Примером для многих мамочек стала популярная теннисистка Анна Курникова, которая выносила мальчика и девочку и при этом быстро пришла в форму. Специально для наших читательниц мы раскроем все секреты, как ей это удалось.

Самый главный совет будет звучать так: важно не лениться и уделять уходу за своей внешностью достаточно внимания и времени.

Причины обвисания живота после многоплодной беременности

С послеродовой дряблостью и растяжкой прямых мышц живота обязательно сталкивается каждая женщина, выносившая многоплодную беременность. Причиной этого являются:

• Перестройка обменных процессов и эндокринной системы;
• Гормональные всплески, призванные создать в теле матери комфортные и безопасные условия для развития ребёнка;
• Особенность эпидермиса и мышц брюшины.

После родов живот выпирает из-за:

• растянутой матки, которая способна к восстановлению естественных размеров в течение нескольких месяцев;
• увеличения жировой прослойки, служащей защитным барьером для развивающегося плода;
• растяжение кожных покровов в результате роста размеров ребёнка в утробе матери.

Другими словами, если вы выносили двойню, не ждите, что все быстро придет в норму, особенно, если вы не будете предпринимать никаких мер.

Восстанавливаем соблазнительную фигуру

Внешность и плоский живот Анны Курниковой восстановились уже через месяц после успешных родов. Что помогло Анне обрести былые формы в короткие сроки?

1. Уменьшение количества потребления жиров.
2. Регулярные занятия и выполнение физических упражнений, направленных на сжигание жиров, локализованных в области живота.

Схема тренировок Анны Курниковой

Перед началом тренировки нужно как следует разогреться. Для этого можно пробежаться по парку, улице. Можно просто выполять активные аэробные движения. Важный совет: разогреваться нужно не менее получаса. Далее следует взять простой, он очень эффективный снаряд – скакалку и прыгать на ней около 3 минут. После попрыгайте на одной ноге 2-3 минуты. В завершении тренировки можно выполнить приседания с мячом в руках.

Итак, какие еще упражнения рекомендуют выполнять Анна Курникова?

1.  Ложимся на пол, согнутые в коленях ноги фиксируем неподвижно, используя для этого диван или массивное кресло.  Руки к вискам. Старайтесь поднимать торс, занимая полусидящее положение. Почувствовав напряжение в области живота и боков, фиксируемся, считаем до пятнадцати, затем медленно (это важно) ложимся. Повторяем это упражнение ежедневно три подхода. Начинать следует с 5-10 раз. Постепенно количество выполнений увеличиваем. Во время выполнения упражнения следим за дыханием (поднимаясь, медленно выдыхаем, напрягаем пресс, принимая горизонтальное положение совершаем вдох).

2. Находясь в положении лёжа, поднимите выпрямленные ноги до строго вертикального положения. Затем медленно опускаем их до тех пор, когда угол между полом и ногами приблизится к 45 градусам. В таком положении нужно зафиксироваться и досчитать до пятнадцати.  Повторяем движение три раза. С каждым разом число повторений увеличиваем. Во время выполнения упражнения следим, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вам с трудом дается это упражнение на пресс, можно слегка согнуть колени

3.  Положение стоя. Ставим ноги на ширину плеч, совершаем наклоны туловищем так, чтобы дотронуться правой ладонью  до пола у левой ступни и наоборот (левой ладонью до пола у правой ступни). Важно при этом не сгибать колени. Упражнение одновременно восстанавливает эластичность поперечных мышц и эффективно сжигает жир, отложившийся на боках.

Чтобы добиться скорейшего результата, Анна рекомендует заниматься каждый день, при этом совсем не обязательно посещать спортзал. Можно заниматься и дома. Чтобы начать, утверждает Курникова, женщине нужны хорошие кроссовки и качественный спортивный бюстгалтер.

Для того чтобы «не считать калории» спортсменка рекомендует… просто вести очень активный образ жизни. Согласитесь, это мудрый совет!