Система весов и мер: порции, от которых не толстеют |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » правильное питание » статьи о правильном питании

Система весов и мер: порции, от которых не толстеют

Если в меню написано, что вес порции лазаньи составляет 300 граммов, будьте уверены, что столько она и будет весить, а вот калорий в ней будет столько, сколько предполагает рецепт ресторана. Что же касается бутылки сока или пачки печенья…

Пора защититься от чужой жадности или щедрости -  научитесь сами определять размер порции, которая должна попасть в ваш организм, а именно, с помощью известных поваров, тренеров и диетологов.

Система весов и мер: порции, от которых не толстеют

 

Не верьте рестораторам и маркетологам! Доверяйте лишь диетологам.

Шоколад

С десертом дела обстоят очень просто: есть их надо в первой половине дня, когда нужно много энергии и бодрости. Размер порции следующий: кусок торта – в пределах 50 граммов, шоколада – не более 10. Что касается молочного шоколада – если вы хотите похудеть, исключите его из своего рациона.

Чипсы

Употребляйте их не чаще, чем раз в две недели и порцией, которая составляет не более 100 ккал. Так что считайте калории и чипсы: если указаны параметры 200 ккал и 40 граммов, вы можете съесть 10 штук из 20 положенных в пачку.

Сэндвич

Стандартного размера бутерброда просто не бывает. Но любой сэндвич, который не умещается на ладони, лучше съесть напополам с кем-то. Просто потому что такой бутерброд может в разы превышать допустимые суточные нормы калорий.

Йогурт

Нормальная порция йогурта без добавок – 200 г. Оставшийся размер чашки наполняйте фруктами или ягодами – пользы от этого будет очень много. Но стандартная порция питьевого йогурта – 290 мл – довольно велика, так что лучше не допивать десерт до конца.

Картофель фри

Классическая порция картошки в ресторане колеблется в пределах от 150 до 200 граммов. Это довольно много. Так что в качестве перекуса лучше всего съедать не менее 10 кусочков.

Паста

Макароны в тарелке должны составлять примерно пригоршню. Их может быть чуть больше, если в качестве гарнира используются томаты, или чуть меньше в случае с мясом или рыбой.

Стейк

По мнению поваров, варианты для заказа могут быть следующими: если в обед вы планируете съесть только мясо, то заказывайте целый кусок, если хотите разбавить мясо гарниром- половину, а если вы питаетесь после 19.00, то сократите порцию до трети.

Майонез

Калорийность салата с майонезом увеличивается в 2-3 раза, так что лучше всего сократить его употребление до минимума и заправлять салат оливковым маслом, лимонным соком.

Хлеб

По словам диетологов, безвредная порция – 50 г хлеба в день или 3 куска средней толщины. Заменить два из них на маленькую булочку к обеду вполне допустимо. Главное, чтобы мука была как можно темнее и твердых сортов.

Драже

Конфет допустимо съесть еще меньше, чем шоколада. Если они содержат орехи – то не более 7 штук. Если орехов нет – не более 10. Учтите, что не стоит съедать всю коробку конфет сразу или, что еще хуже, заменять ими обед. Ведь если вы перекусили лишь сладким, чувство голода вернется гораздо быстрее.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz