Прощание с лишним весом: как не набрать снова?

Сидели на диете? Похудели? А теперь попробуйте удержать свой вес!


удержать весВот, наконец-то эти долгожданные дни настали – вы теперь стройны как никогда! И один из актуальных вопросов для вас теперь: «Как не поправиться и не потолстеть снова?»

Была ли это диета или подсчет калорий – не важно.

Только ответственный подход поможет вам держать вес на одном уровне.

Способы не набрать вес снова:

Как не набрать вес снова? Способ 1.похудеть

Научитесь считать калорийность.

Для похудения и удержания веса – не важно с какой пищей вы потребляете калории.

Для того, чтобы сбросить или набрать 1кг веса, нужно израсходовать или съесть 7700 калорий.

Например, если вы хотите похудеть на ИСТИННЫЙ 1 кг веса в неделю, необходимо продумать заранее, что кушать и какие тренировки сделать, чтобы избавиться от 1110 калорий в день.

Как не набрать вес снова? Способ 2.

Давайте вашему организму все необходимое вещества.

Здоровое питание – это потребление и белков, и жиров, и углеводов. Диетологи утверждают, что рацион должны составлять:
55% калорий – из углеводо-содержащих продуктов;
30% калорий – из жиросодержащих продуктов;
15% калорий – из продуктов богатых белками.

Как не набрать вес снова? Способ 3.

Ешьте только полезную еду.

Белки, жиры и углеводы – все три компонента должны присутствовать в нашей пище. Слишком калорийным продуктам необходимо найти достойную замену.

Готовьте продукты по-новому, кушайте разнообразные фрукты и овощи.

Разнообразьте свой рацион не за счет сладостей, а за счет полезных фруктов.

Как не набрать вес снова? Способ 4. удержать вес

Ведите дневник вашего здорового и активного образа жизни.

Контролируйте себя, иначе есть опасность обмануть себя. Записывайте в своем дневнике, что вы кушали и чем занимались за день. Нарисуйте график своего веса. Пусть он будет неизменным, это достойная награда за ваши старания.
Если не хочется записывать каждый день, делайте записи один раз в неделю.
Как не набрать вес снова? Способ 5.

Не менять вес – это значит установить свои правила и следовать им.

Если вы установили для себя правила, то следуйте им. Не есть торты или майонез – это означает, не есть их ни при каких обстоятельствах – ни по праздникам, ни на днях рождениях.

Как не набрать вес снова? Способ 6. Движение - жизнь!

Если вы перестали худеть – не расстраивайтесь. Разнообразьте свои фитнес тренировки. Займитесь кибо, аквааэробикой. Зимой вставайте на лыжи, летом на ролики – жизнь в движении просто не позволит вам набрать вес снова.

Правда из уст эксперта-диетолога:

«Вы будете худеть по-настоящему только тогда, когда постоянный контроль питания и физические упражнения станут для вас нормой жизни.»

Категория: худеем правильно | Добавил: Stroiniashka (28.01.2018)
Просмотров: 14916 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar