Как похудеть за три дня — пошаговая инструкция от фитнес-тренера

Иногда надо втиснуться в «то самое платье», и при этом так, чтобы сидело свободно и непринуждённо. Похудеть к мероприятию быстро, самый частый случай.


Конечно же, похудеть и закрепить эффект за такое время нереально, но уменьшить объёмы своего тела без вреда для здоровья можно. Насколько можно похудеть?

Зависит от изначальных параметров, таких как процент жира и мышечной массы, возраст.

Как нельзя худеть за три дня

Любое быстрое похудение случается только по причине потери воды. Самое оптимальное – избавиться от избытка воды в межклеточном пространстве (только там, где скелетные мышцы и жир), но не потерять воду из жизненно важных органов – сердца, мозга и других.

В этом недостатки чаёв для похудения: обычно они состоят из кофеина и слабительного. Это сильно вымывает из организма полезные минералы, приводя к опасному обезвоживанию. Итог - вы выглядите усталой, с сухой кожей и кругами под глазами.

Первый шаг

Сначала стоит измерить свои параметры и вес!

Просто постарайтесь соблюсти одинаковые условия: ДО эксперимента и ПОСЛЕ. Замеры должны быть в одно и то же время, сделанные одним и тем же методом.

Сфотографировать вид сзади и вид сбоку в купальнике. Постарайтесь сохранить позу, освещение и надеть тот же самый купальник или бельё после эксперимента. Постарайтесь быть предельно честными с собой.

От чего отказаться

Удерживают жидкость соль и сахар: все консервированные продукты, сладкое. Даже немножечко – чайная ложечка… это уже всё испортит.

Помогают избавиться от лишней жидкости калий, магний, йод и витамин B6. Покупать их лучше не в аптеке, а в магазине спортивного питания.

Помните: бананы, яблоки, груши, морковь – это все сахар, который удерживает воду.

Для исключения аллергической реакции, которая может вызвать вздутие живота, советуют исключить глютеновые и любые молочные и кисломолочные продукты на время эксперимента.

Идеальный рецепт смузи для похудения: 2  ложки зеленых водорослей (спирулина и/или хлорелла), сельдерей, огурец (не лишайте его кожи, в ней самая клетчатка), шпинат, можно чуть-чуть рукколы и четверть зелёного перца.

Массаж и баня

Массаж – глубоких тканей и лимфо-дренажный и сауна, вместе помогают создать отток жидкости от поверхностных тканей.

Желательно чередовать сеансы: один день – массаж глубоких тканей или спортивный массаж, другой день – лимфодренажный массаж.

  • Самомассаж сухой щёткой от носков ног и выше круговыми движениями, один раз в день до красноты, на сухую кожу
  • Теплые ванны с солью Эпсома (именно таким образом, через кожу, магний лучше всего усваивается).
  • Сауна или баня.

 

Ходьба, батут и йога

  • Итак, самый эффективный метод – ходьба. Если вы работаете – постарайтесь садиться и вставать как можно чаще. Не стоять на одном месте, не переминаться с ноги на ногу, а ходить. Ходить надо пружинистой походкой, прокатываясь всей ступней, отталкиваясь носком так, чтобы чувствовать? как работают икроножные мышцы. Прямо вот так – осознанно, каждый шаг. Ваша цель – 10 000 шагов каждый день
  • Дополнительные манипуляции для дополнительного лимфодренажного эффекта: прыжки на батуте в течение 5–8 минут один раз в день, утром. Хорошо помогает взбодрить лимфатическую систему. Прыжкам со скакалкой – строгое НЕТ!
  • Успокаивающая йога перед сном может обеспечить прекрасный эффект для расслабляющего гормонального баланса и отличный лимфодренажный эффект (перевернутые и скрученные позы).

Гормональное воздействие

Да:

  1. сон в тёмном холодном помещении не меньше 8 часов, ложась не позже 10 вечера,
  2. мелатонин и/или успокаивающие, расслабляющие чаи на ночь,
  3. медитация для глубокого расслабления и сна,
  4. расслабляющая йога перед сном.

Нет:

  1. кофеин,
  2. стресс,
  3. телефон или телевизор перед сном,
  4. сон при свете,
  5. молочные и кисломолочные продукты,
  6. глютеносодержащие продукты.

Питание

Да:

  1. магний,
  2. витамин B6,
  3. йод,
  4. хлорелла,
  5. спирулина,
  6. минеральная вода с высоким содержанием магния.

Нет:

  1. кофе,
  2. сахар и любые продукты с содержанием сахара,
  3. соль и любые продукты с повышенным содержанием соли (консервы, например),
  4. алкоголь.

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ В ЭТИ ТРИ ДНЯ:

  1. силовые упражнения,
  2. любые интенсивные, необычные для вас тренировки,
  3. интенсивную растяжку,
  4. любые упражнения на пресс,
  5. прыжки со скакалкой.

НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧЕКЛИСТ

  • МАССАЖ (ГЛУБОКИХ ТКАНЕЙ ИЛИ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ)
  • ХОДЬБА 10000 ШАГОВ В ДЕНЬ
  • ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ 5-8 МИНУТ
  • САМОМАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ 10 МИНУТ
  • УСПОКИВАЮЩАЯ ЙОГА, ПЕРЕД СНОМ 20 МИНУТ
  • COH 8 ЧACOB
  • ГОРЯЧИЕ ВАННЫ ИЛИ САУНА ЧЕРЕЗ ДЕНЬ

Таким образом, важно подключать не что-то одно, а всё вместе на эти три дня. Удачного вам похудения!

По материалам книги Как похудеть за три дня автора Елена Бобкова.

Категория: как похудеть легко? | Добавил: Stroiniashka (20.05.2021)
Просмотров: 286 | Рейтинг: 5.0/10
Всего комментариев: 0
avatar