Не есть в состоянии стресса просто, если найти другой хороший способ поднятия настроения.

Опросы множества людей с лишним весом привели нас к составлению списка прекрасных альтернатив для поднятия настроения.

Итак, наши способы поднятия настроения – доступные,  законные, недорогие, не ведут к увеличению веса, реальны и действуют быстро.

В наш список не входит:

Медитация. Сильная вещь, но непрактичная для большинства людей в момент острой необходимости в антидепрессанте.

Бег. Очень помогает, но не годится в том случае, если вам не с кем оставить маленьких детей. Обычно бег трусцой совсем не то, к чему стремятся и что хотят делать привыкшие есть в состоянии стресса.

Простые и эффективные средства против стресса

Мы включили в список антистрессовых действий те занятия, которые характеризуются простотой и эффективностью. Одно или два из них обязательно подойдут вам для борьбы со стрессом. Они поднимут настроение и помогут отвлечься от сладостей, чтобы чувствовать себя лучше.

Маленькое пояснение

Антидепрессанты - способы повысить настроение в состоянии стресса вместо того, чтобы пытаться облегчить его с помощью еды. Лучший из них тот, который отвлечет вас от кухни.

Водные процедуры

Именно вода стоит на первом месте, поскольку способна быстро поднять настроение. Примите ванну, душ, сходите в баню (сауну) или поплавайте. Теплая вода омывает наш самый большой орган — кожу. Все поры при этом раскрываются и мышцы расслабляются.

Тепло

Мы не медведи, поэтому не нуждаемся в дополнительном слое жира для зимовки, хотя некоторые из нас быстро его накапливают. Когда мы простужены, то стремимся съесть больше крахмала.

Не стоит набирать вес к зиме, чтобы согреться. Носите одежду потеплее, а если простудились, наденьте фланелевую пижаму, заберитесь под теплое одеяло и пейте медленно теплый травяной чай. Тепло также способствует улучшению настроения.

Солнце

Солнце просто прекрасно повышает настроение. Исследователи отмечают, что 20 минут в день, проведенные на солнце, естественным образом улучшают настроение.

20 минут в день ежедневного пребывания на солнце регулируют выработку гормонов.

Люди, проживающие в северных широтах или районах с большим числом дождливых дней, часто испытывают депрессию, т.е. у них дефицит солнца. Проистекающая по этой причине депрессия называется сезонным аффективным нарушением, которое лечится длительным пребыванием на солнце или с помощью искусственного спектрального облучения.

Массаж тела сухой щеткой

Купите щетку из натурального волоса или мочалку из люфы со средней жесткостью. Массируйте свое тело поглаживающими движениями.

Начните со ступней, затем помассируйте ноги и туловище. Помассируйте живот и ягодицы. Массируйте руки, начиная с ладоней и заканчивая плечами. Если у вас щетка с длинной ручкой, помассируйте спину. Последними помассируйте грудь и шею.

Вам понравится. Это так бодрит. Тело как будто оживает и молодеет. Таким образом, можно поднять себе настроение. Производите сухие поглаживания утром перед тем, как принять душ, или в любое время дня, когда чувствуете потребность в расслаблении и повышении уровня своей энергетики.

Маленькое пояснение

Мы рекомендуем сухой массаж для повышения настроения, но он обладает также огромным оздоровительным эффектом.

Сухой массаж способствует выведению токсинов лимфатической системой. Через пару недель вы можете заметить, что кожа стала более гладкой и бугристость пропала. Те, кто занимается этим в течение нескольких лет, сообщают, что кожа у них как у младенца.

Массаж головы

Что может быть проще, чем расчесать волосы. Для этой цели подойдет самая простая расческа-гребешок.

Маленькое пояснение

Расчесывание волос хорошо снимает стресс, тем более что практически это можно делать где угодно. Положите щетку в сумочку либо держите ее в ящике стола в офисе.

