Гость | | Регистрация | Вход
на главную

статьи о правильном питании

Топ 50 белковых продуктов — ешьте и худейте!

Упругие мышцы на теле мужчины - это красота и привлекательность. Для женского организма белок - это возможность надолго сохранить упругость, молодость кожи и всего организма в целом.


Заботиться о своем здоровье, иметь красивое тело и нормальный вес - это естественные желания каждого уважающего себя человека. Нормальное содержание белка в организме необходимо для мужского и женского организма, так как именно белок является основным "строителем" мышечной массы.

Список белковых продуктов

Не секрет, что диеты для похудения без продуктов, содержащих белок, дают быстрый результат, который в большинстве случаев не радует «обладательниц нового веса». В процессе похудения теряется мышечная масса, кожа обвисает, лицо выглядит старше.

Чтобы поддерживать нормальную массу тела, быть здоровым и красивым, необходимо знать, что включает в себя список белковых продуктов. Именно он поможет вам правильно сбалансировать свой каждодневный рацион и предупредить дефицит белка в организме. Употребляя белковую пищу в сочетании с овощами и фруктами, вы не будете себя мучить голодом, а похудение будет происходить с пользой для здоровья и внешнего вида.

Список белковых продуктов

Известные диетологи и профессиональные спортсмены склоняются к мнению, что белковая пища должна составлять 25-30% от ежедневного рациона.

Содержащиеся в продуктах белки и аминокислоты способствуют развитию и росту мускулатуры, а также ускоряют процесс заживления мышц после различных травм.

Молочные продукты и мясо являются одними из самых богатейших "поставщиков" необходимых человеческому организму белков и аминокислот. Но следует помнить, что это относится к обезжиренным вариантам вышеназванных продуктов. Полезным является употребление яичных белков, сои, рыбы, курятины (без кожи и жира) и т.д

Список белковых продуктов

Творог, сыр и брынза

Молочные продукты издавна известны как незаменимый источник белков и аминокислот. В зависимости от жирности, процент белка в твороге составляет от 17 до 30%. Большинство сортов сыра и брынзы содержат до 25 г белка на 100 г продукта.

Куриная грудка

Является идеальным источником белка (18,7 грамм в 100 граммах продукта). Из куриной грудки можно приготовить множество разнообразных и полезных блюд (рубленые котлеты, рулеты, зразы и т.д.), которые можно запекать в духовке или готовить на пару. Такие блюда помогут вашему организму получать необходимый "строительный материал" для мышц.

Список белковых продуктов

Филе индейки

Филе обязательно включается в список белковых продуктов. Если вам надоели куриные грудки, вы смело можете их заменить диетическим филе индейки (25,40 г белка/100 г продукта). Из этого мяса можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд, рецепты которых можно найти в интернете.

Говяжья вырезка

Мясо богато содержанием белка (28 г белка/100 г говядины) и может употребляться в разных видах. Поскольку мясо само по себе жестковатое, оно требует чуть больших временных затрат на приготовление, но при наличии современной бытовой техники это сделать совсем не трудно.

Форель и другие морепродукты

Рыба и морепродукты богаты белком, поэтому эти продукты необходимо обязательно включать в рацион питания. Употребление мяса нужно чередовать с употреблением креветок, рыбы и других морепродуктов.

Форель (17,50 г белка/100 г рыбы) имеет отличные вкусовые качества и низкий уровень холестерина. Кроме этого небольшое содержание костей не будет вас отвлекать от наслаждения вкусным блюдом из этой рыбки. Ее можно запекать в духовке, поджаривать, отваривать.

Список белковых продуктов включает блюда из горбуши, тунца (можно в виде консервов), креветок, которые являются богатыми источниками белка. К тому же они очень вкусные. Балуйте себя хотя бы раз в неделю вкусной рыбкой!

Список белковых продуктов

Фасоль

Банка белой консервированной фасоли является хорошим гарниром к мясу или рыбе.

Список белковых продуктов

Яйца

При их употреблении учитывайте, что в 100 г продукта содержится 13 г белка. Не стоит съедать много желтков, богатых жиром и аллергенами.

Обезжиренный творог (16,5 г /100 г продукта)

Его по содержанию белка можно приравнять к куриной грудке. Важно! Чем меньше показатель жирности творога, тем больше он содержит белка. При покупке творога обращайте внимание, чтобы продукт был обязательно свежим и не жирным.

Список белковых продуктов

Крупы

Каша из овсяных хлопьев. Геркулес, гречневая, рисовая и другие каши являются очень полезными для организма, так как богаты не только содержанием белка, но и долгими углеводами, дающими энергию. Каши должны обязательно присутствовать в вашем рационе, их рекомендуется кушать 3-4 раза в неделю.

Список можно дополнить икрой осетровой, креветками, кефиром, твердым сыром нежирных сортов.
Сочетая вышеназванные продукты с употреблением овощей и фруктов, соблюдением питьевого режима, активным образом жизни вы будете насыщать свой организм белками и аминокислотами, иметь красивое тело, долго оставаться молодым и бодрым!

Список белковых продуктов

Список самых белковых продуктов — по убыванию белка, г/100г

Протеин соевый 90
Белковый коктейль 75
Свиной шашлык 53
Соевый гуляш 52
Тунец флотская 46
Соевая спаржа Фуджу (сухой продукт) 45
Яичный порошок 45
Кольца кальмара 42
Сыр "рижский" маложирный 39
Льняная каша 39
Вареная куриная грудка 37
Кролик жареный 37
Мука льняная 36
Ветчина домашняя свино-говяжья 35
Подосиновики сушеные 35
Сыр дипломат 12.5% 35
Сыр 5% полар 34
Грудка куриная жареная 34
Куриная паровая котлета 33
Икра лососёвая зернистая 32
Сыр легкий тысяча озер 31
Куриная печень жаренная 31
Телятина отворная 31
Индейка с зеленью 30
Тунец запеченный 30
Куриная ножка без кожи отварная 30
Стейк рибай 30
Бифштекс из говядины 29
Арахис сушеный 29
Семя тыквы 29
Хлопья овсяные с отрубями 28
Тунец в банке 27
Хлеб белковый славяночка 26
Сыр mozzarella 26
Холодец домашний обычный 26
Чечевица 25
Баранина вареная 25
Брынза нежирная 24
Горох колотый 24
Макароны нордик темные с отрубями и белком пшеницы 23
Фрикадельки мясные 22
Кунжут 22
Рыба кета 22
Сыр клинковый 22
Творог 5% 21
Фасоль 21
Семечки подсолнечные неочищенные 21
Кальмар в рассоле 20
Креветки (отварные) 19
Геркулес 13

Идеи белковых блюд

Список белковых продуктов

Список белковых продуктов

Список белковых продуктов

Список белковых продуктов

НОВОЕ:

Смехо-диета сжигает 50 калорий за 10 минут
С чем есть гречку — 8 новых идей
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.