Гимнастика в офисе? Да! | Фитнес Невидимая гимнастика Зарядка в офисе Упражнения на рабочем месте
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Гимнастика в офисе? Да!

Рабочая обстановка вконец измотала вас? Выпейте чашку зеленого чая — он действует как успокоительное и выполните "комплекс бизнес-леди ", не вставая с рабочего кресла!

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

 

Упражнения улучшают мозговое кровообращение, устраняя головную боль, усталость и нервное напряжение.

1. Опустите голову вперед, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте ее назад, потянув передние. Повторите 2 раза. Кстати, это упражнение и от второго подбородка помогает!

2. Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10.

3. Положите правую руку на левую половину головы. Левую опустите. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Повторите упражнение еще раз, а затем проделайте то же самое движение в другую сторону также 2 раза.

Научитесь, как истинная бизнес-леди, справляться с рабочим стрессом, и риск стать жертвой различных недугов снизится в 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ, РУК И ПОЗВОНОЧНИКА

 

Такие растяжки снимают стресс и исправляют осанку. Следите, чтобы движения были плавными, дыхание ровным, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта.

1. Сцепите руки в замок за головой на уровне левого уха и, считая до 20, растягивайте мышцы правого плеча. Выполните растяжку в другую сторону.

2. Соедините руки перед грудью и сильно потяните их вперед, одновременно округляя спину. Сохраняйте эту позу 10 секунд.

3. Соедините руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА И НОГ

 

Выполнив этот мини-комплекс, вы почувствуете себя бодрее, ощутите легкость на душе и в теле, как будто крылья за спиной выросли. Ну что — полетели?

1. Сидя на стуле, закиньте левую ногу за правую и разверните туловище вправо. Побудьте в этой позе 10 секунд. Дышите ровно! Повторите 2 раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону.

2. Вытяните руки за спину и держитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте.

3. Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени, ноги поставьте на мыски. Сосчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

 

 

Прочтите эти книги:


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz