От чего зависят результаты похудения?

"Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше кушать ”, – говорит вам подруга с таким видом, будто открыла какую-то тайну. Верная мысль, надо признать. Но если бы все было так просто!

- Доктор, скажите, если я буду съедать в день не более 1000 калорий и тренироваться три раза в неделю, то на сколько похудею за месяц? – спрашивают иногда желающие похудеть.

– Не знаю, – честно отвечает он. Хуже того, никто этого не знает. На результат похудения влияет большое число факторов: настроение, отношение к себе, реакция организма на нагрузку и систему питания, а также сила мотивации. Как поведет себя организм и ваш обмен веществ? Предпочтет ли он ускорить расщепление жира и покрывать дефицит из своих запасов или перейдет на «голодный метаболизм», из последних сил стараясь сохранить «залежи»?

Одна проблема - похудеть

Наверное, каждый из вас знает того, кто похудел на Кремлевской диете. И теперь при каждом удобном случае он с таким удовольствием рассказывают об этом, что хочется повторить его подвиг. И кто-то пробует. А как вы думаете, у многих получилось? Статистика говорит, что не более чем у 5%! Было бы по-другому – и самой проблемы лишнего веса не существовало бы. То же самое происходит с любой другой новомодной диетой. Из 1000-чи людей, которые питаются похудеть по новым системам, лишь единицы довольны результатом.

Почему же так легко стройнеется одним и так тяжело – другим? Можно долго рассуждать о том, что все люди различны и всем подходят свои методы.

Но, с другой стороны, у худеющих, все же больше общего, чем различий. Мы представители одного вида, живем в схожей климатической зоне, покупаем в магазинах схожий набор продуктов и все мало двигаемся: стартовые позиции весьма схожи, а вот результат у всех получается разный.

Одна проблема – разные результаты похудения

Если диетолог возьмет группу людей с одинаковым лишним весом, то результаты похудения будут непредсказуемы. При равных условиях среди участников всегда будет групп людей, которые худеют легко, группа тех, кто худеет медленно и с трудом, и тех, кто не похудеет ни на килограмм.

Может, те, кто не худеет, просто нарушают предписания диетолога и не сознаются в этом?
Главный вопрос: почему? Что помогает одним с удовольствием соблюдать правила и худеть легко, а других заставляет мучиться – так, что они не могут соблюдать эти правила?

Ответ найден

Ответ на этот вопрос прост как все гениальное. Люди худеют не от диет и физических упражнений, а в результате целого комплекса мероприятий и условий. Помимо питания и фитнеса, на процесс избавления от лишнего веса влияют ежедневная двигательная активность человека, его мышечный тонус, настрой и целеустремленность. Эти условия могут способствовать комфортному похудению, так и препятствовать ему.

Попробуйте решить интересные задачи похудения: какие факторы нам помогают похудеть, а какие, наоборот, мешают. И что влияет на результат похудения?

ЗАДАЧА 1

Дано: два человека придерживаются одной и той же диеты. У одного есть сильная мотивация. Второй сидит на диете за компанию.

Вопрос: кто из них похудеет быстрее при других равных условиях?

Лучший результат похудения: у кого есть цель. Поскольку мысль - материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина, а в результате деятельности этих гормонов стимулируется расщепление жира.

ЗАДАЧА 2

Дано: двое стройнеют. Один соблюдает диету и совершает пешие прогулки по 30–40 минут в день. Второй, чтобы похудеть быстрее, решил заняться бегом.

Вопрос: кто быстрее похудеет?

Лучший результат похудения: у того, кто предпочел прогулки. Казалось бы, бегающий должен быстрее похудеть, однако у нетренированного человека бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. Их запас небольшой, пополнить его можно только из пищи, поэтому после фитнес-тренировки аппетит возрастает. Плюс еще утомление мышц, их вынужденный покой, что тоже препятствует горению жира.

ЗАДАЧА 3

Дано: двое сидят на диете. Один решил после шести вечера не кушать, другой не отказывается от легкого ужина.

Вопрос: кто похудеет быстрее?

Лучший результат похудения: нет однозначного ответа. Конечно, человеку свойствен вечерний прием пищи. И отказ от ужина вначале сопровождается голодными муками. Если у первого есть сильная мотивация, то он быстрее добьется цели. Но если ее нет, то человек будет жить в постоянных срывах. И выиграет второй.

Тише едешь – дальше будешь

Результат от фитнеса

Самое трудное в вопросе похудения – это борьба с самим собой. Идеалисты с лишними килограммами вредят собственному здоровью. Обычно они выбирают быстрые диеты с неоправданным списком запретов и чрезвычайно интенсивные тренировки.

Результат здесь предсказуем: происходит срыв, затем снова полнота и стрессовая ситуация. Кроме того, быстрые диеты снижают настроение вплоть до депрессии и вызывают физическую слабость. Это, в свою очередь, ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. И как закономерный итог, человек либо совсем не худеет, либо худеет меньше ожидаемого: намучились килограмма на три, а сбросили только 300 г.

Нужно относиться к себе бережно и ставить соответствующие цели. Нужно себя любить, в конце концов. И тогда организм сам скажет вам, что ему подходит, какой вид диеты и упражнений. Критерий прост: все, что вам не в тягость, само по себе принесет конкретную пользу. Нравится плавать? Эта нагрузка повышает вашу работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит?

Тогда вам следует заняться плаванием! Как много? Столько, чтобы максимально чувствовать все вышеперечисленное. Если же от плавания нет радости – значит, вам стоит заняться другим видом спорта: ролики, лыжи, бег, скакалка, хотьба – обязательно найдется то, что вы полюбите.

Результат от питания

Если вы легко можете обходиться без тортов, шоколада, мороженого и колбасы, смело исключайте их из своего рациона. Но если целый день думаете только о колбасе, не можете сосредоточиться, потому что перед глазами проплывают мороженое и варенье, ни в коем случае не делайте запретов.
Позволяйте себе съедать немного любимой еды.

Безопасная программа похудения

Наша жизнь и мы сами постоянно меняемся. А значит и к процессу похудения мы будем относится по-разному. Еще два года назад занятия кибо казались посильными и воспринимались комфортно, то сегодня эти занятии сложны, да и настрой не тот.

Значит, не нужно идти на эти занятия, выбирайте те, что вам комфортны! Пусть ваша программа похудения меняется вместе с вами!