 Для меня, как и для многих девушек, актуальна проблема лишнего веса. При этом свободного времени и лишних денег для решения проблемы нет. В течение долгого времени (около 5 лет) мне приходилось самостоятельно в домашних условиях пытаться изменить свою фигуру. Казалось бы: что здесь сложного? Оказывается, похудеть дома - не так-то просто, зато возможно!
Похудеть дома: прогулка и зарядка
До 25-летнего возраста проблем с фигурой для меня не существовало, ведь с самого детства я делала утреннюю гимнастику каждый день. Это мне привил мой дедушка. Перед завтраком было необходимо выполнить упражнения в течение 15 или 20 минут: махи ногами и руками, приседания, наклоны. Однако после 25-летия я резко поправилась на 7 кг и стала весить 75 кг при росте 170 см. Конечно же, в старые вещи я уже не влезала. Пришло осознание того, что одной гимнастики теперь мало.
Этот вид похудения дома - выводы
При наличии лишнего веса и большого аппетита элементарная зарядка - не помощник. Но для людей, ведущих малоподвижную жизнь, которые не выполняют никаких упражнений в принципе, она хороший повод начать заниматься собой.
Похудеть дома: модные журналы
 Приобретя множество женских журналов, в которых были описаны комплексы упражнений, я ознакомилась со всеми и выбрала оптимальные для себя. От некоторых отказалась сразу: в наличии не было спортивных снарядов и приспособлений (степ-платформы, гантелей и т.д.), а покупать их не хотелось и было не за что. Стала выполнять доступные: скручивания на пресс, приседания, отжимания с колен, выпады и др.
Полезными для меня стали знания о разных видах фитнеса – бодифлексе, пилатесе, калланетике и пр. Кроме того, в журналах было детально указано время и количество упражнений, что помогло мне сбросить 3 кг. Но больших результатов добиться не удавалось.
Причинами этому были: банальная скука (однообразные движения изо дня в день) и осознание того, что нагрузка должна быть аэробной, чтобы частота пульса была от 135 до 150 ударов в минуту. Измерив свой пульс, я поняла, что нужно менять упражнения, чтобы появилась возможность сжечь лишний жир. В итоге пошла в магазин за уроками аэробики на видео.
Этот вид похудения дома - выводы
Познавательное и дисциплинирующее действие имеют журналы с программами упражнений, но наилучший результат можно получить только тогда, когда комплекс подобран правильно именно для вас. Людям с большим весом сложно выполнять некоторые из упражнений. Не нужно заставлять себя – делайте те, которые вам удобны. И еще: время зарядки для жаворонка – утро, а для совы – вечер.
Похудеть дома: под видеомагнитофон или DVD
 Потратив чуть более часа в магазине, я вышла из него с кучей DVD-дисков и видеокассет. Мне очень понравилось так заниматься, ведь нельзя было прерваться на разговоры по телефону, перекусы и чтобы глотнуть водички. Поставил кассету и включился в работу.
Спустя пару месяцев один и тот же комплекс надоедает, тело привыкает к нагрузке и пропадает напряжение после тренировки, а значит, его нужно менять. Для начала я пользовалась обычными курсами «Аэробика». Позже перешла на занятия со знаменитостями, танцы и фитбол (упражнения, которые выполняются на мяче большого размера).
Занимаясь каждый день (пару дней на зарядку из женских журналов или под видео с пилатесом и 4-5 дней на аэробику), пересмотрев свой рацион, я смогла вернуться к своему нормальному весу в 68 кг.
Этот вид похудения дома - выводы
 Тренировки под видеокурсы – эффективное средство для похудения. Но следует чувствовать нагрузку, обращать внимание на свои ощущения. Во время тренировки, чтобы жир сгорал правильно, вы должны быть в состоянии поговорить, а не падать замертво, потеть и задыхаться. Перегрузки плохо сказываются на здоровье. Исходите из того, что на кассетах обычно указывают требуемый уровень подготовки для каждого из комплексов.
Спортивный врач сети клубов «Оранж-фитнес», Ирина Гусева, дает следующий комментарий: «Перед выбором метода «домашнего» похудения следует проконсультироваться с доктором. Кроме того, можно купить методичку по лечебной физкультуре, которая свободно продается в магазинах медкниги. Обычно первые три-четыре килограмма, которые составляет жидкость, уходят быстро. Для избавления от большего веса нужно проводить регулярные тренировки, меняя периодически программу. Так после похудения на 10 кг, нужно подобрать другой комплекс, потому что прежний больше помогать не будет».
Похудеть дома: тренировка с отягощением
 Наступил момент, когда я заинтересовалась, получится ли с помощью тренировок изменить пропорции моей фигуры. Меня давно волновало то обстоятельство, что верх одежды у меня был 46 размера, а низ – 48. Обратившись снова к женским журналам, я узнала следующее: благодаря аэробным нагрузкам уходят жировые отложения, а изменить пропорции помогут упражнения с отягощениями и сложные упражнения с собственным весом: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола на носках.
В течение следующих полутора лет моя квартира обросла спортивным инвентарем: я повесила турник над дверью, брусья на стену, купила сборные гантели (разброс веса от 1,25 кг до 15 кг). Я купила курс «Силовая аэробика» и регулярно пользовалась всеми приспособлениями. Позже взялась за силовые программы из женских журналов, не оставляя при этом и родную аэробику.
 Этот вид похудения дома - выводы
Для окончательного формирования желаемой фигуры просто необходимы упражнения с отягощениями. Имея большой лишний вес начинать с таких нагрузок бессмысленно, ведь они только строят мышечный корсет, но не сгоняют жировые отложения над ним. Кроме того, такие упражнения опасны травмированием, если вы не имеете опыта и навыков. Поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом.
Похудеть дома: кардиотренажер
Пришло время, когда я заинтересовалась покупкой кардиотренажера. 4 года тренировок в домашних условиях закалили меня: никто и ничто не могло меня отвлечь от занятий, ведь я видела, что все мои усилия приносят результат и удовлетворение. Поэтому появился смысл сделать дорогостоящую покупку.
Первой идеей было купить эллипсоид или эллиптический тренажер или кросс-трейнер. Это самый малоопасный по травмированию и наиболее эффективный из кардиотренажеров. Но при всех плюсах он занимает больше всех места (при весе 80-100 кг не менее 2 кв.м.) и направлен на сжигание лишних калорий и тренировку верхней части туловища через движение специальных рычагов. Для меня он не подходил, ведь верхом своего тела я и так занималась, а вот ноги хотела нагрузить сильнее.
От велотренажера я отказалась сразу: скучно дома крутить педали, хоть и места занимает мало.
Пришлось остановить свой выбор на беговой дорожке. Мне она подошла, но людям с лишним весом ее не рекомендуют из-за большой нагрузки на суставы. Я выбрала электрическую дорожку, ведь на ней можно кнопочно регулировать угол наклона и скорость полотна. А на механической дорожке возможны травмы и падения, потому что полотно во время бега нужно прокручивать своими ногами.
Вот сейчас я получаю максимум удовольствия от тренировок дома. И конечно же слежу за своей фигурой!
Этот вид похудения дома - выводы
Покупка тренажера – не лучший способ начинать занятия над собой. Сначала стоит разобраться, как часто вы будете им пользоваться, а это можно понять только после длительных занятий простыми упражнениями.
Ну и не забываем про питание, конечно... Ведь от него зависит то, как быстро вы будете худеть! А легко ли вам худеть дома в одиночку? Делитесь опытом!
Анна Серебрякова |
