|
 Слово фитбол слышала каждая женщина, но не каждая женщина гордиться своей фигурой. Пора исправлять ситуацию с помощью фитбола!
Как появился фитбол?
Давным-давно, а именно в середине пятидесятых годов двадцатого века, жил-был в Швейцарии добрый доктор.
Звали его Сюзан Кляйн Фогельбах и был он не просто доктором, а врачом физиотерапевтом. Лечил больных церебральным параличом. Именно этот самый доктор из города Базеля первый использовал мячи на занятиях с больными. И до того эта методика стала эффективной, что пошла она по всему миру. А находчивых людей на свете много, и ктото принёс мяч в фитнес-зал: так и появился фитбол.
В Италии в 1996 году состоялся первый международный семинар по фитбол тренировкам. В нем приняли участие девять стран, естественно, не обошлось и без нас. 
Фитбол лечебная гимнастика
Сегодня этот вид спорта очень распространен и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но не фитбол.
Чем полезен фитбол?
Он содержит целый комплекс упражнений, восстанавливающих и развивающих различные мышцы. Здесь нет ударной нагрузки на ноги, снимается стресс с позвоночника и восстанавливается его физиологически скомпенсированное положение. Аэробика достаточно тяжела для полных, пожилых, людей с варикозным расширением вен, а вот фитбол для них волне подойдёт.
Фитбол для беременных
Это один из немногих видов спорта, где есть своя программа для беременных, позволяющая сохранить тонус и подготовиться к мягким родам.
Первые ощущения от фитбола – детская радость отпружинивания от мяча. Очень забавно.
Упражнения с фитболом
Но следует отметить, что выполнять на нём несложные упражнения не так легко, как кажется. Ведь вы должны не только делать гимнастику, но ещё и удерживаться на шаре держать равновесие. Упражнения направлены на мышцы пресса, бёдер, рук, спины. Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от здоровья группы и задач, которые поставлены. Во многих спортзалах практикуют вливание фитбола в другие виды фитнеса, например, аэробику или пилатес.
Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!
Он очень прочный, выдерживает вес, до ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.
Преимущества занятий с фитболом
- Фитбол повышает выносливость, силу и подвижность суставов;
- Улучшается осанка, координация движений;
- С фитбол просто заниматься в домашних условиях;
- Существует множество фитнес-программ с фитболом;
- Подходит для ежедневных тренировок количество упражнений не поддается счету.
 Занятия с фитболом полезны не только женщинам предложите партнеру или ребенку позаниматься вместе!
Как выбрать фитбол по росту?
Диаметр варьируется от 45 до 85 см. Подбирать мяч для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 градусов.
Измерьте расстояние от сгиба колена до пола, прибавьте к нему 3 см. А затем выбирайте следующий по размеру мяч.
Пример:
Расстояние от сгиба колена до пола = 45 см
+ 3 см на сжатие = 48 см
Вам нужен фитбол диаметром 55 см
Таблица размеров мяча фитбола |
 |
| Рост |
Диаметр мяча |
| ниже 154 см |
45 см |
| 154 см - 170 см |
55 см |
| 170 см - 182 см |
65 см |
| 182 см - 190 см |
75 см |
| выше 190 см |
85 см |
Обратите внимание на упаковку фитбола, обычно на ней имеются нормы роста и диаметра мяча.
Фитбол-тренировка цена
Стоимость фитбол-тренировок чуть ниже, чем обычных видов фитнеса. Набор в группу не очень большой. По абонементу заниматься, естественно, дешевле.
Помните знаменитую картину Пикассо «Девочка на шаре»? Девочка очень хрупкая и изящная. Хотите быть похожей на неё? Займитесь фитболом. По крайней мере, хорошее настроение вам обеспечено.
Упражнения с фитболом
Читать также: Гимнастика с фитболом!
Текст Artem0719, Тася Кирс |
