Приняв решение об изменении режима физической активности и рациона питания, мы делаем все, чтобы придерживаться новых условий жизни. Но в офисе довольно трудно их соблюдать...

Рабочий график обычно разбивает наши мечты о ведении здорового образа жизни. Однако есть возможность и на работе заботиться о своей фигуре и здоровье.

Чтобы все получилось, нужно заставить организм, привыкший сидеть, работать в нормальном режиме. Прямо в офисе сначала будем сжигать калории, а затем увеличивать метаболизм. Итак, 7 простых правил:

1. Двигайтесь чаще

Как это ни странно, но по исследованиям ученых, в среднем за один рабочий день мы сжигаем около 36 калорий на то, чтобы садиться и вставать. Но ведь количество этих действий можно увеличить! Старайтесь даже при больших деловых нагрузках почаще вставать. Можно и походить. Кстати, чтобы пищеварение работало нормально, требуется вставать каждый час на 5-10 минут!

Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

2. Тренируйте мышцы в пассивном режиме

Принципы пассивной тренировки предполагают удержание мышц в тонусе вне их работы. Так можно пока едешь в транспорте, стоишь в очереди или сидишь в офисе энергично напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц. Это способствует их тренировке и улучшению метаболизма. Прекрасно помогает упражнение, когда нужно очень часто втягивать живот. Однако оно может давать побочный эффект – позывы к опорожнению кишечника.

Кроме того, можно выполнять тренировку мышц бедер, икр, ягодиц и влагалища. В день достаточно делать несколько подходов по 8 раз.

3. Перекусывайте только по расписанию

Составьте себе график, по которому будете перекусывать два раза за рабочий день. Не стоит держать на рабочем месте еду, ведь не вовремя выпитый глоток йогурта может совсем не принести пользы.

Такие продукты, как печенье или орешки, которые лежат на виду можно съесть в очень больших количествах!

Для улучшения метаболизма следует перекусы устраивать в одно и то же время. Желательно в течение пяти минут погулять или пройтись перед ланчем. Во время приема пищи концентрируйтесь на еде, забудьте о делах. Не вздумайте есть за работой! Это грозит бездумным получением калорий вместо наслаждения едой и прислушивания к ощущениям организма.

4. Сократите стресс до минимума

Пожалуй, это правило самое сложное. И, конечно же, тяжело его соблюдать, когда работа любима и за нее всей душой болеешь. Но против этого есть важный довод: из-за стресса замедляются процессы метаболизма, вследствие чего в области талии и живота появляются жировые отложения. Мы ведь не к этому стремимся!

Чтобы не поддаваться стрессу, нужно делать следующее: при первых ощущениях, когда вы начинаете нервничать и переживать, сделайте перерыв на две минуты. В этот период несколько раз глубоко вдохните, выдохните, расправьте плечи, выпрямите спину и плавно повращайте шеей.

5. Пейте воду со льдом или зеленый чай

Запустить метаболизм, сжечь до 100 калорий/час и избежать обезвоживания поможет питьевая вода со льдом. Заметьте, при этом можно сидеть на месте и спокойно работать!

Принесите с собой зеленый чай в термосе - тогда не придется тратить время на его приготовление в офисе. Он тоже хорошо влияет на обмен веществ.

6. Работайте левой рукой (для правшей, а для левшей - правой)

Обратите внимание на то, насколько часто левой рукой вы что-либо делаете? Пишете, приносите, достаете и т.д. Если вы будете равномерно задействовать обе стороны тела и станете работать симметрично, то метаболизм улучшится, пройдут застойные явления, организм начнет работать ровнее. К примеру, если собрались кушать виноград, то тарелочку поставьте слева и рвите его левой рукой.

7. Забудьте про лифт!

Если в вашем офисном здании есть лифт, забудьте про него! А если вам приходиться подниматься на 30-ый этаж, тогда пройдитесь по лестнице пешком хотя бы до 5-го!

8. Пейте больше воды

Пейте больше воды, она необходима печени для выработки желчи, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

9. На рабочее время превращайтесь в вегетарианку

Дома сложнее этого придерживаться, но в офисе вполне можно. При этом молочные продукты исключать из рациона не стоит – будьте не строгой вегетарианкой. Не сомневайтесь в том, что овощами можно утолить голод.

Считается, что хлеб из муки грубого помола, овощи с клетчаткой, цитрусовые и орехи способны зарядить энергией максимально. Это такие продукты, которые и калорий добавят, и энергетический запас пополнят.

10. Занимайтесь фитнесом в обед

Обеденный перерыв предназначен не только для еды! Последуйте примеру австралийцев. Кажется, что половина жителей Австралии занимается фитнесом в обед. Час конечно сложно выделить на полноценную тренировку - переодевание и душ отнимают немалое количество времени.

А вот 30 минут вы просто обязаны выделить на движение! Что? В вашем офисе нет душа? Так это и не обязательно! Неспешная прогулка тоже подойдет, только не забудьте захватить удобную обувь. Главное - регулярность! А там и не заметите, как взбодритесь и избавитесь от стресса.

Попробуйте придерживаться этих несложных правил, и ваш организм станет работать, как часы!