Как сохранить стройность и есть все. Мнение экспертов

На самом деле можно удерживать идеальный вес, и при этом не изнурять себя диетами и многочасовыми тренировками! Как? Читайте ценные рекомендации диетологов!


Завидуете девушкам, которые без изнурительных диет и тренировок умудряются сохранять идеальный вес! Наши эксперты раскроют вам секреты стройности, которые позволяют кушать все, но в меру и не боятся испортить фигуру лишними килограммами.

Завтраку – быть!

Все знают народную мудрость «завтрак съешь сам», но не все относятся к нему серьезно. На самом деле, по статистике среди пропускающих завтрак людей с лишним весом в 4 раза больше по сравнению с теми, кто не отказывается от утреннего приема пищи!

Отказ от утреннего приема пищи грозит падением уровня сахара в крови, на фоне которого вы за обедом можете съесть большой объем продуктов. Кроме этого, не позавтракав утром, вы, скорей всего, наедитесь на ночь. Правильный завтрак должен состояться не позднее, чем через два часа после пробуждения. Кстати, он реально может помочь вам скинуть лишний вес!

Совет! Приучайте себя завтракать постепенно. Кушайте то, что вам нравится. Кстати, все диетологи в один голос утверждают, что выпечку, конфеты, сладости лучше всего кушать до 12 часов дня. Разумеется, это должна быть одна конфетка, небольшой кусок пирога или один бутерброд с маслом и сыром. Если вы все-таки по каким-то причинам пропустили завтрак, если смогли выпить лишь чашку крепкого кофе , постарайтесь незадолго до обеда съесть горсть миндаля или грецких орехов, которые наполнят организм энергией и предотвратят переедание в обед.

Кушайте, когда появилось легкое чувство голода

Как показывает практика, многие девушки после изнуряющих диет получают «в наследство» чувство страха перед голодом и пытаются побольше съесть впрок. При виде очередного бутерброда появляется ложное чувство голода, ведущее к перееданию.

Совет! Чтобы сохранить стройность, необходимо есть только тогда, когда наступает реальное чувство голода. Кстати, мы часто путаем нехватку жидкости в организме и жажду с голодом. Вместо стакана воды или зеленого чая, набрасываемся на сытную еду. Хотите есть? Попробуйте выпить для начала стакан воды! Но не мучайте себя, не изнуряйте себя голодом, иначе велик риск, что скоро вы «наброситесь» на еду, позабыв про все на свете. Оптимальное время в перерывах между едой – 4-5 часов.

Жиры – не так страшны!

Вы будете удивлены, но по утверждению доктора Александра Мираса, исследователя проблем ожирения в Имперском колледже в Лондоне, женщины, которые сумели не только сбросить, но и удержать вес, не увлекаются обезжиренными продуктами. И мало того, большая часть получаемых ими калорий приходится на жиры, так именно они на 30% преобладают в рационе. В обезжиренных продуктах, кстати, много вредных добавок.

Совет! Не бойтесь молочных продуктов средней жирности, а небольшое количество сливочного масла только улучшит вкус и пищевую ценность блюд. Откажитесь от обезжиренного творога, который вреден для здоровья потому, что без жира он попросту не усваивается.

Можно и нужно есть много… фруктов и овощей

В «Журнале Американской ассоциации диетологов» опубликованы данные исследований, которые показывают, что по сравнению с полными дамами, в рационе стройных женщин присутствует большое количество продуктов, в состав которых входит клетчатка. Как сохранить стройность после 40 лет, после 50 лет? Готовьте чаще овощные блюда. 

Совет! Полюбите овощи, они и полезные, и вкусные! И, кроме того, овощные блюда и соусы станут вашими союзниками в борьбе за стройность.

Секреты стройности от «звезд»

Оливия Уайльд уже много лет является вегетарианкой и сохраняет прекрасную форму.

Но спешите бездумно следовать ее примеру. На самом деле, отказ от употребления мяса способствует снижению веса при правильно сбалансированном рационе, в котором преобладают бобовые и злаки, а не хлеб и жирные сыры.

Не теряющая привлекательности, всегда стройная Дженнифер Анистон делится своим секретом. Ей помогает сохранить идеальную форму употребление рыбы несколько раз в неделю и Омеги-3 в капсулах!

«Чистка организма – мой любимый способ быстро похудеть. Сальма Хайек

Но учтите, что чистка должна быть правильной. Зачастую после отказа от продуктов, прибегая к водному голоданию, можно легко набрать больше веса, чем вы скинули. Диеты, которые исключают белок, замедляют метаболизм. А вот такой вариант детокса, как временный отказ от сахара, можно смело назвать здоровым.

Совет! Несмотря на название, жирная кислота омега-3 способствует сжиганию жира и поддержанию отличной формы. Чтобы добиться желаемых результатов, включите в свой рацион рыбу, грецкие орехи и льняное масло в качестве добавки в супы и заправки для салатов. Разумеется, количество этих продуктов в рационе надо контролировать.

Правильный настрой

Говоря о разных способах поддержания идеальной формы, обязательно надо упомянуть о психологическом настрое человека, желающего избавиться от лишнего веса. Вы должны быть уверены в своих силах, а выбранный способ питания не должен вызывать неприятных ощущений и депрессии. Надо понимать, что похудение «из-под палки» не принесет желаемых результатов.

Ваша задача изменить свое пищевое поведение и образ жизни так, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете и едите! Не стоит отчаиваться и опускать руки, если лишний вес не спешит вас покидать, просто наберитесь терпения, и он начнет таять на глазах. Если вдруг вы поддались соблазну, сошли с верного пути, съели кусок торта незапланированно, не стоит ругать себя, бросать контролировать вес вообще. Простите себе эту слабость и смело идите дальше к своей цели!

А с какими сложностями сталкивались вы? Удается ли вам поддерживать свой идеальный вес? Что вам помогает? Напишите нам, ваш опыт может помочь другим!

Категория: худеем правильно | Добавил: avtorpisatel123 (09.08.2019)
Просмотров: 209 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar