Задумывались ли вы над тем, как часто вы болеете? И отчего это происходит? Думаете, это переохлаждения, стрессы, плохая экология и наследственность? Но стоит ли воспринимать данное вам тело, как нечто неизменное, не подлежащее усовершенствованию?

Правильное питание. Меню на каждый день

На самом деле, работа по поддержанию и преумножению данных нам красоты и здоровья – вполне нормальное состояние на протяжении всей жизни.

Практически все зависит то того, какие материалы которые мы поставляем нашему организму для продолжения его успешной жизнедеятельности. И эти материалы – наше питание.

Правильное питание. Меню на каждый день. Не очень хорошие примеры.

Рассмотрим ваш обычный повседневный обед на работе. У кого-то день рождения, поэтому в меню торт и пепси-кола. Вместо того, чтобы пойти в кафе через дорогу, вы остаетесь и решаете ограничиться в этот обед жирной и не полезной пищей. Подумайте, сколько раз вы это делали?

Начальник попросил вас срочно сдать отчет, и вы просите подругу купить вам пачку чипсов и бутылку лимонада. Быстренько упихав это в себя, вы продолжаете свою работу. И становится неважно, что в последующие дни вам может это «выйти боком». Приказ начальника превыше всего!

Это очень частые ситуации в жизни многих!

Попробуйте запастись терпением и готовить вкусную и полезную пищу заранее, чтобы взять все тот же обед с собой и предоставить для строительства прочного и красивого фундамента вашего здоровья только полезную пищу.

Правильное питание. Меню на каждый день. Хорошие примеры.

Во-первых, имеет смысл исключить из рациона не полезные продукты, такие, в которых присутствуют вредные пищевые добавки, консерванты, загустители, нерафинированные сахар и мука. Во-вторых, составляйте здоровое меню на всю неделю, и вам станет ясно, какие продукты покупать и что из них готовить, что съесть дома, а что взять с собой на работу. Вы будет тратить меньше сил и станете рациональнее действовать.

Примерно так может выглядеть ваше меню:

Меню на понедельник: Утром – овсяная каша, травяной чай. Обеденный перерыв – запеченное мясо, яблоко или апельсин. Ужин (дома) – постный овощной суп, сырная запеканка, сок. Вечерний перекус – кусочек печеной рыбы, чай.
	Меню на Вторник: Утром – яйца - пашот, черный хлеб, кофе. Обеденный перерыв – рыба и овощное рагу, ягоды. Ужин (дома) – гречневая каша с молоком, салат. Вечерний перекус – вареники с творогом, компот.
Меню на Среду: Утром – запеканка из овощей, мясо индейки, чай. Обеденный перерыв – рисовый плов с мясом, салат. Ужин (дома) – суп (по выбору) с сухариками, сырники. Вечерний перекус – орехи, кисломолочное.
	Меню на Четверг: Утром - курица с овощами, кофе. Обеденный перерыв – нежирный бульон, пирожки, авокадо. Ужин – блюдо из фасоли, мясо, морс. Вечерний перекус – творожное суфле, ягоды.
Меню на Пятницу: Утром – рисовая запеканка или каша, чай. Обеденный перерыв – уха, фрукты. Ужин – индейка с овощами или рыба, компот. Вечерний перекус – натуральный йогурт, яблоко.
	Меню на Субботу: Утром – глазунья с ветчиной, кофе. Обед – щи из нежирной говядины, картофельная запеканка, морс. Полдник – орехи, компот. Ужин – нежирная рыба, овощной салат.
Меню на Воскресенье: Утром – овсянка, печень на пару, чай. Второй завтрак – фруктовый салат, кофе. Обед – грибной суп, запеканка из овощей (можно из брокколи). Полдник – нежирная выпечка с чаем. Ужин – мясные «ежики», салат.

Приятного аппетита!

Мы привели пример недельного меню для тех, кто работает. Все блюда достаточно несложны в приготовлении, что-то может быть сделано с вечера в мультиварке без особых хлопот и взято с собой на следующий день. Если рядом с местом работы есть хорошее диетическое кафе, обедать можно там. Главное - постараться соблюдать предлагаемый набор продуктов и не злоупотреблять пирожными с кремом и солеными фисташками.

Попробуйте придерживаться такого меня хотя бы месяц, и вы увидите, что вы:

1. Перестали болеть ОРВИ.
2. Давление, которое вас беспокоило, нормализовалось (для этого попробуйте либо готовить с минимальным количеством соли, либо без соли вообще).
3. Фигура стала более подтянутой (если стремитесь хорошо похудеть, делайте по субботам или воскресеньям разгрузочные дни, сидя на твороге или яблоках).
4. Одышка и изжога прошли.

Берегите себя!