Как снизить аппетит без вреда для здоровья

Порой, справиться с неожиданно возникшим аппетитом бывает очень сложно. В итоге это может привести к тому, что человек в порыве съедает значительно больше пищи, чем ему требуется на самом деле. 


Знакомая ситуация? Завтрак – утром, обед – в полдень, ужин – вечером, а в промежутках между ними сплошные перекусы. Сначала вы "заедаете" чувство голода бананами, чуть позже в ход идут шоколадные батончики. Потом – чипсы, орешки, сухарики... И вот наступает момент, когда все эти закуски ты начинаете отправлять себе в рот, практически не задумываясь о еде, а просто по привычке.

Дальше – как «по маслу»: сидя перед телевизором, вы незаметно съедаете несколько пирожных, читая журнал, уничтожаете огромный пакет попкорна и даже на прогулке частенько тратите деньги на пирожок, сладкую вату или какую-нибудь другую, попавшуюся на глаза вкусняшку. Знакомо? Тогда следует всерьез заняться своим питанием. Иначе от беспрерывно поступающих лишних калорий в организме начнет откладываться ненужный жир.

Как же избавиться от привычки постоянно что-то жевать?

Для начала представим, что аппетит – это не наказание, а повод узнать себя лучше, и только потом попробуем его снизить.

Почему мы постоянно жуем? Вы убеждены, что еда помогает легче перенести невзгоды?
То, что конфеты и пирожные – отличное успокоительное средство, многие из нас знают еще с детства. Бороться с этим убеждением бесполезно, а вот принять этот факт и найти ему замену – то есть какие-то другие приятные занятия, вызывающие чувство удовлетворения и при этом не сказывающиеся негативно на фигуре – отличный выход. Например, можно устроить себе спа-процедуры не выходя из дома, пройтись вечером по магазинам, купив себе какую-нибудь обновку, заняться спортом или просто включить музыку и потанцевать.

Не делайте слишком больших временных промежутков между приемом пищи

Ваш девиз: "Работа-работа-работа, а обед может и подождать"?

Ученые установили, что большие перерывы между приемами пищи, пропуски еды в первой половине дня ведут к перееданию во второй. Если ты не завтракаешь или завтракаешь плохо, высока вероятность, что вечером будешь хватать все подряд.

Организуйте себе 3-4х разовое стабильное питание в течение дня примерно в одно и то же время и придерживайся этого правила.

Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, попробуйте следующее: выпейте чашку зеленого или черного чая без сахара, можно с молоком, и постарайтесь не думать о делах хотя бы несколько минут.

Тренируйте волю!

Смотрите на что-нибудь вкусненькое и хотите поскорее съесть это? Попробуйте обмануть аппетит. Скажите себе: "Я съем это через 10 минут (час, завтра)". И найдите себе другое занятие, которое принесет удовлетворение: позвоните подруге, сходите погуляйте, полистайте журнал.

Если через означенное время вы вдруг все еще будете помнить о своем желании съесть тот самый конкретный продукт, съешьте его – он твой. Но, вероятнее всего, это желание исчезнет. Поблагодарите себя за заботу о себе! Скажите себе, что вы – молодец, наградите себя какой-нибудь приятной несъедобной мелочью.

Не совмещайте еду с другими занятиями 

Привыкли жевать между делом и ленитесь накрывать на стол? Обычно люди имеют привычку жевать, когда они смотрят телевизор, читают… Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро пропадет.

Правда, отвыкнуть от привычки непросто. Первое время вас будет преследовать по пятам желание положить в рот что-нибудь вкусное. Конечно! А как иначе? Могут помочь леденцы.

Но и тут не надо забывать заповедь мудрецов: "Вредно все, что сверх меры!" Кроме того, с желанием перекусить в неурочный час помогут справиться дыхательные упражнения.

Одно упражнение и чувства голода нет. Проверим? 

Упражнение выполняется лежа на спине. Одежду надо снять, в крайнем случае надо ослабить пояс. Согните ноги в коленях под прямым углом. 

Вдохните, расправьте при этом грудь, втяните живот, при выдохе, наоборот, втяните грудь, надуйте живот. В ходе выполнения упражнений движения будут напоминать волны. Если у вас начала кружиться голова, дышите медленнее. На самом деле упражнение можно выполнить в положении стоя, во время езды на велосипеде и т.д. Важно соблюдать принцип: "Голоден - упражняйся, не голоден – не упражняйся.

Препараты, снижающие аппетит

Это один из способов съедать меньше. Но мы же обещали рассказать вам о действительно безопасных методах. Поэтому этот метод мы пропустим!

Вода

Вода действительно снижает аппетит.  Любой диетолог подтвердит, что для человеческого организма очень важно получать достаточное количество воды в сутки. И для взрослого человека этот объём составляет  в среднем около 1,5-2 литров.  Однако помимо этого не стоит забывать, что центры в головном мозге, отвечающие за жажду и голод, находятся совсем рядом.

Поэтому, испытывая голод, вы вполне можете ошибаться и на самом деле хотеть пить. Так почему бы не воспользоваться этим, чтобы обмануть наш аппетит? Почувствовав голод,  выпейте небольшими  глотками стакан чистой негазированной воды.  Кроме того, рекомендуется перед каждым приёмом пищи (примерно за 20 минут)  также выпивать стакан воды – это позволит затем быстрей  ощутить насыщение.

Водные процедуры

Они также понижают аппетит. Как не удивительно, но поход в ванну может отлично заглушить аппетит. Просто почистьте зубы пастой с термоядерным мятным вкусом и не забудьте о языке.

После этого вам вряд ли захочется ощущать  вкус какой-либо пищи, даже самых любимых деликатесов.  Не менее эффективный способ – принять ванну или душ, понежиться под струями воды, и мысли о еде улетучатся сами собой.

Ароматерапия

Мы не случайно упоминали о зубной пасте с ярко выраженным мятным ароматом. Это один из запахов, которые способны существенно снижать аппетит. Это вполне можно использовать, превратив  ежедневный приём пищи в особый ритуал.  

Воспользуйтесь маслами ванили (это наиболее действенный аромат), аниса, грейпфрута, укропа, перца, яблока, розы, банана или лаванды, добавив несколько капель в наполненную водой аромалампу.  Каждый из этих ароматов будет способствовать снижению аппетита во время еды, но использовать такой метод рекомендуется регулярно, только при таком подходе можно постепенно достичь желаемого результата.

Сон

Проверено: чем больше спишь, тем меньше ешь. Как не забавно это прозвучит, но в борьбе с аппетитом этот способ также очень даже не плох. Главный нюанс – быстро погрузиться в сон, пусть даже кратковременный. Полчаса полудрёмы – и вы проснётесь без ощущения голода. Ну а чтобы расслабиться для сна – воспользуйтесь непродолжительной теплой ароматической ванной.

Звонок другу 

 Данный способ – это что-то сродни моральной поддержке. Ведь существует такое понятие, как  эмоциональный голод, который вызван определенными переживаниями или эмоциональным состоянием, в том числе и одиночеством в конкретную минуту, и тогда мы  что называется  «от скуки» отправляемся в холодильник.  

Вместо этого позвоните подруге, другу любимому или маме. Как вариант, можно отправиться к компьютеру и там пообщаться  с друзьями, а возможно заглянуть на форум худеющих единомышленников и т.д.

Медлительность в еде

Мы даже, порой, не замечаем, с какой скоростью поглощаем содержимое тарелки, возбужденные своим аппетитом. Хотя вполне может быть, что для насыщения нам бы хватило и половины порции. Поэтому есть необходимо медленно. Для того чтобы приучить себя к этому вначале, можно даже ставить перед собой часы.

Ваш обед должен занимать не менее 20 минут. Тщательно  пережевывайте пищу, и учитесь получать удовольствие от её вкуса. Кстати, прекрасный способ борьбы с торопливостью – отсутствие телевизора на кухне.

Пробудите в себе ребенка

Многие звездные диетологи утверждают, что у детей есть чему поучиться. Посмотрите, как ведет себя ребенок за столом. Скорей всего, он легко отказывается от каких-то блюд, а вот взрослые особенно на празднике считают своим долгом опробовать все. Посмотрите на детей, они легко оставляют на тарелке остатки пищи, и их не мучает совесть, что "это чей-то труд", что "в семье общество чистых тарелок" и т.д. 

Природные сжигатели жира

Знаете ли вы, что существуют природные сжигатели жира? Они помогут вам похудеть быстро и безопасно!

Организм каждого человека, конечно же, индивидуален, но думается, что какой-то из предложенных способов подойдёт именно вам и поможет совладать с аппетитом.

Категория: статьи о правильном питании | Добавил: Stroiniashka (20.05.2019)
Просмотров: 16573 | Рейтинг: 3.7/3
Всего комментариев: 0
avatar