Бодифлекс: стоит пробовать? | Упражнения бодифлекс Гимнастика Похудение Фото Комплекс Дыхание В картинках Бодифлекс форум
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Бодифлекс: стоит пробовать?

Первые три недели занятий настоятельно рекомендуется посвятить исключительно отработке правильного дыхания.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ БОДИФЛЕКС

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, наклоните корпус немного вперед, а ладони положите спереди на бедра, принимая позу футбольного вратаря. Сложите губы трубочкой и выпустите из легких весь воздух.

Затем сожмите губы и резко с шумом наберите воздух через нос, до отказа наполняя им легкие. Откройте рот и начинайте выдыхать, работая диафрагмой, как это делают профессиональные вокалисты, — для этого придется подключить мышцы пресса.

Воздух выталкивается с характерным звуком: «Аааааах!». После этого задержите дыхание и несколько раз втяните и расслабьте живот.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС

 

Для начала выполните выдох-вдох-выдох, затем задержите дыхание и примите позу...

ЛЕВ

Исходное положение такое же, как и при отработке дыхания. Слегка приоткройте рот и сложите губы трубочкой, широко раскройте глаза, ощущая, как натягивается кожа под глазами, на щеках и вокруг рта. Не расслабляя губ, высуньте язык. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите 5 раз.

 

БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Слегка согните правое колено. Левую ногу вытяните в сторону, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую руку вверх над головой, касаясь уха, и потянитесь за ней всем корпусом, ощущая, как растягиваются мышцы боковой поверхности корпуса. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите три раза с каждой стороны.

 

АЛМАЗ

Поднимите руки перед собой, округлив локти, словно вы держите в руках огромную дыню. Следите, чтобы локти не опускались. Руки должны касаться одна другой кончиками пальцев. Изо всех сил надавите подушечками пальцами друг на друга, почувствовав напряжение мышц груди и рук. Удерживайте позу на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите трижды.

 

СЕЙКО

Исходное положение: стоя в упоре на коленях и локтях. Правую ногу, не сгибая в колене и не отры-вая ступню от пола, отведите в сторону, чтобы она оказалась перпендикулярна телу. Задержите дыхание, втяните живот, поднимите ногу над полом и потяните вперед. Удерживайте растяжку на 6-8 счетов. Повторите трижды каждой ногой.

 

РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

Лежа на спине, поднимите обе ноги и удерживайте их руками в вертикальном положении. Сделайте выдох, задержите дыхание и, не отрывая ягодицы от пола, притяните ноги к себе на 5-8 счетов. Восстановите дыхание и повторите 1-3 раза.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz