5 упражнений принцессы Дианы для стройного тела

 Когда ее тело стало подтянутым, сильным и здоровым, она почувствовала себя сильнее.

Личный тренер принцессы в большом интервью изданию New Idea рассказала о любимой зарядке Дианы. 

Леди Ди выполняла их чуть ли не ежедневно.

ПРИСЕДАНИЯ

Встаньте прямо, расставив ноги чуть больше ширины плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу.

Удерживая свой вес на пятках, поднимайте и опускайте тело, сжимая ягодицы при подъеме. Сделайте два подхода по 15 повторений.

ТРИЦЕПС

Сядьте на край ванны, кровати или стула. Расположите руки вдоль туловища, поднимайте и опускайте тело, сгибая руки в локтях и не позволяя плечам подниматься вверх.

Сделайте два или три подхода по 10 повторений.

ОСАНКА

Стоя, разведите руки в стороны и просто сожмите лопатки вместе так сильно, как только сможете.

Представьте, что вы держите шарик между лопатками. Повторяйте несколько раз в день. 

МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Встаньте на колени и положите руки на коврик. Опустите ягодицы и слегка оторвите ноги от пола. Не выгибая спину, поднимайте и опускайте вес тела через руки.

Локти уходят немного назад, когда вы опускаетесь в очередное отжимание.

Сделайте два подхода по 10 повторений медленно. Усложните - классическая стойка, проще - с колен.

ПРЕСС

Лежа на полу, положите руки за голову. Согнув левую ногу, поднимите ее на 40 см от пола.

Оторвите голову и плечи от пола и слегка поверните верхнюю часть тела в левую сторону.

Теперь поднимите и слегка опустите верхнюю часть тела по направлению к левой ноге.

Убедитесь, что вы тянете свой пресс к позвоночнику; не позволяйте своему животу выпирать.

Сделайте 10 повторений с левой стороны и 10 повторений с правой.

 

Категория: комплекс упражнений на все группы мышц | Добавил: Stroiniashka (18.02.2021)
Просмотров: 95 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar