... и оценок, которые мы получаем от окружающих (даже когда не просим о них).

И если сейчас нам что-то не нравится в своей внешности, первое, что необходимо сделать, — это укрепить доброжелательное отношение к тому, как мы выглядим, а также попытаться избавиться от внешнего влияния на нашу самооценку.

Мини-тест: любите ли вы собственное тело?

Ответьте на следующие вопросы – да или нет. И подсчитайте количество положительных ответов.

1. Вам приходилось с отчаянием смотреть в зеркало на свою фигуру?
2. Вы избегаете мест, где посторонние могут увидеть вас обнаженной (в бассейне, раздевалке спортклуба)?
3. Если вы все-таки оказываетесь в таком месте, переодеваясь, вы стараетесь отвернуться от присутствующих, чтобы скрыть от случайных взглядов отвисшую грудь или жировые складки на животе?
4. Вы предпочитаете заниматься сексом в полной темноте?
5. Когда вы сравниваете свою фигуру с фигурами других женщин (подруг, сослуживиц, моделей с обложки), то чаще всего обнаруживается, что результат сравнения далеко не в вашу пользу?
6. Когда после секса вы идете в душ, то непременно накидываете халат или рубашку?

3 И БОЛЕЕ

Вы страдаете боязнью наготы, не "дружите" со своим телом, и вам кажется, что окружающие тоже негативно оценивают ваши формы, поэтому ведете себя скованно. Вам нужно принять и полюбить свою телесную оболочку, чтобы она стала дорога вам, как часть вашего Я.

2 ИЛИ МЕНЕЕ

У вас адекватное отношение к собственному телу. Вам не все в нем нравится, но из-за этого вы не любите себя меньше, и ваше ощущение полноты жизни тоже от этого не уменьшается.

Вы принимаете тот факт, что в моду могут входить те или иные женские формы, но вам придется "донашивать" то, что дала природа. И вы не намерены убиваться из-за того, что она не подарила вам пышную грудь или узкие бедра.

Как принять свое тело?

1. Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».

Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя.

Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.

2. Пересмотрите своё отношение к диетам и спорту

Здоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»).

Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего-то гораздо сложнее.

Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд».

Переформулируйте их в конкретные цели разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.

3. Внимание на осанку

Каждый день по 15 минут стойте у стены, выпрямив спину, как по струнке, или пройдитесь по коридору, держа на голове книгу.

Считается, что чувство неуверенности в себе и страх сковывают плечи и позвоночник (нас буквально «замыкает»), а человек с красивой осанкой априори ощущает себя более привлекательным. Другая уловка для поднятия самооценки — время от времени говорить громче, чем обычно.

4. Записывайте комплименты

Каждый день находите повод, чтобы сделать себе как минимум три комплимента. Параллельно вспомните все приятное, доброе, возбуждающее, что слышали в свой адрес за последние годы.

Можете даже записать эти фразы (в телефоне или блокноте, на стикерах, красной помадой на зеркале...), а когда почувствуете, что самооценка падает или вам становится некомфортно от одной мысли о своем теле, читайте их вслух. Отличная позитивная установка.

5. Дома голышом

Самое простое упражнение — чаще ходить по дому в полуобнаженном виде. Например, в нижнем белье, купальнике или шортах и кроп-топе 7—10 дней подряд.

Таким образом вы привыкаете к своему полуголому виду и меньше беспокоитесь о недостатках фигуры.

После столь откровенных прогулок по квартире надеть легкое платье на улицу или на многолюдный пляж будет гораздо легче.

6. Массаж

Некоторые женщины, сильно комплексуя, не позволяют мужчине в минуты близости прикасаться к определенным частям тела, скрывают их или вовсе избегают новых контактов.

Приятный тренинг — профессиональный массаж, когда другой человек дотрагивается до тела вкрадчиво, с особым вниманием. Это может стать еще одним правильным шагом к тому, что ваша самооценка начнет меняться.

7. Прошлая я

Часто, рассматривая фотографии, сделанные несколько лет назад, мы ловим себя на мысли, что были не только моложе, но и краше, счастливее... Минуточку!

А теперь подумайте о том, как в то самое время комплексовали из-за собственной внешности.

Это поможет вам лучше понять себя настоящую и принять свою фигуру здесь и сейчас.

8. Перенаправить воображение

Научитесь замечать момент, когда негативные мысли о теле только начинают закрадываться, и быстро отсекайте их в зачаточном состоянии. Следующий шаг — постараться поменять собственную оценку.

Вы недовольны тем, что у вас маленькая грудь? Но ведь это обстоятельство в свое время не помешало вам закрутить роман с желанным мужчиной.

Часто то, что мы считаем своим недостатком, другие не оценивают отрицательно. Более того, большинство вообще этого не замечают! А то и вовсе завидуют!

Часто в статьях по похудению пишут – сначала полюби себя! Но «что и как» никто не разъяснеет. Что же означает полюбить себя?

Вот стоишь у зеркала и смотришь на себя: фигура – не та, талии нет, на бедрах целлюлит. Да как можно полюбить себя такую? Можно! Мы в этом уверены!

Если вам не нравится ваше тело – вы себя не любите. Вы забрасываете бутерброды и прочую ерунду, как в мусорное ведро, сидите на работе допоздна, мало гуляете и отдыхаете.

Отсюда и широкая талия, и целлюлит, и неуверенность в себе!

Любить себя – это не смотреть влюбленными глазами, а нравиться себе и ухаживать за собой!

Начнешь ухаживать, появиться хорошая фигура и уверенность в себе.
Итак, опишем жизнь той девушки, которая себя любит. Так будет нагляднее.

Девушка, которая любит себя:

• Она просыпается и чувствует себя бодрой! Поскольку не кушала на ночь и легла пораньше.
• Она балует себя вкусным и полезным завтраком. Творог с фруктами, каши с фруктами. На завтрак может съесть и кусочек шоколадки.
• Часто кушает фрукты и овощи. 
• Она любит баловать себя различными обертываниями... ...кофейными, шоколадными, водорослевыми, глиняными. После них – кожа волшебная! Тут грех в нее не влюбиться.
• Делает массаж проблемных мест... предупреждая или борясь с целлюлитом.
• Занимается спортом в удовольствие. Зачем себя истязать до 7 пота, когда 80% успеха красивой фигуры – это питание?
• Не сидит на диетах. Просто контролирует количество и качество пищи, и ест, когда голодна.
• Не кушает на ночь и поздно вечером. Поскольку такое питание тут же отражается на талии и весах.
• Избегает стресса. Стресс – это подорванное здоровье, сниженный иммунитет и лишние килограммы. Да к тому же – некрасивая кожа, недавние исследования массажистов показали, что целлюлит очень быстро формируется от стресса. 

Берегите себя, ухаживайте за собой, делайте себе приятные подарки, поменьше ворчите и побольше улыбайтесь. И тогда придет к вам любовь, а красивая фигура будет радовать не только вас, но и окружающих!