Но как раз это и приводит к таким неприятным последствиям, как отечность и увеличение веса. Как предотвратить эти изменения?

1. Без соли. Постарайся придерживаться безсолевого режима.

2. Избегай крепких алкогольных напитков.

3. Пей травяные чаи (особенно шиповниковый чай, из листьев петрушки, одуванчика и крапивы).

4. Переходи на крупы и богатые клетчаткой овощи и фрукты. Кроме того, принимай комплекс витаминов с содержанием витаминов группы В.

5. Ешь жирную рыбу: лосось, форель, сельдь, сардины, макрель.

Эффект: содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты нейтрализуют воспалительные процессы, а иногда снимают болевые ощущения.

6. За неделю до начала цикла каждый день ешь овощи и фрукты с низким содержанием крахмала. Исключи из рациона жареный картофель.

Эффект: предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови.

7. Кальций. Включи в свой рацион обезжиренные молочные продукты и листовые салаты, петрушку и сельдерей.

Эффект: продукты богаты кальцием, который помогает выводить жидкость из организма.

Витамин Е. Два раза в день съедай пригоршню (не меньше!) орехов или семян.

Эффект: исчезнут болезненная чувствительность молочных желез, чрезмерная раздражительность и утомляемость.

8. Сладкое? Ешь шоколад, но только содержащий не менее 80% какао-бобов и в разумных количествах. Лакомиться им лучше после еды, тогда сахар будет поглощаться медленнее.

Побеспокойся о том, чтобы у тебя всегда была с собой горсточка сухофруктов — инжир, курага или чернослив. Они не только удовлетворят потребность в сладком, но и улучшат перистальтику кишечника.

А вот от простых углеводов и Сахаров (пирожные, печенье, мороженое) лучше вообще отказаться, потому что они повышают уровень инсулина и кровяное давление, вызывают ощущение дискомфорта.

9. Минус кофе. Выявлено, что женщины, которые по 4-5 раз в день пьют содержащие кофеин напитки, чаще страдают ПМС.  Так что больше 3 раз пить кофе не стоит, а непосредственно перед началом цикла нужно ограничиться одной чашкой.

10. Солнце! Уровень серотонина напрямую связан с количеством солнечного света. Поэтому по возможности старайся чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и тебе не понадобится заедать плохое настроение конфетами.

11.  Показаны прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.

12. Важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.

13. Ежедневно необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутия живота.

14. Принцип питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.