Гость | | Регистрация | Вход
на главную

статьи о правильном питании

Как ускорить метаболизм? Секреты, которые спасут фигуру

включите эти продукты в свой рацион, и вы – на верном пути к стройности, плюс ко всему, станете себя чувствовать здоровым и энергичным человеком!


Включите эти продукты в свой рацион, и вы – на верном пути к стройности, плюс ко всему, станете себя чувствовать здоровым и энергичным человеком!

Метаболизм и вес тела человека

Метаболизм оказывает значительное влияние на массу вашего тела.

Если вы слышали слово «метаболизм», но не уверены, что оно означает – это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расстаются с калориями с различной скоростью.

К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на метаболизм:

  • Возраст
  • Группа здоровья
  • Физическая нагрузка, уровень активности
  • Питание
  • Частота приемов пищи
  • Достаточное потребление воды
  • Уровень гормонов
  • Фактор стресса

Продукты, которые ускоряют метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

  • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
  • Молочная сыворотка
  • Индейка без кожицы
  • Куриная грудка без кожицы
  • Арахисовое масло
  • Нежирное мясо – свинина и говядина
  • Лосось, сардины, тунец
  • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
  • Бобовые

Овощи:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Томаты
  • Брокколи
  • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
  • Сельдерей
  • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

  • Малина и другие ягоды
  • Яблоки
  • Персики
  • Апельсины
  • Грейпфруты
  • Лимоны

Цельнозерновые:

  • Цельнозерновые злаки
  • Овсяная каша
  • Мюсли
  • Клетчатка

Жидкости:

  • Прохладная вода
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Теплая вода с лимоном

Масла:

  •  Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

  • Натуральный йогурт
  • Овощные супы
  • Специи

От чего зависит метаболизм человека

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

Следующие правила помогут повысить метаболизм:

  • Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм.
  • Никогда не пропускайте приемы пищи.
  • Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.
  • Некогда не отказывайтесь от белка в рационе!
  • Включите специи в рацион.
  • Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
  • Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.
  • Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.
  • Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.
  • Не пейте много алкоголя.
  • Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.

НОВОЕ:

Смехо-диета сжигает 50 калорий за 10 минут
С чем есть гречку — 8 новых идей
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.