Аквафитнес - море удовольствия! | Аквааэробика упражнения Польза Занятия Отзывы
Приветствую Вас гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Аквафитнес - море удовольствия!

Пляжный сезон - отличная возможность поддержать физическую форму.

Пожалуй, нет ничего приятнее, чем в жаркий день поплескаться в прохладной водичке. А если к плаванию ты подключишь несколько упражнений аквааэробики, то это принесет несомненную пользу твоей фигуре.

Польза аквааэробики

 

Фитнесом можно заниматься не только в спортзале, дома или на лужайке, но и в воде (в бассейне, море). По степени воздействия на мышцы одно занятие аквааэробикой можно сравнить с тремя тренировками на суше, ведь приходится преодолевать силы сопротивления воды.

К тому же водный массаж от аквааэробики оказывает отличное влияние на кожу, которая становится более упругой - это хорошая тренировка против целлюлита. Занятия в воде способствуют нормализации кровообращения, улучшают координацию движений, тренируют легкие и сердце. Даже те, кто страдает астмой, могут аквааэробикой - под наблюдением опытного инструктора.

Совмести купание в водоеме или бассейне с полезными упражнениями!

Противопоказания аквааэробики

 

Однако если у тебя какие-либо проблемы с позвоночником (например, позвоночная грыжа), откажись от упражнений на скручивание. Специалисты по аквафитнесу рекомендуют делать только легкие наклоны в сторону.

Упражнение для тонкой талии

 

 

Согни обе руки в локтях на уровне солнечного сплетения (так, чтобы вода покрывала их), лопатки сведи вместе.

Выполняй повороты корпуса, наклоны поочередно вправо и влево. Старайся не отрывать ноги от дна.

 

Упражнение для красивых бедер

 

 

Представь, что ты прыгаешь через резинку: вперед-назад, вправо-влево.

Выполняя упражнение, можешь подключить и руки: подпрыгивая вверх, как можно выше подтяни коленки к своей груди и сделай ладошками хлопок под коленями.

 

Упражнение для стройных ног

 

 

Поставь ноги на ширине плеч, носки разверни в стороны, колени присогнуты. Выполняй прыжки вверх, соединяя ноги вместе, и приземляйся в исходное положение.

Так ты укрепляешь внутреннюю поверхность бедер.

 

Упражнение для плоского живота

 

 

Сидя в воде по грудь и упираясь на локти, выполняй махи ногами (поочередно поднимай нот вверх-вниз), имитируя езду на велосипеде или работу ножниц. Почувствуй, как напрягаются мышцы живота, ног.

Будешь стараться - плоский живот никуда от тебя не денется, а твоей талии не понадобятся никакие корсеты.

Упражнение для красивой груди

 

 

Это упражнение нужно выполнять на глубине, чтобы вода обязательно покрывала руки.

Поскольку гравитационные силы, воздействующие на нас на суше, в воде сильно уменьшаются, тренировка даст отличный результат.

Сначала максимально отведи руки назад, стараясь соединить лопатки вместе (рис. 1), а затем сведи прямые руки перед собой (рис. 2).

Повтори упражнение 10-12 раз. Или же выполняй руками движения брассом.

Ходьба (бег) и махи ногами

 

 

Это упражнение можно выполнять как на глубине (вода по грудь), так и на мелководье(вода по колено или до середины бедра).

Шагая, старайся как можно выше поднимать колени. Чтобы усилить нагрузку, перейди на бег (рис. 1).

Затем согни левую ногу в колене (голень и бедро должны образовать прямой угол), отведи ее назад и подними вверх, напрягая мышцы ягодиц (рис. 2).

Выполни 10-15 махов. Повтори то же с правой ноги.

Упражнение для красивых рук

 

 

Это упражнение выполняй на мелководье (вода должна быть по колено). Упрись руками и кончиками пальцев ног в дно, тело должно образовывать прямую линию (от бедер до плеч).

Делая отжимания, меняй исходное положение рук: руки на ширине плеч (ладони развернуты внутрь, локти направлены в стороны); прижать руки к себе (ладони около груди, локти направлены вдоль тела вверх).

В разных положениях нагрузка приходится на разные группы мышц, что делает упражнение более эффективным.  

Упражнение с мячом

 

Если ты предрасположена к проблемам с венами, то выполняй упражнения, как бы вися в воде. Для этого можно использовать мяч или матрас.

Зайди в воду по грудь. Ляг на мяч, поочередно подтягивай к нему согнутые в коленях ноги. Во время выполнения старайся не касаться дна ногами.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz