Тем же, кто не соблюдает тайну и рассказывает подробности соблюдаемой диеты, впоследствии крайне тяжело достичь поставленной цели.

Хотите похудеть - держите рот на замке

Это происходит из-за того, что одобрения со стороны окружающих в решении избавиться от лишнего веса, воспринимается как должное и как определенное достижение, что ведет к менее строгому соблюдению диеты.

Ощущение успеха не предполагает дальнейшее приложение усилий. Для того чтобы диета принесла максимальную пользу, в первую очередь, необходимо держать рот на замке. Если вы решили поделиться с кем-то своей целью, вместе с подробностями диеты, рассказывайте и о сроках ее окончания и о том, насколько килограмм вы решили похудеть. Старайтесь рассказывать о диете только тем людям, которым вы доверяете, и которые могут оказать вам серьезную моральную поддержку. В остальных же случаях, лучше выбрать другую тему для разговора.

Как худеть правильно

Всем известно, что после 30 лет, мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться, а ведь мышцы невероятно ценны, так как в них происходит сгорание жира. Немного приостановить это процесс возможно, начав как можно больше двигаться. Если же игнорировать регулярные физические нагрузки, жировая ткань заполнит место мышечной. Причем, вес при этом останется неизменным, или даже уменьшится, ведь жир намного легче массы мышц. Если у вас появились желеподобные складки и рыхлое тело, можно сделать вывод, что жировой ткани в организме много. Точнее узнать об изменении в составе тела возможно, пройдя в фитнес-клубе или медицинском центре специальный тест.

Мышечная масса уходит не только с возрастом, но и при быстром похудении. Любительницы экстремальных диет и резкого снижения веса, теряют до одной четвертой части мышечной массы, которая теряется вместе с жировой тканью. Но, вернувшись к привычному рациону питания и малоподвижному образу жизни, жировая ткань быстро возвращается. И приходит она на место ушедших мышц. Таким образом, жировой ткани становится все больше и больше, а вот мышц с каждым резким похудением все меньше.

Даже если вы выглядите достаточно стройной, но знаете, что уровень жировой массы тела превышает норму, не стоит игнорировать данный факт.  Ведь, такое увеличение жира в составе тела ведет к развитию гипертонии, диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, увеличивается риск инфарктов и инсультов. Норма жира в теле не должна превышать: у мужчин – 15-20%, у женщин – 20-25%. Для людей старшего среднего возраста норма выше: у мужчин допускается иметь -20-23% жира в составе тела, у женщин – 25-28%.

Чтобы сократить жировую ткань и подтянутым, но не худым, необходимо правильно питаться и активно двигаться. Регулярно гуляйте, занимайтесь фитнесом, катайтесь на велосипеде и т.д.

Белок очень полезен для мышц тела, ведь они строятся на основе протеина. Поэтому, каждый прием пищи должен содержать в себе что-то из нежирных белковых продуктов, например, бобовые, мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, курицу. На каждый килограмм массы тела, рекомендуется получать 0,8-1,2 г. белков в день, при обычной физической нагрузке. Также рекомендуется включить в свой рацион питания продукты богатые пищевыми волокнами: фрукты, крупы, овощи.

Как измерить количество жира в организме

Чтобы максимально точно определить динамику жира в организме, необходимо пользоваться одним и тем же методом, и измерять показания на одной и той же аппаратуре. Во многих клиниках и фитнес-центрах предлагают определить норму жира в организме, но все они пользуются разными приборами, и поэтому, результаты тестирования одного и того же человека, проведенные с использованием различных методик и приборов, могут различаться друг от друга.

Наиболее популярны несколько методов измерения жира: биоимпедансный и калиперометрия, с использованием щипцов, под названием – калипера. Захватив складку кожи, такими щипцами, определяют количество жира в организме. Стоит отметить, что достоверность результата метода калиперометрия, во многом зависит от опыта и компетенции измеряющего и от количества жира, чем его больше, тем более вероятна ошибка в измерении.

Биоимпедансный метод основан на изучении того, как  ткани проводят электрический ток. Так, жировая ткань – очень плохой проводник тока, а мышцы – хороший. Результат определяется на основании нескольких формул и скорости прохождения тока. Следует учесть, что на точность результата влияют самые разнообразные факторы: это и фаза менструального цикла у женщин, и время суток, и питье или еда, которые могли задержать жидкость в организме на момент исследования, и даже, браслет на руке.

Из достаточно дорогих, но очень точных измерений, можно упомянуть об ультразвуковом измерении и подводном взвешивании, которые проводят в лабораторных условиях.