Уверены ли вы на 100%, что вам нужно еще худеть?

Если вы сомневаетесь, лучше отказаться от данной затеи. Если же вы полностью уверены в том, что эта затея стоит того, нужно решить для себя, сможете ли вы меньше кушать и больше уделять времени тренировкам. Постарайтесь выработать такое отношение к еде, чтобы не она вами управляла, а вы ею.

Чего именно вам хочется

Последние пять кило похожи на первые пять. Когда вы начинаете ощущать голод, необходимо спросить себя, что именно вам нужно. Возможно, это вовсе и не голод, и вам нужна не еда?

Взвешиваться раз в месяц

Для того, чтобы не зацикливаться на кратковременных результатах, не нужно взвешиваться чаще одного раза в месяц. И следует помнить, что вашей целью является изменение своего стиля жизни, развитие навыков здорового питания и тренировок.

Продвигайтесь к цели маленькими шажками

Следует помнить, что количество переходит в качество не сразу. Путем уменьшения своего дневного рациона на 5 граммов жиров либо 45 калорий или увеличивая время своей тренировки всего лишь на 10 минут при занятиях три раза в неделю можно сбрасывать по пол килограмма в месяц.

Если же худеть быстрее, то закрепить потерю веса вряд ли удастся.

Новый фитнес-план

Особое внимание нужно уделять тем упражнениям, которые выходят у вас хуже всего, либо совсем новым.

1. Хотя всяческие физические нагрузки несомненно являются полезными, эффект от занятий однообразными упражнениями постепенно сходит на нет.
2. Со временем организм начинает к ним привыкать, и вес перестает уменьшаться.
3. Чтобы сбросить последние пять килограммов, необходимо делать то, к чему ваш организм не привык. За счет этого ускорится обмен веществ.
4. К тому же, ваши тренировки приобретут разнообразие, став намного интереснее.

Дневник тренировок

Рекомендуется завести дневник и записывать в него, когда и что вы едите, сколько времени посвящаете тренировкам.

Благодаря этому можно будет определить, какие факторы мешают вам похудеть, к примеру, пропуски тренировок либо частые посещения ресторана.

Вода

Следует употреблять побольше жидкости, не допуская обезвоживания организма. Порой чувство жажды можно принять за чувство голода и начать употреблять пищу, когда на самом деле организм нуждается в питье.

К тому же, даже из-за легкого обезвоживания эффективность упражнений снижается почти на 20 %.

Сон

Необходимо больше времени отводить на сон. Из-за недосыпания тяжело худеется,  можно даже набрать лишние килограммы.

Из-за постоянного недосыпа люди становятся более подвержены стрессу, перепадам в настроении и им требуются стимуляторы, что может стать причиной переедания.

Силовые тренировки

Сжигать калории по-мужски. Количество калорий имеет решающее значение для снижения веса. Для избавления от последних пяти килограммов, следует заниматься аэробными упражнениями по 3-5 раз еженедельно по 40 минут.

Однако со временем таких занятий становится недостаточно. Поэтому нужно развивать мышцы с помощью силовых тренировок, тогда калории будут сжигаться быстрее, как у мужчин.

Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны.

• Избыток углеводов приводит к задержке жидкости.
• Избыток белков – к вздутию.
• Жиры тормозят пищеварение.
• А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Это победа!

Следует праздновать свои победы. Нужно ставить перед собой определенные четкие мини-цели и поощрять себя незначительными мелочами, если вам удастся их достичь.