Девушка на шаре | Фитбол | Упражнения в картинках | Скачать | Цена фитбола и размер | Пресс на фитболе
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Девушка на шаре

Фитбол Упражнения в картинкахСлово фитбол слышала каждая женщина, но не каждая женщина гордиться своей фигурой. Пора исправлять ситуацию с помощью фитбола!

Как появился фитбол?

 

Давным-давно, а именно в середине пятидесятых годов двадцатого века, жил-был в Швейцарии добрый доктор.

Звали его Сюзан Кляйн Фогельбах и был он не просто доктором, а врачом физиотерапевтом. Лечил больных церебральным параличом. Именно этот самый доктор из города Базеля первый использовал мячи на занятиях с больными. И до того эта методика стала эффективной, что пошла она по всему миру. А находчивых людей на свете много, и ктото принёс мяч в фитнес-зал: так и появился фитбол.

В Италии в 1996 году состоялся первый международный семинар по фитбол тренировкам. В нем приняли участие девять стран, естественно, не обошлось и без нас. Фитбол Упражнения в картинках

Фитбол лечебная гимнастика

 

Сегодня этот вид спорта очень распространен и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но не фитбол.

Чем полезен фитбол?

 

Он содержит целый комплекс упражнений, восстанавливающих и развивающих различные мышцы. Здесь нет ударной нагрузки на ноги, снимается стресс с позвоночника и восстанавливается его физиологически скомпенсированное положение. Аэробика достаточно тяжела для полных, пожилых, людей с варикозным расширениемФитбол Упражнения в картинках вен, а вот фитбол для них волне подойдёт.

Фитбол для беременных

 

Это один из немногих видов спорта, где есть своя программа для беременных, позволяющая сохранить тонус и подготовиться к мягким родам.

Первые ощущения от фитбола – детская радость отпружинивания от мяча. Очень забавно.

Упражнения с фитболом

Фитбол Упражнения в картинках

 

Но следует отметить, что выполнять на нём несложные упражнения не так легко, как кажется. Ведь вы должны не только делать гимнастику, но ещё и удерживаться на шаре держать равновесие. Упражнения направлены на мышцы пресса, бёдер, рук, спины. Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от здоровья группы и задач, которые поставлены. Во многих спортзалах практикуют вливание фитбола в другие виды фитнеса, например, аэробику или пилатес.

Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!

Он очень прочный, выдерживает вес, до ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.

Преимущества занятий с фитболом

  • Фитбол повышает выносливость, силу и подвижность суставов;
  • Улучшается осанка, координация движений;
  • С фитбол просто заниматься в домашних условиях;
  • Существует множество фитнес-программ с фитболом;
  • Подходит для ежедневных тренировок количество упражнений не поддается счету.

Фитбол Упражнения в картинкахЗанятия с фитболом полезны не только женщинам предложите партнеру или ребенку позаниматься вместе!

Как выбрать фитбол по росту?

 

Диаметр варьируется от 45 до 85 см. Подбирать мяч для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 градусов.

Измерьте расстояние от сгиба колена до пола, прибавьте к нему 3 см. А затем выбирайте следующий по размеру мяч.

Пример:

Расстояние от сгиба колена до пола = 45 см

+ 3 см на сжатие = 48 см

Вам нужен фитбол диаметром 55 см

Таблица размеров мяча фитбола

Рост Диаметр мяча
ниже 154 см 45 см
154 см - 170 см 55 см
170 см - 182 см 65 см
182 см - 190 см 75 см
выше 190 см 85 см

 

Обратите внимание на упаковку фитбола, обычно на ней имеются нормы роста и диаметра мяча.

Фитбол Упражнения в картинках

Фитбол-тренировка цена

 

Стоимость фитбол-тренировок чуть ниже, чем обычных видов фитнеса. Набор в группу не очень большой. По абонементу заниматься, естественно, дешевле.

Помните знаменитую картину Пикассо «Девочка на шаре»? Девочка очень хрупкая и изящная. Хотите быть похожей на неё? Займитесь фитболом. По крайней мере, хорошее настроение вам обеспечено.

Упражнения с фитболом

 

 

Упражнение 1 Для мышц спины

Выполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, на запрокидываем плечевой отдел назад.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 2 Отжимание на фитболе

Отжимание с опорой ногами на мяч.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 3 Поза планки на мяче

Спина ровная, локти опираются на мяч. Удерживаем эту позицию в течение 1530 секунд.

Фитбол Упражнения в картинках  

Упражнение 4 Мышцы груди на фитболе

Развод рук со сгибом в локте.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 5 Косые мышцы живота

Исходная позиция: руки в замке, перпендикулярно полу. Выполняем вращения корпуса влево-вправо.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 6 Пресс на фитболе

Ноги (икры) на мяче. Делаем скручивания: движение только нижней части тела.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 7 Задняя поверхность бедра

Исходное положение: пресс напряжен, корпус удерживаем на весу. Необходимо подкатить мяч и окатить обратно.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 8 Ноги (квадрицепсы)

Поднимаем и опускаем фитбол, зажатый между стоп. Угол 90 градусов.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 9 Ноги, пресс на фитболе

Мяч зажат между стоп, угол ног от пола 45 градусов. Из этого положения подводим ноги к себе и возвращаемся в исходное положение.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 10 Плечи, дельта на фитболе

Развод рук в стороны.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 11 Косые мышцы живота

Боковой подъем корпуса.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнение 12 Ноги и ягодицы на мяче

Приседания. Мяч зажат между поясницей и стеной.

Фитбол Упражнения в картинках Фитбол Упражнения в картинках

Упражнения на растяжку с фитболом

 

Упражнение 13 Растяжка пресса на фитболе

 

Фитбол Упражнения в картинках
Упражнение 14 Растяжка мышц спины на фитболе Фитбол Упражнения в картинках
Упражнение 15 Растяжка задней поверхности бедра Фитбол Упражнения в картинках
Упражнение 16 Растяжка косых мышц брюшного пресса Фитбол Упражнения в картинках

 

Читать также: Гимнастика с фитболом!

Текст Artem0719, Тася Кирс


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz