Унылая пора? В ваших силах сделать осень бодрой, радостной и активной. Да, время отпусков закончилось, а морской загар почти сошел.

Однако это вовсе не значит, что нужно погрузиться в рутину. Сохранить летнюю форму и настроение вполне реально, надо только приложить немного усилий.

ДЕРЖИМ ВЕС ИЛИ ХУДЕЕМ

Летом мы все время что-то жевали: мороженое, салаты, фрукты, дегустировали местные деликатесы на курорте... Отпуск кончился, привычка осталась.

Но если летом мы сжигали полученные калории плаванием, играми с детьми и прогулками по историческим древностям, то теперь – увы. Совместить фитнес и ежедневный офисный труд на первый взгляд сложно. Однако вовсе не невозможно.

Садитесь на мяч

Купите фитбол: даже простое сидение на нем отлично тренирует осанку и укрепляет заднюю поверхность бедер, живот и ягодицы. Что уж говорить об упражнениях! Перекатывая мяч под собой из стороны в сторону, вы растягиваете и укрепляете косые мышцы живота, подпрыгивая – тонизируете мышцы ног. Инструкторы по фитнесу считают: люди, которые проводят на фитболе хотя бы 1 час в день, в целом куда стройнее тех, кто этого не делает.

Испробуйте бодифлекс

Методика, изобретенная американкой Грир Чайлдерс, основана на глубоком диафрагменном дыхании и не требует никаких тренажеров, кроме обычного стула. Сидя на нем, нужно дышать определенным образом, принимая различные позы.

«Анаэробное дыхание в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами «вливают» кислород в клетки нашего организма, – объясняет автор. – Дополнительный кислород, который поступает в организм во время тренировки, помогает окислить или сжечь лишний жир». За первую неделю занятий (каждое – по 15 минут в день) Чайлдерс обещает уменьшение талии на 10–35 мм.

Кроме того, благодаря бодифлексу улучшается состояние мышц и кожи. Тренировки благотворно сказываются на нервной системе, а значит, помогут справиться со стрессом от перехода к рабочим будням.

Освойте ПСВ

Эти три буквы расшифровываются как «Метод постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм». Главная идея: любую физическую активность можно и нужно превратить в тренировку. Несете домой тяжелые сумки? Согните руки в локтях и, притворившись, что держите гантели, слегка приподнимайте их на ходу.

Распечатываете множество документов на принтере? Расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях, чтобы дать статическую нагрузку на икры. Прибираясь в доме, шагайте, поднимая колени до пояса, это отлично укрепит мышцы ног...

Словом, для любой офисной или домашней деятельности существует эффективный и практически незаметный со стороны «усилитель». Даже если вы работаете за компьютером, можно продолжать тренировки – например, плавно поднимать вытянутые ноги или напрягать мышцы бедер и ягодиц. Создатели методик уверяют: тренируясь таким образом 6 минут каждый час, вы получите такой же эффект, как от ежедневных часовых занятий в тренажерном зале!

ЕДИМ ПРАВИЛЬНО

Офисная еда и регулярные перекусы шоколадками не способствуют ни стройности, ни бодрости, ни хорошему настроению.

Не отказывайтесь от шоколадок совсем – они как раз ни в чем не виноваты, и один горький кусочек пойдет только на пользу. Но вот с общей идеей питания нужно придумать что-то новое.

Выбирайте нужное

Не слушайте советы из серии «замените конфеты сырой морковью, а жареное мясо – брокколи на пару». Они нереалистичны и приведут только к срыву, чувству вины и дальнейшему набору веса. Более надежное решение – заменить конфеты сухофруктами, орехами и семечками. В отличие от привычных сладостей, в них много минералов, клетчатки, незаменимых аминокислот, полезных жиров и прочих ценных веществ.

Сплошная польза! Правда, и калорий много. Но безопасную для талии дозу легко отмерить. Зачерпните орехи и сухофрукты в горсть и сожмите кулак. То, что продолжает из него высыпаться, – лишнее. Таких горстей в день можно съесть не больше двух.

Доверьтесь профи

Что объединяет пищевые привычки российских и голливудских звезд? И те и другие любят мобильные диеты. Их предлагают множество компаний. В Лос-Анджелесе, например, таких фирм десятки; в Москве – несколько меньше, но найти устраивающую вас вполне возможно.

Сначала вы проходите тестирование у диетолога (или, как сейчас модно говорить, у нутрициолога), который разрабатывает для вас специальное меню на определенное количество калорий. Как правило, такие меню очень вкусные и разнообразные. Каждый день блюда будут доставлять вам домой или в офис, нужно только разогреть их. Главное – есть лишь то, что вам привезли, ничего не добавляя от себя.

ОСТАЕМСЯ В ТОНУСЕ

С фигурой все в порядке, мышцы подкачаны, но настроение все равно на нуле? Типичная осенняя ситуация. У нее есть причины, с которыми довольно просто разобраться.

Добавьте солнца

Почему мы хандрим осенью? В том числе потому, что дни становятся короче, а ночи – длиннее. Нам начинает не хватать витамина D, который вырабатывается под воздействием солнца. По статистике, сезонной депрессии, или SAD (seasonal affective disorder), сегодня подвержено от 6 до 20% людей (в зависимости от страны).

Мясоеды добывают «солнечный» витамин из кисломолочных продуктов, сыра, сливочного масла, печенки, морепродуктов. А вот если вы вегетерианка, то получить необходимый для хорошего настроения витамин помогут солярий и сеансы светотерапии. Последнюю сегодня предлагают многие клиники. Кстати, устраивать такие сеансы можно и дома, под мощной лампой. Только энергосберегающие лампы для этого не годятся, нужен теплый желто-оранжевый свет.

Примените цветотерапию

В скандинавских странах, где солнца тоже не хватает, нашли выход из положения: дома красят в яркие цвета, чтобы у их жителей поднималось настроение. Вот и вы окружите себя яркими красками – и депрессии ничего не останется, как бежать от вас без оглядки.

Самый бодрящий эффект оказывают оттенки оранжевого и красного, так что с ними важно не переборщить. Например, клеить в комнате красные обои не очень разумно: может подняться давление, да и бессонница определенно замучает, если это спальня.

Зато несколько алых деталей в доме и одежде сейчас очень кстати. Наберите букет кленовых листьев, купите оранжевую чашку или пальто насыщенного красного цвета. От удачного шопинга, кстати, вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья». А разве не это нам сейчас нужно?

По материалам www.zdr.ru