Как быстро подготовиться к пляжному сезону — краткое и эффективное руководство

Итак, что рекомендуют опытные диетологи.

Качественные белки

  • Обязательно включите в меню больше белка, поскольку они способны насытить организм надолго без лишнего жира и калорий.
  • Полезным дополнением к ужину из овощей может стать протеиновый коктейль.
  • Такое питание «сэкономит» в день до 300 калорий.

5 порций овощей и фруктов

  • Включайте в свое меню побольше фруктов с овощами.
  • Акцентируйте питание на овощных блюдах, обладающих низким процентом калорийности и обеспечивающих организм полезными веществами.
  • В день кушайте 2 порции фруктов до 15 часов дня и 3 овощные порции.

Пейте воду

  1. Золотым и непоколебимым правилом для худеющих является употребление большого количества воды.
  2. Именно жидкость переносит питательные элементы к клеткам, стимулируя обмен веществ. Чтобы увеличить энергетический расход на 100 калорий, в день нужно пить до 2 литров жидкости (вода, травяные настои, минеральная вода, домашние соки без сахара).
  3. Пейте каждый раз до еды стакан воды, тогда вы скушаете гораздо меньше.

Минимизировать сахар

Жирных и сладких продуктов в рационе должно быть минимальное количество. Отказаться следует не только от пирожных и тортиков, но и от сладких напитков.

Если уж совсем невтерпеж, и хочется съесть сладкого, возьмите кусочек горького шоколада.

Маленькие порции

  • Похудеть будет намного легче, если попросту уменьшите порции, при этом кушать нужно минимум 5 раз в день.
  • Вся ваша порция должна умещаться в две ладошки.
  • Употребляя пищу, нельзя торопиться.
  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Ощущение сытости придет спустя 15 минут после трапезы.

Силовая тренировка

Без тренировок быстро похудеть вам точно не удастся. Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома. В идеале это должны быть аэробные плюс силовые нагрузки.

Больше двигайтесь

Откажитесь от поездок на машине, ходите пешком, ездите на велосипеде или ездите на общественном транспорте. «Раскачать метаболизм» способны пробежки на улице, езда на велосипеде и интервальные тренировки.

Полноценный сон

Обмен веществ активизируется ночью, а потом сон должен быть качественным. Спите не менее 7-8 часов.

Цельнозерновая продукция

Чтобы насытить организм и восполнить запас витаминов и микроэлементов, нужно есть продукты из цельного зерна. Они улучшают обмен веществ и пищеварение.

Цитрусы, чили, специи

Ученые давно доказали пользу цитрусовых, чили перца и специй на похудение. Употребляйте эти продукты регулярно.

Нежирное молоко

Любите кофе? Не добавляйте в напиток цельное молоко, откажитесь и от ароматизированного кофе в кафе. Пейте кофе дома и готовьте его с обезжиренным молоком.

Больше зелени

Не любите зелень? А зря! Ведь именно этот продукт считается мощнейшим антиоксидантом и anti-age помощником. Добавляйте зелень в салаты, первые и вторые блюда.

Пресс

Конечно, можно долго искать подходящую модель купальника, которая представит фигуру в наилучшем свете. Однако есть то, что идет всем девушкам. Это плоский животик.

Каждый день качайте пресс, выполняйте упражнения на скручивания. В идеале выполнять минимум 3 повторения. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Бедра

Вы покорите всех красотой своего плоского животика, но нужно, чтобы и вид сзади «не подкачал». Выполняйте три главных упражнения для красивой попы:

  • Приседания.
  • Ягодичный мостик.
  • Подъемы ног из положения на четвереньках.

Питание

Какие продукты должны быть в вашем меню?

  •  крупы – рис, горох, овсянка и фасоль;

  •  ягоды с фруктами – киви, апельсин, слива, лимон, земляника, грейпфрут, яблоко;

  •  овощи – грибы, огурцы, редис, свекла, шпинат, стручковая фасоль, помидоры и огурцы, капуста.

Обязательно ешьте обезжиренную молочную продукцию, постное мясо и рыбу.

Обязательно контролируйте количество калорий. В идеале количество калорий в день не должно превышать 1500. Ведите свой «дневник похудения» и записывайте каждую, пусть даже маленькую, победу. Кушайте продукты, от которых не полнеют!

Поторопитесь! Пляжный сезон не за горами!

Категория: советы похудения | Добавил: avtorpisatel123 (07.07.2019)
Просмотров: 102 | Рейтинг: 1.5/2
Всего комментариев: 0
avatar