Упражнения на пресс для женщин |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на пресс

Упражнения на пресс для женщин

Эти простые упражнения на пресс, разработанные Нью-Йорским тренером специально для женщин, помогут вам обрести красивый животик.


Упражнения на пресс для женщин

 

Вы почувствуете, как преображается все тело – ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы.

Между упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода.

Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат!

Упражнение для пресса №1 - Поза планки

 

Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.

Всего 10 повторов по 15 секунд.

 

Упражнение для пресса №2 – Подъемы ног и корпуса

 

Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).

Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).

Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.

 

Упражнение для пресса №3 – супер-повороты  для женщин

 

Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.

Выполняем 7-10 таких переворотов.

 

Упражнение для пресса №4 – на нижнюю часть пресса

 

Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).

Теперь поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.

Всего 15-25 повторов.

Приятных занятий на пресс, дорогие женщины!


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz