Почему я не худею, что делать? Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вес не уходит: почему, что делать?

Если выйти на улицу и посмотреть вокруг, то невооруженным взглядом видно, что больше, чем у 80% прохожих есть лишний вес. 99% моих знакомых не могут изменить что-то в своей жизни, но зато находят кучу причин и объяснений, почему у них не получилось. Ответ на самом деле один: на самом деле они ничего не делают для того, чтобы достичь цели. Предприниматель Станислав Сажин.

Возможные причины, по которым не уходит вес:

1. Вес не уходит из-за соблюдения строгой диеты

Как ни странно, но именно диета может стать одной из причин того, что вес остановился. Особенно, если это строгая диета. Не забывайте, что резкое изменение режима питания является грандиозным стрессом для организма. И если в начала диета демонстрирует наглядный результат, то организм воспринимает такие изменения как угрозу. И уже через несколько дней он мобилизуется на борьбу с этой угрозой. В итоге даже физические нагрузки и диета не помогают снизить вес, а вот быстрая утомляемость, нервозность и плохое самочувствие становятся вполне обозримой реальностью.

Вес не уходит: почему, что делать?

2. Не худею из-за нерегулярных приёмов пищи

Если вам кажется, что чем реже вы будете делать приёмы пищи, тем быстрей похудеете, то категорически ошибаетесь. Нерегулярное питание – это также стресс для организма, бороться с которыми он предпочитает усиленным накоплением «запасов» на вашей талии. Оптимальные режим питания – это 5-6 приемов пищи в сутки, три из которых будут по объёму основными, а остальные перекусами.

3. Вес не уходит из-за больших порций

Стереотип о без вредности диетических продуктов можно уверенно назвать ошибочным. Даже самые малокалорийные продукты при употреблении в неограниченном количестве в итоге приводят к увеличению веса.

Вес не уходит: почему, что делать?

4. Не худею из-за недостатка сна

Современный быстрый ритм жизни, постоянное напряжение и многочисленные стрессы, плохая экология – всё это факторы, негативно влияющие на наш организм. В этих условиях для восстановления ему особенно требуется полноценный здоровый сон. Недостаток же сна вновь мобилизует все силы организма, и такой усиленный режим работы требует и большего количества высокоуглеводистой и калорийной пищи. Кроме того, увеличивается выработка гормона, повышающего аппетит.

5. Псевдо-фитнес продукты и напитки

Очень часто для поддержания сил вместо здорового полезного перекуса мы выбираем так называемые «энергетические» батончики, напитки и т.д. На самом деле, такие продукты скорей способны оказать в итоге негативное воздействие. Во-первых, их роль «энергетического заряда» сама по себе вызывает большие сомнения. Во-вторых, рекомендуем изучить их состав – вы убедитесь, что они в большинстве случаев содержат большое количество сахара и различных консервантов, а также сомнительных добавок. На этом фоне съеденный кусочек хорошего черного шоколада выглядит намного полезней и безопасней.

Вес не уходит: почему, что делать?

6. Несбалансированное питание

Строгие или моно диеты рассматриваются специалистами только как очень кратковременный инструмент для снижения веса. Они порой помогают дать организму встряску и способствуют ускорению метаболизма, но брать за постоянную основу питания их нельзя. Сбалансированное питание – это залог правильного, здорового и безопасного похудения.

Вес не уходит: почему, что делать?

7. Еда «на ходу»

Как не банально это звучит, но наши мамы и бабушки были совершенно правы в том, что перекусы в быстром режиме и буквально на ходу не приведут ни к чему хорошему. Слишком быстрый приём пищи скорей спровоцирует увеличение веса, чем его снижение.

8. Алкоголь

Помимо того, что алкоголь сам по себе способен оказывать на наш организм очень негативное воздействие, он также вызывает повышение аппетита. Поэтому можно не сомневаться, что под бокал вина вы совершенно незаметно для себя поглотите намного больше пищи, чем требуется для насыщения.

Вес не уходит: почему, что делать?

9. Оставаться полной может быть выгодно

Да, не удивляйтесь, а подумайте, какие скрытые «бонусы» дает вам лишний вес. Возможно, вы оправдываете нежелание следить за собой тем, что с такой фигурой никакие наряды и процедуры ухода не помогут?

Или вы боитесь новых отношений и оделись в броню из лишних килограммов, чтобы ни с кем не знакомиться и снять с себя ответственность за неустроенную личную жизнь? Или у вас очень ревнивый муж, и лишний вес – залог мира и спокойствия в семье, ведь «даму в теле» у супруга гораздо меньше поводов подозревать в изменах?

Что делать для того, чтобы вес снова начал уходить?

Что делать, если вес встал на месте? Как без вреда для здоровья ускорить обмен веществ?  Читайте про самые проверенные, эффективные и безопасные методы!

Заведите «пищевой дневник»

Фиксируйте в нём не только количество приёмов пищи, но и их объём. Возможно ваша уверенность в том, что вы «мало» едите, резко покачнется после этого. И убедитесь, что ваше питание достаточное для ваших индивидуальных потребностей. Недостаток пищи может вызвать противоположный похудению эффект, поскольку организм начинает активно восполнять потери и создавать запасы.

Сделать питание сбалансированным и полноценным

Вы должны получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Тренировки

Если вы худели, только соблюдая диету, надо обязательно включить в этот процесс тренировки. Либо занимайтесь дома, либо отправляйтесь в тренажерный зал. При активной работе мышц при выполнении упражнений с гантелями и тренажерами работающие мышцы расходуют калории даже во сне после тренировки.

Метод «зигзага»

Например, при долгом потреблении 1500 калорий в день организм замирает в одном весе, поэтому надо организовать ему встряску путем резкого уменьшения, а затем увеличения числа калорий. Например, с 1500 снизить до 1200 кал, а на следующий день увеличить до 1700. И процесс похудения будет происходить активнее. 

Анализ и корректировка меню

Сделайте ревизию своего меню и выясните, что в нем преобладает: белки или жиры? Многие диеты строятся на потреблении белков, поэтому к куриной грудке и листьям салата можно добавить немного сложных углеводов, морепродукты, льняное и оливковое масло по ложке в день.

Переход на дробное питание

Частые приемы пищи несут организму пользу, так как вы не испытываете чувство голода, съедаете небольшие объемы пищи, при этом естественным образом происходит ускорение метаболизма.

Рацион дробного питания должен быть правильно сбалансированным. Если есть возможность, то по этому поводу хорошо проконсультироваться со специалистом-диетологом.

Идите к своей цели

Если при соблюдении диеты ваш вес стоит на месте неделю или больше, не прекращайте свой путь к новому весу. «Эффект плато» может длиться и две недели, а то и месяц, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но это не должно стать причиной для опускания рук. Продолжайте начатое дело, идите к цели!

Расчет индекса массы тела

Если вы лишились нескольких килограмм, надо обязательно посчитать индекс массы тела, чтобы понять, может вес остановился не зря, может уже достаточно вам худеть? Особенно это касается тех, кто не страдал ожирением, а просто имел лишних 5-7 кг, а потом уже так увлекся процессом, а организм на самом деле уже не нуждается в похудении.

Новый подход к определению результатов

Интересно, что бывает так, весы показывают одно и тоже, а если померить талию и бедра сантиметром, можно обнаружить, что объемы уходят. Это значит, что организм все-таки работает на вас. Постоянные замеры объемов – необходимость для тех, кто занимается в спортзале, ведь мышцы весят больше, чем жир.

Увеличьте количество белков

Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе. На переваривание белков требует на 20—30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, и помогают поддерживать мышечную массу.

Очищающий салат на ужин

Попробуйте в течение недели кушать на ужин очищающий салат (белокочанная капуста 200 г, огурец, зелёные листья сельдерея, зелень любая на выбор, заправленный оливковым маслом и лимонным соком). Старайтесь добавлять минимум соли.

Медицинское обследование

К сожалению, существует ряд заболеваний, оказывающих влияние на обмен веществ и течение метаболических процессов. Возможно, успешное лечение станет одновременно решением проблемы снижения веса.

Углеводное чередование

Сдвинуть вес с мертвой точки может помочь углеводное чередование. Этот способ активно используют спортсмены, когда им надо быстро похудеть.

  1. Суть метода в том, что два дня вы питаетесь, ограничивая количество углеводов (0,5 г на 1 кг вашего веса) и увеличивая количество белка (4 г на 1 кг вашего веса).
  2. Затем на следующий, третий день вы едите пищу, богатую углеводами (4-6 г на 1 кг вашего веса), но содержащую примерно норму белка (1-1,5 г на 1 кг веса тела).
  3. На четвертый день нужно питаться умеренно по содержанию углеводов (2-3 г на 1 кг вашего веса) и белка (2-2,5 г на 1 кг вашего веса).
  4. После окончания четвертого дня вы снова соблюдаете чередование, начиная с двух низкоуглеводных дней, и так по кругу.


Низкоуглеводный день

  • Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
  • Обед: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
  • Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.


Высокоуглеводный день

  • Завтрак: чашка овсяной каши с изюмом, цельный хлеб.
  • Обед: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
  • Ужин: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.


Умеренный день 

  • Завтрак: чашка овсяной каши с изюмом, нежирный творог.
  • Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
  • Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Работа над ошибками если не худеешь

  • Подумайте, все ли условия диеты вы соблюдаете, пьете ли достаточное количество воды?
  • А может, « грешите», употребляя раз в неделю кондитерские изделия, снимая стресс?

Рассматривая проблему остановившегося веса, необходимо сказать о моральном настрое худеющего. Главное – не форсировать события, соблюдать рацион питания, не расстраиваться от временных неудач и идти вперед. Не стоит вестись на громкие призывы «сбросить за неделю 15 кг!». Это, во-первых нереально, а во-вторых смертельно опасно.

Как это ни печально, но волшебной таблетки, которая за неделю избавит вас от накопленного годами жира, нет. Мало того, есть печальные случаи, когда стремительное похудение приводило к негативным последствиям.

Вера в себя поможет вам победить «эффект плато», сбросить лишние килограммы, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом, жить на позитиве и в гармонии с собой и окружающим миром.

Отзыв, как похудеть, если вес не уходит

Когда я бросила курить 7 лет назад стала сильно поправляться в области талии и живота. Помогла мне избавиться от лишнего веса знакомая, которая жила в0 во Франции - все оказалось просто - кушаю 3 раза в день, никаких перекусов - если сильно хочется есть - пью чай или кофе без сахара или ем яблоки.
Кушаю по часам в 10 завтрак -каша присоленная, немного творога - обед в 14 часов кусок куриной грудки, салат, еще что-то по желанию, ужин в 21 час -на ужин ем первое суп или борщ или бульон. Я поняла главное для фигуры кушать не чаще чем через 4 часа, отказаться от сахара, жир можно немного, но растительный, сдобу, макароны вермишель торты -я и так не ела.

Практика знает много случаев, когда именно психологические рычаги запускали в организме механизмы для снижения веса. Верьте в себя, и все получится!

А вы сталкивались со сложностями во время похудения? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт сможет помочь другим девушкам! 

Категория: ошибки похудения | Добавил: Stroiniashka (30.06.2019)
Просмотров: 5373 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
avatar
Спасибо, хорошие советы!
avatar
Еще я бы добавила сюда психологические моменты: вес не уходит когда выгодно не худеть Это либо защита, либо способ привлечь к себе внимание или жалость..  это нежелание менять свою жизнь. Эффективнее всего разобрать эти причины, тогда в норму приходить гораздо быстрее!
avatar