Хорошего полета! Фитнес в самолете

Вам предстоит перелет длиной в пару часов, а может и больше? Не теряйте времени и займитесь фитнесом! Мы подготовили для вас специальный комплекс упражнений, которые позволят размять мышцы, улучшить кровообращение и скоротать время! 


Для людей, у которых жизнь и профессиональная деятельность связана с большим количеством перелетов, очень важно во время многочасового пребывания в воздухе поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму. Несмотря на ограниченное пространство и определенные неудобства в салоне самолета, при желании все равно можно выполнять упражнения, которые помогут легче перенести полет без ущерба для здоровья.

Расслабься! Отметаем Duty Free с его большим ассортиментом алкоголя и учимся правильно дышать.

Совет 1. Глубоко дышите через нос. Именно так воздух согревается, очищается и увлажняется, чего не происходит при дыхании ртом.

Совет 2. Чтобы успокоиться, перестройся с привычного грудного дыхания на дыхание животом (во время вдоха он должен заметно увеличиваться и уменьшаться). Медленно подышав в таком ­режиме минут пять, вы точно прекрасно рас­слабитесь.

Совет 3. Не надевайте в дорогу неудобную или тесную одежду, препятствующую нормальному дыханию и кровообращению (бюстгалтеры, корсеты, водолазки, слишком узкие джинсы).

Упражнения для ног

Устала спина и плечи? Затекли ноги? Наши упражнения справятся с этими проблемами в полете! Их выполнение не будет мешать соседям и избавит ваши ноги от усталости.

1.Сидя в кресле, расставьте ноги на ширину плеч. Приподнимаем пятки, при этом носочки остаются на полу и держим в течении 5 секунд это положение, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 раз и дышите спокойно без напряжения и ускорения темпа.

2. В этом упражнении мы поднимает носочки, оставляя пятки на полу, и также задерживаем стопы в этом положении в течение 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем действия 10 раз.

3. Упражнение выполняется следующим образом. Вытянув обе ноги под сиденьем, поочередно приподнимая каждую ногу необходимо кутить стопой по часовой стрелке 15 раз.

Упражнения для улучшения кровообращения

1. Отожмитесь на подлокотниках своего кресла 10 раз, опираясь на носки. Если легко – сделайте еще один подход, без опоры на ноги.
2. Подтяните колено к груди сомкнутыми в «замок» руками. Удерживайте ногу в таком положении несколько секунд. Повторите с другой ногой.

3. Выпрямив спину, тянитесь правой рукой к левому подлокотнику, как можно дальше к спинке. Повторите упражнение другой рукой.

4.Поднимите руки вверх, сцепите их в «замок» и тянитесь вверх, при этом не отрывая попу от сиденья. Повторите упражнение 5–10 раз.

Вы и сами не заметите, как пролетит время, и вы долетите до пункта назначения! 

 

Категория: комплекс упражнений на все группы мышц | Добавил: Stroiniashka (12.08.2019)
Просмотров: 5292 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar