Сколько нужно пить воды? Расчет точного количества + удобные бутылки для воды

Сколько воды вы пьете в день? Сколько воды нужно пить в день? Расскажем о том, как адекватная ежедневная гидратация поможет победить депрессию и бессонницу, а также как потребление кофеина влияет на количество воды, которое нужно пить за день.


Питьевая вода повышает метаболизм, поэтому давайте найдем мотивирующие установки и будем пить воду не пропуская, каждый день.

Подружка сказала мне, что сегодня существуют новые рекомендации касательно вопроса «сколько пить воды», разве это не 8 стаканов в день? Действительно раньше советовали выпивать 8 стаканов воды в день, и в принципе, они вам не навредят.

Но человек пьет воду не только чистую, но потребляет ее из продуктов, соков, супов, фруктов и овощей. Большинство людей получает приблизительно 80 процентов воды из напитков.

Оставшиеся 20 процентов получает из продуктов, фруктов и овощей.

Сколько можно пить? Или сколько нужно пить воды? Гидратация: вода + еда

Эксперты говорят, что ежедневная потребность человека в воде — это

  • 3,7 литра из всех источников воды —  примерно 16 стаканов для мужчин
  • 2.7 литра — приблизительно 11 стаканов для женщин.
  • 1 стакан = 230мл

Организм сам поддерживает нормальную гидратацию путем посыла сигнала «желания пить», т.е. организм сам знает, сколько надо пить жидкости.

Но учитывайте, что с возрастом этот механизм притупляется, поэтому пейте на 1-2 бокала воды сверх желаемой потребности!

Ежедневное потребление воды: что мы уже знаем

Гидратация актуальная тема для всех — от гуру здоровья и хорошего самочувствия до экспертов по красоте! 

Скорее всего, вы уже наслышаны, что пить нужно достаточно!

Давайте рассмотрим общеизвестные факты о том, что хорошего делает вода для нашего организма.

  1. Помогает пищеварению, работе почек и очищению организма.
  2. Помогает почкам выводить токсины из организма.
  3. Позволяет клеткам усваивать питательные вещества.
  4. Позволяет клеткам выводить продукты жизнедеятельности.
  5. Увлажняет кожу и повышает ее эластичность. Секрет красоты! На самом деле, поддержание гидратации для максимальной полноты ваших губ — это один из советов по предотвращению старения губ!
  6. Смазывает суставы, уменьшая боль в суставах. Внимание всем, кто болен артритом!
  7. Предотвращает мышечные спазмы. Вода помогает мышцам расслабиться и сократиться. Спортсменам нужно пить больше воды!

Ежедневное потребление воды: чего вы еще не знаете

1. Помогает вашему сердцу

Знаете ли вы, что наши тела на 60% состоят из воды? Это главный ингредиент нашей крови! Вода увеличивает объем крови в артериях, поэтому кровь и кислород переносятся по вашему телу более эффективно, с меньшим количеством сердечных сокращений.

2. Предотвращает головные боли

Когда вы обезвожены, мозг сокращается или сжимается из-за потери жидкости! Это заставляет мозг фактически отрываться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли при обезвоживании. 

После регидратации ваш мозг наполнится и вернется в нормальное состояние, облегчая головную боль.

3. Предотвращает депрессию

Верно! Без достаточного употребления воды мозг не может производить достаточно серотонина.

4. Помогает при бессоннице

Мозгу также нужна вода для производства мелатонина. Когда тело обезвожено, вырабатывается меньше незаменимых аминокислот. Они необходимы для производства мелатонина.

5. Повышает метаболизм

Обезвоживание даже на 1% может вызвать значительное снижение метаболизма.

Водная диета

Несколько лет назад «водная диета» произвела фурор, предположив, что люди могут похудеть, выпив очень холодную воду, заставляя организм сжигать больше калорий, доводя воду до температуры тела.

Звучит хорошо, однако это было быстро развенчано как еще одна причудливая диета.

Помогает ли вода при похудании?

Поскольку вода участвует почти во всех клеточных процессах в вашем теле (включая метаболизм), а нам необходимо, чтобы эти процессы работали с максимальной эффективностью для оптимального здоровья.

По словам Трента Несслера, PT, DPT, MPT, управляющего директора Baptist Sports Medicine в Нэшвилле.

 «Ваш метаболизм - это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле. Сохранение гидратации способствует плавному протеканию этих химических реакций».

Исследования также показали, что выпив стакан воды прямо перед едой, вы чувствуете себя сытым и едите меньше. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий за один прием пищи меньше!

Звучит не так много, но умножьте 75 калорий за все три приема пищи на 365 дней в году.

Вода не помогает похудеть. Вода помогает не есть лишнего. А это разные вещи. В августе 2017 года моя талия была 67 см при весе 48 кг. Я любила перекусывать печеньками. Когда я начала пить воду, я сразу же отвязалась от привычки кусочничать. После выпитого стакана воды какое-то время есть не хочется — этого хватает, чтобы переждать желание перекусить. Но увлекаться такими «диетами» не стоит, конечно. Для меня вода, это способ дождаться ужина.

Сколько воды нужно пить в день?

Так что же на самом деле о том, сколько воды нам следует пить чистой воды? По словам врача с  WebMD, это зависит от таких параметров, как ваш пол и вес.

Ежедневные рекомендации теперь составляют для женщин около 9 стаканов (2,2 литра)  в день, в то время как это примерно 13 стаканов (3 литра) в течение всего дня для мужчины. Всех напитков! Но мы же знаем, что полезнее всего будет чистая вода.

Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев убежден, что чистой воды нужно потреблять из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Исходя из этого, человек весом 60 килограмм должен выпивать около двух литров каждый день.

"Пить следует не кипяченую, а хорошую бутилированную воду", АиФ.

Кофе и вода

А как насчет мочегонного эффекта кофеина? Хотя кофеин действительно увеличивает диурез,  исследования показывают, что наш организм со временем может приспособиться к длительному употреблению кофеина и больше не может терять значительное количество жидкости через мочеиспускание.

Тем не менее, в Турции например, вам принесут к кофе стакан воды.

Вода в пище

Вода, содержащаяся в продуктах питания, тоже учитывается в вашем общем количестве! Какие из них имеют самое высокое содержание воды?

  • Салат, пекинская капуста (96%)
  • Сельдерей (95%)
  • Огурец (95%)
  • Помидоры (94%)
  • Кабачки (94%)
  • Болгарский перец (92%)
  • Цветная капуста (92%)
  • Арбуз (92%)
  • Клубника (91%)
  • Обезжиренное молоко (91%)
  • Дыня (90%)
  • Персики (89%)
  • Грейпфрут (88%)
  • Апельсины (88%)
  • Свежие бананы (75%)
  • Хлеб из цельного зерна (38%)

Достаточно ли вы пьете? Как проверить?

Старайтесь есть или пить достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду, а ваша моча была бесцветной или светло-желтой.

Согласно исследованию  Центра по контролю и профилактике заболеваний 43% взрослых выпивают менее четырех стаканов воды в день. В это число входят 36 процентов, которые пьют от одной до трех чашек, и 7 процентов, которые не пьют ни одной.

Кроме того, с возрастом мы, как правило, потребляем меньше воды. 

Как я начала пить больше воды

Две вещи помогли мне пить больше воды: кувшин для настоя фруктов, который называется инфузер и симпатичная бутылка с водой.

Около двух лет назад я купила кувшин для настоев из трав и  фруктов, и он действительно помог мне лучше справиться с увлажнением!

Такой кувшин-инфузер для фруктов и трав поможет вам получать натуральную воду со вкусом лимона, мяты или ягод. Просто добавьте внутрь любимые ягоды и фрукты, залейте минеральной или чистой водой, наполните кубиками льда и через 10 минут можно употреблять полезную воду для здоровья! 

Можно для этих целей использовать простой графин.

На некоторых кувшинах даже присутствуют насечки по времени питья.

Желательно подобрать стеклянный чтобы его можно было легко мыть в посудомоечной машине и чтобы он помещался в холодильник.

А можно взять и заварочный чайник.

Также для ежедневной гидратации вам потребуется бутылка. Можно купить простую, но такую, чтобы вы в нее влюбились. )) Попробуйте поискать такую, в продаже есть даже бутылки складные, самоочищающиеся UV-фильтром, и с дополнительным хранением ключей и карт!

Помните, что хорошо сделанная многоразовая бутылка для воды может помочь вам внести свой вклад в защиту окружающей среды!

Чем наполнить и обогатить вкус?

  1. Лимон. Самый классический и известный всем, кладу целую колбу.
  2. Мандарин. Только его не стоит чистить, а нужно разрезаться ножиком.
  3. Киви. Очистить и разрезать на 4 части.
  4. Клюква. Насыпать ягоды на ночь.
  5. Мята и лайм.

Как правильно пить воду

Утром, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. 

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды,

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа.

Стараться пить воду до 19.00 вечера!

Когда нужно много пить?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.

 

Стильные бутылки для воды

Категория: статьи о правильном питании | Добавил: Stroiniashka (07.04.2021)
Просмотров: 10220 | Комментарии: 3 | Теги: Правильное питание | Рейтинг: 4.9/450
Всего комментариев: 2
avatar
Добрый день всем. На 1кг веса необходимо 25мл. воды  каждый считает сам кому скольку нужно воды  (чистой воды помимо чая кофе фруктов и овощей, они в счет не идут.
avatar
0
я где-то тоже пару литров, в смысле только воды. у нас просто под мойкой аквафор стационарный , из него идет питьевая вода, так я наливаю немного в чашку и пью, не дожидаясь жажды. как в кухню зайду так и нальваю. Если куда иду, то в бутылочку набираю, тогда легче прикинуть, сколько за день выпила. Вот где-то пара литров и набегает. Кстати, интересная штука - как стала пить вот так, по утрас лицо почти не отекает, а раньше отекало. Вот только хз, в чем тут дело, в количестве воды или в ее чистоте, раньше-то я обычную пила, нефильтрованную, а она у нас не очень...
avatar