Чем больше вы худеете, тем данный процесс проходит медленнее. В конце концов, наступает такой момент, когда организм устает бороться с лишним весом и на все ваши мольбы отвечает категорическим отказом. Что приведет тебя к цели? Уверены ли вы на 100%, что вам нужно еще худеть?Если вы сомневаетесь, лучше отказаться от данной затеи. Если же вы полностью уверены в том, что эта затея стоит того, нужно решить для себя, сможете ли вы меньше кушать и больше уделять времени тренировкам. Постарайтесь выработать такое отношение к еде, чтобы не она вами управляла, а вы ею. Чего именно вам хочетсяПоследние пять кило похожи на первые пять. Когда вы начинаете ощущать голод, необходимо спросить себя, что именно вам нужно. Возможно, это вовсе и не голод, и вам нужна не еда? Взвешиваться раз в месяцДля того, чтобы не зацикливаться на кратковременных результатах, не нужно взвешиваться чаще одного раза в месяц. И следует помнить, что вашей целью является изменение своего стиля жизни, развитие навыков здорового питания и тренировок. Продвигайтесь к цели маленькими шажкамиСледует помнить, что количество переходит в качество не сразу. Путем уменьшения своего дневного рациона на 5 граммов жиров либо 45 калорий или увеличивая время своей тренировки всего лишь на 10 минут при занятиях три раза в неделю можно сбрасывать по пол килограмма в месяц. Если же худеть быстрее, то закрепить потерю веса вряд ли удастся. Новый фитнес-планОсобое внимание нужно уделять тем упражнениям, которые выходят у вас хуже всего, либо совсем новым.
Дневник тренировокРекомендуется завести дневник и записывать в него, когда и что вы едите, сколько времени посвящаете тренировкам. Благодаря этому можно будет определить, какие факторы мешают вам похудеть, к примеру, пропуски тренировок либо частые посещения ресторана. ВодаСледует употреблять побольше жидкости, не допуская обезвоживания организма. Порой чувство жажды можно принять за чувство голода и начать употреблять пищу, когда на самом деле организм нуждается в питье. К тому же, даже из-за легкого обезвоживания эффективность упражнений снижается почти на 20 %. СонНеобходимо больше времени отводить на сон. Из-за недосыпания тяжело худеется, можно даже набрать лишние килограммы. Из-за постоянного недосыпа люди становятся более подвержены стрессу, перепадам в настроении и им требуются стимуляторы, что может стать причиной переедания. Силовые тренировкиСжигать калории по-мужски. Количество калорий имеет решающее значение для снижения веса. Для избавления от последних пяти килограммов, следует заниматься аэробными упражнениями по 3-5 раз еженедельно по 40 минут. Однако со временем таких занятий становится недостаточно. Поэтому нужно развивать мышцы с помощью силовых тренировок, тогда калории будут сжигаться быстрее, как у мужчин. Соблюдай баланс… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны.
Это победа!Следует праздновать свои победы. Нужно ставить перед собой определенные четкие мини-цели и поощрять себя незначительными мелочами, если вам удастся их достичь. | |
| |
Просмотров: 2120 | |
Всего комментариев: 0 | |
| |