Расчесывая волосы, согнитесь в талии и чешите так, чтобы ощущать щетину кожей головы. Энергично расчесывайте волосы в течение примерно минуты и затем встаньте. Кожу головы будет слегка пощипывать, и появится ощущение, что вы непосредственно массировали химические вещества своего мозга. Это также приносит большую пользу волосам и коже головы.

Только подумайте: расчесывая волосы, в течение какой-либо пары минут вы отделаетесь от вызванного стрессом желания поесть.

Массажный ролик

Ролик для массажа сделан из дерева и напоминает волнообразную скалку. Волны совпадают с изгибами вашей спины в области позвоночника и мышц по обе стороны от него.

Ролик для массажа спины помогает избавиться от стресса. Лягте на спину так, чтобы ваш позвоночник пришелся на среднее углубления ролика. Начиная с основания шеи, медленно перемещайте ролик от позвонка к позвонку по направлению книзу. На каждом позвонке вздохните по 10 раз и расслабьте мышцы по обеим сторонам позвоночника.

Весь путь прохождения ролика вдоль позвоночника занимает примерно 10—15 минут. За это время вы великолепным образом полностью расслабитесь. Пройдет желание есть. Когда вы встанете, то будете выше ростом и почувствуете себя отдохнувшим. Верьте этому.

Можно приобрести ролик в магазинах товаров для здоровья. Он стоит недорого и может служить всю жизнь.

Катание мячика

Катание по телу мячика — это ни с чем не сравнимый способ релаксации. Это можно делать дома и даже в офисе, если закрыть дверь на время обеденного перерыва. Для выполнения упражнения вам понадобится резиновый надувной мяч диаметром 15 сантиметров.

Под действием вашего веса мышцы будут прижиматься к мячу и расслабляться. Можно катать мячик по бедрам и икрам, вдоль позвоночника и затем по обеим сторонам справа и слева от позвоночника до трех раз. Пройдитесь по животу. Мяч поменьше, размером с теннисный, можно катать подошвами ног.

Хорошо иметь побольше времени для катания мяча телом, чтобы больше расслабиться каждой его частью. Мы понимаем, что это не всегда возможно. Но попытайтесь этим заниматься, разговаривая по телефону.

Катание мяча по всему телу займет много времени, поэтому можно за время одного сеанса уделять внимание какой-то одной его части. За 15 минут можно добиться огромных результатов. Мы ценим этот способ в первую очередь за достигаемую с его помощью релаксацию, но замечено также, что он улучшает осанку и уменьшает целлюлит (если купите мяч с выступами в детском мгазине).

Пойте от стресса

Пение и слушание музыки чудным образом влияют на состояние мозга. Даже если вы не способны воспроизвести мелодию, у вас все равно поднимается настроение, стресс отступает, а с ним и желание поесть.

Держите любимые записи дома или в автомобиле, и если на вас нападет тоска и возникнет желание заглушить ее крахмалом, включите музыку и спойте. Погрузитесь в музыку, которая делает вас счастливым.

Пойте не для того, чтобы заработать ужин, а для того, чтобы достичь идеального размера.

Хобби и игры

У вас есть любимое занятие, ремесло или головоломки, которые вы разгадываете, когда хотите расслабиться? Такое хобби, как вязание спицами, крючком или разгадывание кроссвордов, может увлечь вас и помочь на время отказаться от еды. Пасьянс или компьютерная игра также способны направить вашу энергию в новое русло.

Полчаса или 15 минут вязания могут успокоить и придать бодрости, как и любое другое рукоделие. Среди других вариантов наиболее предпочтительными являются: чтение журналов, полирование серебра, занятие искусством, писательство, игра на музыкальных инструментах. Если у вас есть пианино, которое собирает пыль, побренчите по клавишам, чтобы разогнать грусть. Любое из этих занятий способно изменить ваше настроение и отвлечь от еды.

Наш совет

Составьте список своих любимых средств от стресса подобно тому, как вы записываете свои любимые кулинарные рецепты. Наклейте в кухне, можно прямо, на холодильник. Обращайтесь к одному из них в грустные минуты вместо того, чтобы есть. Это помогает.

А вы знаете другие способы бычтрого поднятия настроения?