 100 г 700 ккал
Калорийность в 30 г - 14 половинок 185 ккал
Жир в 30 г 18 г
Клетчатка в 30 г 2 г

Бразильский орех - калорийность

 

Всего 1 бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена — антиоксиданта, способного защитить от развития рака молочной железы.

 

Калорийность в 100 г 703 ккал
Калорийность в 30 г - 6 орехов 186 ккал
Жир в 30 г 19 г
Клетчатка в 30 г 2 г

Кедровые орехи - калорийность

 

Содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.

 

Калорийность в 100 г 620 ккал
Калорийность в 30 г - 167 орешков 188 ккал
Жир в 30 г 19 г
Клетчатка в 30 г 1 г

Орех миндаль - калорийность

 

Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е: 30 г миндаля дают вам сразу половину его дневной нормы. Та же порция добавит вам и 8% дневной нормы кальция.

Калорийность в 100 г 694 ккал
Калорийность в 30 г - 23 ореха 163 ккал
Жир в 30 г 14 г
Клетчатка в 30 г 4 г

Орех фундук - калорийность

 

В нем очень много железа и проантоцианидинов — веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.

Калорийность в 100 г 707 ккал
Калорийность в 30 г - 21 орех 178 ккал
Жир в 30 г 17 г
Клетчатка в 30 г 3 г

Орехи фисташки - калорийность

 

В большей степени, чем другие орехи, богаты калием (291 мг на 30 г) и растительными стеролами, снижающими уровень «плохого» холестерина.

Калорийность в 100 г 610 ккал
Калорийность в 30 г - 49 орехов 158 ккал
Жир в 30 г 13 г
Клетчатка в 30 г 3 г

Орех арахис - калорийность

 

«Земляной орех», который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, богат протеинами (более любого истинного ореха) и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.

Калорийность в 100 г 551 ккал
Калорийность в 30 г - 28 орехов 166 ккал
Жир в 30 г 14 г
Клетчатка в 30 г 2,3 г

Орех кешью - калорийность

 

Источник меди, магния, фосфора и одного из важнейших для женского организма элементов: железа. Обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы.

Калорийность в 100 г 633 ккал
Калорийность в 30 г - 25 орехов 155 ккал
Жир в 30 г 12 г
Клетчатка в 30 г 1 г

Орех пекан - калорийность

 

Исследования показали, что содержащиеся в нем вещества снижают риск возникновения у женщин желчнокаменной болезни и не хуже лекарств снижают уровень холестерина.

Калорийность в 100 г 861 ккал
Калорийность в 30 г - 19 половинок 193 ккал
Жир в 30 г 21 г
Клетчатка в 30 г 3 г

Кокосовый орех - калорийность

 

Содержит витамины В и С, а также необходимые человеческому организму минеральные соли, натрий, кальций, железо, калий, а также до 5% глюкозы, фруктозы и сахарозы.

Калорийность в 100 г 669 ккал
Калорийность в 30 г 200 ккал
Жир в 30 г 10 г
Клетчатка в 30 г 2,7 г


Источник: Грецкий орех | Арахис | Фисташки | Фундук | Кешью | Бразильский | Миндаль
Категория: полезные свойства продуктов | Добавил: Stroiniashka (04.04.2010)
Просмотров: 180214 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/7
Всего комментариев: 2
avatar
0
Орехи - супер-вещь, только не надо увлекаться, все-таки там довольно много жиров! Я обожаю смесь грецких, фундука и кешью (не жареного) поломанных не очень мелко, с медом (молочаем или кипреем), кусочками чернослива и кураги. У меня есть такое "сердечное" блюдо - полезное для сердечной мышцы и иммунитета - там столько сразу витаминов и микроэлементов. Курсами ем с утра по 2 чайные ложки (1 месяц, потом перерыв) и запиваю водой. ПРОСТО СУПЕР!
avatar
отличная статья! особенно хорошо то, что написанно сколько по-штучно можно съесть!
avatar