Утренняя пробежка – лучший способ привести организм в тонус и сбросить пару лишних килограммов. А как же быть с завтраком? Стоит ли кушать перед бегом? Есть, безусловно, нужно, просто выбирать правильные продукты, заряжающие организм энергией.

Оптимальное время для еды перед тренировкой

Полноценно позавтракать можно за 2,5 часа до бега. На протяжении этого времени еда успевает усвоиться, а желудок не перегружается. Так, во время пробежки организм получает энергию регулярно, благодаря разложению медленных углеводов.

Если перед пробежкой перекусить не получается, за 1,5 часа перед бегом разрешается выпить стаканчик кефира с хлебцем либо скушать чуть-чуть обезжиренного творога.

Полезные перекусы перед пробежкой

Самое правильно решение – поделить завтрак на две части, и тогда легкий перекус перед беговой тренировкой станет отличным «топливом». До пробежки выпейте пару стаканов воды. Предлагаем лучшие варианты перекусов.

1. Финики

Уникальная полезная еда с содержанием натурального сахара. В продукте присутствуют углеводы и калий, прекрасно насыщающие организм витаминами и микроэлементами. Перед бегом можно скушать 5-7 фиников.

2. Ореховое масло и банан

Отличный вариант комбинированного перекуса. Бананы содержат много калия, который дает организму много сил и энергии. Они же поддерживают уровень глюкозы в крови, причем не хуже спортивных специальных напитков. Миндальное либо арахисовое масло устраняет ощущение голода и насыщает организм и мышцы белком.

3. Кофе

Любители ароматного напитка оценят такой завтрак по достоинству. Присутствующий в продукте кофеин улучшает выносливость и работоспособность организма. За час до пробежки стоит выпить чашечку кофе с молоком либо эспрессо.

4. Каша с низким уровнем клетчатки

Такую кашу организм сможет быстро переварить, а потому вы не будете ощущать чувство тяжести. Маленькая тарелка каши с молоком обеспечит организмом белком.

5. Рисовые хлебцы с ягодами

Свежие ягоды или джем на хлебцах – отличное решение. Это может быть: клубника, черника, малина, облепиха – все, что угодно вашей душе!

6. Овсянка с бананами в меду

Желательно выбрать необработанную овсянку, внешне напоминающую раздавленное зерно. Время приготовления такого блюда составляет около 10 минут.

7. Оладьи цельнозерновые

Полезный и очень вкусный перекус готовится из цельнозерной муки, фруктового сока и яиц. Готовые оладьи по желанию можно полить сиропом либо медом.

8. Овсянка с миндалем и шоколадом

Крупу можно готовить как на воде, так на молоке. В кашу потом нужно добавить мед, рубленый миндаль и несколько ложек тертого черного шоколада.

9. Тост с яблоком и миндальным маслом

Масло из арахиса весьма популярно. Однако не менее вкусным и полезным его заменителем считается миндальное масло. Оно не столь соленое и жирное. Вы можете намазать его на гренку из цельнозернового хлеба, а сверху уложить кусочек яблока.

10. Хлопья

Вы можете выбрать в магазине продукт, однако не с орехами и не с медом. В них содержится большая доза сахара, быстро выводящийся из организма и оставляющий его с чувством голода. Лучше купить цельнозерновые хлопья и добавить к ним фрукты либо ягоды.

11. Смузи с мюсли

Прекрасный завтрак, не отягощающий желудок. Достаточно смешать блендером горсть мюсли, банан, немного йогурта и стакан апельсинового сока.

12. Энергетические батончики

Ключевым условием при выборе этого перекуса считается отсутствие мальтозы, сахарозы, патоки и кукурузного сиропа. А вообще правильным решением станет самостоятельное приготовление батончиков из овсянки, меда, сливочного масла, орехов и сухофруктов.

А бегаете ли вы по утрам? Что вы кушаете перед бегом? Какие продукты дают вам силу и энергию?